Одна из главных жалоб во всем мире, независимо от возраста, – это недостаток сна, не говоря уже о восстановительном сне. Однако для оптимальной функции мозга ваш мозг нуждается в определенном количестве часов сна для восстановления и поддержания себя и оптимизации вашей нейронной связи. В дополнение к требуемым часам сна, также существует точный метод сна, который необходим для ремонта. Представьте свой мозг как мост, соединяющий несколько дорог. Когда мост ремонтируется, каждую ночь весь трафик должен останавливаться, чтобы обеспечить ремонт и техническое обслуживание. Благодаря вашему мозгу восстановительный сон позволяет осуществить этот ремонт и техническое обслуживание.
Итак, что такое «Восстановительный сон?»
Восстановительный сон состоит из завершения всех пяти этапов сна, а также химических изменений, которые происходят в течение 24-часового периода, которые позволяют восстанавливать, заживать и развиваться системы мозга и тела. Люди следуют естественной последовательности сна, называемой циркадным ритмом, который является циклом сна / бодрствования в течение двадцати четырех часов. Поскольку день носит, мы начинаем желать отдыха и сна. Мелатонин, природный гормон, помогает регулировать цикл сна / бодрствования, понижая температуру тела и вызывая сонливость. Мелатонин поражает небольшое ядро, супрахиазматическое ядро, в гипоталамусе или верхнем мозге.
В течение этих пяти этапов есть мечта, который представляет собой период интеграции и этап восстановления, когда конечности почти парализованы. Если у вас есть собака, восстановительный сон очень очевиден. Когда собака находится в режиме ремонта, собака кажется замороженной в космосе, и если вы попытаетесь ее забрать, это будет мертвый вес. С другой стороны, когда собака находится в периоде интеграции (быстрое движение глаз, называемое REM), это когда он мечтает. Вот почему мечты так важны – они обеспечивают интеграцию ремонтных работ. Некоторые из самых известных изобретений и теорий вышли из сновидений.
Что удерживает меня от восстановительного сна?
Стресс, плохая гигиена сна, фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать дисрегуляцию активности головного мозга и предотвратить воспалительный сон. Травма мозга, будь то сотрясение мозга, инсульт, MS или болезнь Паркинсона, вызывают дисрегуляцию в цикле сна и мешают восстановительному сну.
Существует четыре типа нарушений сна, которые наиболее распространены. Первая, бессонница – это невозможность засыпать или спать. Это самая распространенная проблема сна среди населения мира, и она увеличилась с быстрыми темпами сегодняшнего образа жизни. Бессонница часто возникает сразу после сотрясения мозга и, если ее не лечить, может продолжаться годами. Гиперсомния – это невозможность полностью проснуться или необходимость чрезмерного количества сна. Это очень распространенный симптом после сотрясения, как в моем собственном случае, когда я буду спать по девятнадцать часов в день. Нарушение цикла сна / бодрствования или нарушение суточного ритма – это вмешательство в внутренние часы, которые регулируют периоды сна и бодрствования. Это состояние может предшествовать сотрясению мозга, но усугубляется травмой или может быть вызвано самой травмой. Наконец, парасомнии – это разновидности моторной проблемы, которая включает в себя ночные ужасы, кошмары, периодическое нога или подергивание синдрома беспокойных ног. Любые нарушения сна могут вызвать проблемы с памятью и мышлением, такими проблемами настроения, как депрессия и тревога, хроническая усталость и хроническая боль.
В будущей статье я представлю свой 5-й подход, который объясняет, как я смотрю на все симптомы, особенно на сон и конкретные способы помочь вам восстановить сон!
Вот несколько практических предложений для решения проблем сна:
