Если вы когда-либо обнаружили, что вы распаковываете чемоданы со своими вещами где-то далеко от дома, вы, вероятно, знакомы со странным чувством, которое часто сопровождает изменения. Он останавливается на континууме возбуждения и беспокойства, восторга и страха, и в зависимости от часа может прыгать от одной крайности к другой. Затем, когда туман струйной лапки стирается, вы встречаете своих новых соседей и выясняете, где купить пищу, это чувство опускается глубже в вашем желудке, как затяжной стресс низкого уровня.
Широко используемая структура для демистификации стресса культурных переходов – это 5Rs изменения культуры Кейт Берардо. Согласно модели 5R, основные области, которые затрагиваются, когда мы перемещаемся по культурам, это R outines, R eactions, R oles, R elationships и R eflections о себе. Сила модели заключается в том, чтобы помочь людям понять причины переходного стресса и, как результат, соответствующим образом адаптировать свои стратегии преодоления. Berardo (2012) исследует значение каждой из областей, затронутых изменениями, описывает список потенциальных воздействий на отдельных лиц и предлагает предложения для их управления. Учитывая психологическое значение подпрограмм, реакций, ролей, взаимоотношений и отражений для нашего благополучия, 5R также могут быть ценным инструментом во время изменений в целом, направляя нас к лучшему пониманию себя и наших ответов на стресс во время переходов.
Ниже приведен обзор модели 5R, а также некоторые практические советы о том, как управлять каждым аспектом изменений.
1. Процедуры
Поведение руководства ведет через предсказуемые структуры. Их значение было установлено на разных этапах жизни – от содействия когнитивному развитию дошкольников, облегчения благосостояния среди пожилых людей. В семейных условиях рутины и ритуалы способствуют корректировке, способствуют чувству принадлежности и жизненно важны для психологического благополучия членов семьи. Во время кросс-культурных действий процедуры обычно являются одними из первых, кто нарушается, так как все, от продуктов, которые мы едим до наших выходных, претерпевает изменения. В результате могут возникнуть чувства не заземления или привязки. Поскольку подпрограммы и ритуалы могут иметь защитные качества и могут выступать в качестве буферов против стресса, их поддержание в уязвимых условиях, таких как переходы, может обеспечить лучшую адаптацию.
Советы :
2. Реакции
То, как другие реагируют на нас, может влиять на наши эмоции и поведение. Более того, обратная связь, которую мы получаем от социальных взаимодействий, влияет на то, как мы себя видим (наша самооценка). В новых культурных средах взаимодействие может привести к неожиданным реакциям со стороны окружающих нас людей, даже для повседневных занятий, которые мы привыкли дома. Различные социальные сценарии, от того, как мы рассказываем о ресторанах, как мы обращаемся к нашим коллегам на работе, могут предоставить многочисленные возможности для языковых и культурных различий проявить себя как непредсказуемые реакции во время наших сообщений. Расхождение между ожидаемой и фактической обратной связью может снизить доверие и привести к высоким уровням неопределенности. В результате некоторые могут выйти из социальных ситуаций, чтобы свести к минимуму негативные отзывы, в то время как другие могут принять чрезмерно критическое отношение к новой культуре.
Советы :
3. Роли
Наши роли – часть нашей идентичности. Они дают нам смысл и цель, улучшая наши ресурсы, социальные связи и чувство удовлетворения. Наличие нескольких ролей связано с большим психологическим благополучием, а также с умственными и физическими преимуществами для здоровья, включая более низкие уровни страдания, беспокойства и депрессии. Более активное участие в наших ролях приводит к большему благополучию. Перемещение по культурам может привести к изменениям в наших ролях и обязанностях. Для некоторых это может включать расширенные профессиональные обязанности, в то время как для других это может означать отказ от карьеры, чтобы стать родителем на родине. Значение, которое люди придают своим ролям, важно для понимания их психологического воздействия и того, как они могут реагировать на изменения ролей. Например, волнение и ожидание могут возникнуть из-за вновь приобретенных ролей и обязанностей, в то время как нежелательные роли могут вызвать чувство давления и защищенности. Роли, которые нужно было оставить, могут вызвать грусть и чувство утраты.
Советы :
4. Отношения
В рамках наших основных психологических потребностей отношения имеют решающее значение для нашего благополучия. Позитивные, стабильные и удовлетворительные отношения с другими способствуют процветанию людей и повышению устойчивости. В стрессовых ситуациях отношения служат функцией поддержки и имеют пагубную роль в адаптивном функционировании. Перемещение влияет на наши отношения по-разному. Например, наши отношения с теми, кто движется вместе с нами, могут углубиться в общий опыт и в то же время могут потребовать дополнительных усилий, когда мы приспосабливаемся к переходам вместе. Некоторые отношения могут дрейфовать друг от друга, в то время как другие могут процветать издалека. Новые отношения могут вызывать положительные чувства, такие как обогащение и удовлетворение, в то время как изменения в существующих отношениях могут вызывать беспокойство, чувство вины и чувство утраты.
Советы :
5. Размышления о себе
Отражение – это психический процесс более высокого порядка, относящийся к познавательной и аффективной разведке переживаний, с тем чтобы классифицировать и осмыслить их. В качестве ключевого фактора для обучения взрослых рефлексия обеспечивает основу для новых интерпретаций, одновременно укрепляя установленные системы отсчета. Культурные переходы могут спровоцировать изменения в том, как мы думаем о себе. Наши ценности могут стать более выраженными, поскольку мы узнаем, что важно для нашего собственного благополучия и какие стратегии управления стрессом работают лучше всего для нас. При длительном пребывании в других культурах мы можем признать изменения в нашем собственном поведении, в том числе сбор новых привычек, жестов и даже способов мышления. Движение способствует саморефлексии – как личности, так и как члены нашей культуры. Когда мы сталкиваемся с вопросами самоидентификации, например, где мы чувствуем себя как дома и где мы принадлежим, мы можем испытывать целый ряд эмоций в отношении новой культуры и того, как она влияет на нас.
Советы :
Процесс перехода через культуры очень сложный, и многие факторы влияют на наши адаптивные результаты. В новых культурных контекстах часто нарушается предсказуемость наших шаблонов действий-реакций, рутины разрушаются, развиваются отношения, меняются роли, и мы начинаем приобретать новое чувство идентичности. Такие изменения могут быть ошеломляющими. Хорошим местом для начала переходного стресса является выявление его причин, понимание его корней и внесение небольших изменений в наши способы мышления и поведения. В конце концов, одно из самых больших представлений о том, что неопределенности переходов могут предложить, – это найти баланс принятия изменений, которые мы не можем контролировать, оставаясь «психологическим активистом» для поддержания нашего собственного благополучия.
5Rs изменения культуры была создана Кейт Берардо из Culturosity и была включена в ее книгу «Культурная компетентность».
Рекомендации
Adelmann, PK (1994). Множественные роли и психологическое благополучие в национальной выборке пожилых людей. Journal of Gerontology, 49 (6), S277-S285.
Аренс, CJC, & Ryff, CD (2006). Несколько ролей и благополучия: социально-демографические и психологические модераторы. Роли секса, 55 (11-12), 801-815.
Baumeister, RF, & Leary, MR (1995). Необходимость принадлежать: стремление к межличностным привязанностям как основной человеческой мотивации. Психологический бюллетень, 117 (3), 497-529.
Берардо, К. (2012). Рамки: 5Rs изменения культуры. В Berardo, K., & Deardorff, DK (Eds.), « Культурная компетентность: инновационная деятельность и модели» (стр. 193-199). Stylus Publishing, LLC.
Fiese, BH, Tomcho, TJ, Douglas, M., Josephs, K., Poltrock, S., & Baker, T. (2002). Обзор 50-летнего исследования естественных семейных процедур и ритуалов: причина для празднования? Журнал семейной психологии, 16 (4), 381-390.
Hale, L., Berger, LM, LeBourgeois, MK, & Brooks-Gunn, J. (2011). Продольное исследование рутинной процедуры сна для дошкольников, продолжительности сна и благополучия. Журнал семейной психологии, 25 (3), 423-433.
Людвиг, FM (1997). Как обычное облегчает самочувствие у пожилых женщин. Международная профессиональная терапия, 4 (3), 215-230.
Markus, H., & Wurf, E. (1987). Динамическая самооценка: социально-психологическая перспектива. Ежегодный обзор психологии, 38 (1), 299-337.
Мид, Г. Х. (1934). Разум, я и общество (т. 111). Университет Чикаго Пресса: Чикаго.
Mezirow, J. (1990). Как критическое отражение вызывает трансформационное обучение. Содействие критической рефлексии во взрослую жизнь , 1-20.
Mikulincer, M., & Florian, V. (1998). Отношения между стилями привязанности взрослых и эмоциональными и когнитивными реакциями на стрессовые события. В JA Simpson, & WS Rholes (Eds.), Теория привязанности и близкие отношения (стр. 143-165). Нью-Йорк: Гилфорд.
Ryff, CD, & Singer, B. (2000). Межличностный расцвет: положительная повестка дня в области здравоохранения на новое тысячелетие. Обзор личности и социальной психологии, 4 (1), 30-44.
Sieber, SD (1974). К теории накопления ролей. Американский социологический обзор, 39 (4), 567-578.
Simon, RW (1997). Значения, которые индивидуумы придают идентичности ролей и их последствиям для психического здоровья. Журнал здоровья и социального поведения, 38 (3), 256-274.
Spagnola, M., & Fiese, BH (2007). Семейные процедуры и ритуалы: контекст для развития в жизни маленьких детей. Младенцы и маленькие дети, 20 (4), 284-299.
Thoits, PA (1986). Несколько идентичностей: изучение различий по признаку пола и семейного положения в бедственном положении. Американский социологический обзор, 51 (2), 259-272.
Thoits, PA (1983). Многозначность и психологическое благополучие: переформулировка и проверка гипотезы социальной изоляции. Американский социологический обзор, 48 (2) 174-187.
Thoits, PA (1994). Стрессоры и решение проблем: человек как психологический активист. Journal of Health and Social Behavior, 35 (2) 143-160.
Wills, TA (1985). Поддерживающие функции межличностных отношений. В S. Cohen, & SL Syme (Eds.), Социальная поддержка и здоровье (стр. 61-82). Сан-Диего, Калифорния, США: Academic Press.