Мне снова нравится, когда раскрывается тайна или, по крайней мере, частично объясняется.
Я читал тематическое исследование в Журнале клинической медицины сна, и это помогло подтвердить гипотезу, которую я имел некоторое время о важности витаминов для вашего сна.
Посмотрите на занятых B: Знаете ли вы, что витамин B может помочь регулировать использование триптофана?
- B3: Было показано, что увеличение REM-сна, помощь в депрессии в некоторых случаях и снижение ночных пробуждений.
- B6: необходим в производстве серотонина, «успокаивающего» гормона, который помогает успокоить тело, прежде чем заснуть.
- Фолиевая кислота: дефицит дефицита фолиевой кислоты может быть обнаружен у лиц с бессонницей
- Важные минералы: кальций и магний, взятые в соотношении 2: 1, могут быть полезны для сна
- Кальций: это естественный релаксант, который оказывает успокаивающее действие на нервную систему. 500 мг в день может быть полезным (сода может фактически удалить кальций).
- Магний: это минерал, который, как представляется, помогает также облегчить хронические проблемы со сном. Его следует принимать 250 мг ежедневно с 500 мг. кальция.
- Но недавнее тематическое исследование показало, что пациент с тяжелой сонливостью и дефицит витамина D, добавка витамина D значительно улучшают дневную сонливость:
- Пациентка была 28-летней женщиной. Она страдала в течение 4 месяцев с чрезмерной сонливостью. Ее симптомы начали медленно и продолжали прогрессировать.
- Она держала стандартное время сна между 10 и 11 часами вечера, и она сообщила, что засыпала в течение нескольких минут. Она проснулась в 7:30 и сообщила, что не думала, что она плохо спала. Она готовит своих детей к школе, а затем вернется в постель к 8 утра до полудня. Затем она будет дремать с 16:00 до 19:00. Она сообщила о 14 часах сна в день.
- У ее исследования сна не было признаков апноэ сна или другого расстройства сна. Во время посещения клиники она не обнаружила признаков нарколепсии, депрессии или тревоги . Ее исследование на следующий день было ничем не примечательным.
- Она сообщила о мышечной усталости и боли, а также о головных болях, ее лабораторная работа показала вашу активность в низком, но нормальном диапазоне, и у нее низкий уровень витамина D.
Она была начата с добавлением витамина D в 50 000 единиц раз в неделю (IV), и в течение 2 недель она начала видеть снижение ее сонливости и усталости.
Витамин D на самом деле считается жирорастворимым гормоном, который можно принимать в пищевых продуктах (диетические источники и рыбу) или самостоятельно изготавливается кожей после воздействия света UVB. Дефицит витамина D был замечен как глобальная проблема и недавно был обнаружен у недостаточно обслуживаемых групп населения, пациентов в северных широтах, людей с более темными тонами кожи, пожилых людей, страдающих ожирением, а также беременных или кормящих женщин. Также очень распространен в районах с высокой степенью солнечного света (это кажется контр-интуитивным, но подумайте обо всем, что солнцезащитный крем!). Недавние исследования связывают дефицит витамина D с метаболическим синдромом, мышечной болью и даже диабетом типа 2.
Так почему мы думаем, что это помогло ей сонливость? Это действительно трудно сказать, но я видел это у некоторых из моих пациентов. Это может быть связано с уменьшением боли во время сна. Или витамин D может быть чем-то, что поможет уменьшить прилив человека для сна. Об этом может рассказать только больше исследований в этой захватывающей новой области.
Проконсультируйтесь с вашим врачом о добавлении витамина. Мы все много работаем, и есть право не всегда легко – и даже когда мы это делаем, мы не можем получить то, что нам нужно от пищи, которую мы едим. Наше тело действительно делает витамин D, но мы должны получить достаточно солнечного света, чтобы это произошло эффективно.
Вы начали принимать витамин D и заметили увеличение дневной энергии? Что относительно витамина B? Поделитесь своими историями – хотелось бы услышать ваши впечатления о сохранении здоровья и улучшении сна.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном. ™
www.thesleepdoctor.com
twitter @thesleepdoctor