Лучший секрет секретности к исключительной стойкости

«Тяжелые военные ребята и йога – это на самом деле … не собираешься вместе?» Спросили люди. Это правда, что, когда они впервые вошли в кабинет, молодые люди, занимавшиеся татуировкой, тяжело питаясь, ездили на мотоциклах, которые участвовали в моем исследовании, не выглядели как ваши типичные штаны для йоги-студии. Но их слова после участия в нашем исследовании сказали все: «Спасибо, что вернул мне мою жизнь». «Я чувствую, что с тех пор, как вернулся из Ирака, я чувствую себя мертвым, и мне кажется, что я снова жив». В одном неделю, они восстановили свою устойчивость. Если это для ветеранов – одних из самых высоконадежных людей в нашем обществе – это тоже может работать для нас. Он заключается в одном простом упражнении: дыхание (определенным образом).

Хотя военные поезда обслуживают участников войны, они не обучают их миру. После длительного развертывания, задерживающего дыхание в бою, они часто возвращаются в гражданскую жизнь, не зная, как дышать. Готовые принести жертву, члены службы воплощают мужество, честность, самоотверженность и глубокую приверженность защите других. Они обучены в экстремальных условиях, чтобы делать то, что большинство гражданских лиц никогда не придется думать: потерять часть своего тела или даже свою жизнь, убить или нанести вред другому человеку по приказу или по ошибке, вернуться к долгу и продолжать боевые часы после видя, как убитого друга, отделяют от семей и близких месяцами и даже годами, и живут с ужасающими физическими и эмоциональными последствиями по возвращении домой.

По оценкам Национального института здравоохранения, 20-30 процентов из 2 миллионов плюс ветеранов, возвращающихся из Ирака и Афганистана, страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Это тревожное расстройство включает гиперчувствительность, которая предотвращает сон и серьезно мешает повседневной жизни, вызывает ночные страдания в дневное время и ночные кошмары, а также вызывает эмоциональное онемение, которое приводит к социальному уходу и неспособности относиться к другим. Побочные эффекты ПТСР включают: ярость, насилие, бессонницу, отчуждение, депрессию, беспокойство и злоупотребление психоактивными веществами. Симптомы ПТСР связаны с более высоким риском самоубийства, что может объяснить тревожный рост суицидального поведения среди возвращающихся ветеранов.

В то время как традиционные методы лечения работают для некоторых, большое количество ветеранов проваливается сквозь трещины. Показатели отсева для терапии и лечения наркотиками остаются на уровне 62% для ветеранов с ПТСР. Симптомы могут сохраняться даже для ветеранов, которые фактически проходят весь курс психотерапевтического лечения, а результаты лечения наркотиками неоднозначны.

• Новые исследования по стрессу и бесплодию
• Серия самообмана: репрессии и отказ
• Зачем покупать клопы?
• Легкая терапия для сезонной депрессии: работает ли она?
• Улыбающаяся депрессия

Наши исследования в Университете Висконсина-Мэдисона и Стэнфорда показали, что однонедельная интервенция проекта «Добро пожаловать домой» была успешной. Статистический анализ показал значительное снижение ПТСР и беспокойства. Усовершенствования продолжались один месяц и один год спустя, предлагая долгосрочную выгоду. Больше, чем данные, являются словами ветеранов: «Несколько недель назад стрельба, взрывающиеся машины, крики, смерть, это был ваш мир. Теперь вернувшись домой, никто не знает, что это такое, так что никто не знает, как помочь вам вернуться к нормальной жизни. Они называют вас жертвой войны. Я НЕ ЖЕРТВА … но как мне вернуть нормальную жизнь? Для большинства из нас это выпивка и Ambien. Он работает на короткий период, а затем берет на себя всю свою жизнь. До этого исследования я не мог найти правильную помощь для меня, ДЫШАТЬ, как чемпион! »- пишет морской пехотинец в Афганистане.

Программа Welcome Home Troops преподает Sudarshan Kriya Yoga, специальную практику на основе дыхания, проводимую сертифицированными инструкторами. Исследования в популяциях, не относящихся к ветеранам, показывают, что они полезны для беспокойства, депрессии, стресса и даже экспрессии генов для иммунитета. Награжденный наград документальный кинорежиссер, Фие Амбо, затмевал все наше исследование и снял трансформацию ветеранов. Он называется Free the Mind, и вы можете увидеть трейлеры на моем сайте.

Хотя многие из участников моего исследования были настороженны, когда они впервые вошли, ожидая, что это будет «хиппи-диппи-sh__» или даже «плач-флеш», они сразу же перешли к практике дыхания. Зачем? Потому что они принципиально расширяют возможности – вот что такое член службы. Ветераны не легко обнимают жертву. «Я не жертва» – это слова молодого Моря в нашем исследовании. Мужчина или женщина с мужеством, чтобы идти на войну, – это не тот тип, который жалеет его самого. Вместо этого они стремятся взять на себя ответственность. Практика на основе йоги позволяет им брать на себя ответственность, потому что они не требуют зависимости от терапевта или наркотика. Ветераны учатся заботиться о своем собственном уме и благополучии, используя собственное дыхание.

• Как лучше сосредоточиться
• То, что вы не знаете о сне, может повредить вам
• Поиск магических пулей: Med-Control Meds
• Ашваганда для беспокойства
• 20 признаков и симптомов депрессии у детей / подростков

И нужно сказать правду: у военных и йоги есть еще один важный элемент: упор на служение обществу. Уполномоченные и освобожденные от их беспокойства, ветераны, с которыми я работал, часто воссоединяются с духом служения, который заставлял их добровольно участвовать в военных действиях. Теперь их дух служения направляется по-новому: помогать другим ветеранам. Трэвис Леанна, тот, кто сказал: «Спасибо, что дал мне свою жизнь», – это молодой морской пехотинец, который участвовал в нашем исследовании, а затем решил стать инструктором с Добро пожаловать домой домой, чтобы он мог помочь другим ветеринарам.

Источник: HarperOne

Узнав, насколько мощным может быть дыхание для устойчивости, я посвятил целую главу своей книги « Дорога счастья» (HarperOne 2016) к устойчивости. Дыхание – это то, что мы считаем само собой разумеющимся, но когда мы научимся его использовать, он может максимизировать наш потенциал.

Чтобы изучить Сударшанскую Крийя-йогу, не-ветераны могут посещать занятия через Фонд Искусства Жизни.

Для получения дополнительной информации о Добро пожаловать домой Добро пожаловать домой и как ветераны могут посещать классы бесплатно, см. Www.pwht.org.