Вы начинаете строгую программу упражнений, потому что не может повредить потерять немного веса, и, как я расскажу своим пациентам, такое упражнение может улучшить многие вещи, в том числе хроническую боль. Но тогда вы обнаружите, что набираете вес. Как сообщается в журнале Journal of Strength and Conditioning Research в прошлом месяце, у нас теперь есть результаты исследования Университета штата Аризона по этому вопросу: почему некоторые женщины набирают вес после начала режима упражнений.
Целевое население в исследовании состояло из когорты относительно сидячих, но здоровых женщин в возрасте 30 лет, у которых был избыточный вес. Им было поручено ходить 30 минут три раза в неделю, и в конце 12 недель наблюдалось, что большинство из этих женщин действительно набирали вес в виде жира (не мускула), и это, несмотря на то, что, как сообщается, не меняется привычки в еде. Было отмечено, что увеличение веса начинается примерно через месяц; меньшинство женщин, которые действительно теряли вес, также отметили, что их изменение веса произошло на месячной стадии исследования и фактически продолжало терять вес в течение всего исследования
В интервью в New York Times Гленн Гассер, директор Исследовательского центра «Здоровый образ жизни» в Государственном университете Аризоны и ведущий научный сотрудник по этому проекту, высказал мнение, что «что на практике означает, что тот, кто хочет сбросить вес с помощью упражнений через месяц должен наступить на шкалу ванной. Если в этот момент ваш вес остается упрямо неизменным или увеличился, внимательно посмотрите на свою диету и другие виды деятельности ».
К сожалению, его исследование не отслеживало привычки питания 81 женщины в исследовании. Кроме того, не было записи каких-либо дополнительных физических упражнений, которые могли бы быть предприняты более мотивированными и, следовательно, более тощими субъектами в этом исследовании. Таким образом, те, кто набирал жир, едят больше после тренировки или отдыхают после тренировки или оба? Простое увеличение потребления жидкости в результате пота во время тренировки может наложить фунты (взгляните на количество калорий на этикетках питания для соков и даже обезжиренного молока).
Те, кто приступает к осуществлению программы упражнений, должны пройти этот страшный шаг на весах через месяц и посмотреть, теряете ли вы вес. Если нет, сделайте то, что это исследование не удалось сделать, отразить и зафиксировать, какие изменения в образе жизни произошли в результате вашей новой физической активности.