Аэробные упражнения могут быть ключом к лучшему нейрокогниции

Тридцать пять минут три раза в неделю могут повысить исполнительную функцию.

Источник: Pixabay / Creative Commons

Исследователи из Университета Дьюка недавно сообщили, что всего шесть месяцев занятий аэробикой – по 35 минут три раза в неделю – могут улучшить исполнительную функцию у пожилых людей с когнитивными нарушениями. До того, как они начали заниматься аэробикой, участники, ранее сидящие в покое, испытывали трудности с концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием. Хорошая новость: «Эти предварительные результаты показывают, что занятия аэробикой способствуют улучшению исполнительной функции у взрослых с риском снижения когнитивных способностей», – говорят авторы.

Эта статья «Образ жизни и нейрокогнитивное развитие у пожилых людей с когнитивными нарушениями: рандомизированное исследование» была опубликована в Интернете перед публикацией 19 декабря в журнале Neurology , медицинском журнале Американской академии неврологии.

• Поправка к правилу Голдуотера в эпоху «поддельных новостей»
• Исследования психического здоровья: необходимы реформы
• Когда психологическая боль становится физической
• 7 стратегий, чтобы остановить стыд тела от членов семьи
• Быть одиноким в 2018 году: что случилось?

Наиболее интересным аспектом этого исследования является то, что после шести месяцев трехнедельных аэробных тренировок у пожилых людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, значительно улучшилось хронологическое старение мозга на основе улучшенных показателей когнитивных тестов, которые были на одном уровне с кем-то намного моложе.

«Результаты обнадеживают: всего за шесть месяцев, добавив в свою жизнь регулярные физические упражнения, люди с когнитивными нарушениями без деменции могут улучшить свою способность планировать и выполнять определенные когнитивные задачи», – пишет первый автор Джеймс Алан Блюменталь из Duke University Medical. Центр, говорится в сообщении.

Когорта для этого исследования состояла из 160 сидячих мужчин и женщин старше 55 лет – со средним возрастом 65 лет, которые сообщили о проблемах с навыками мышления и имели факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (таких как гипертония), но не имели деменции.

• Когда когнитивно-поведенческая терапия не работает
• Я нормальный?
• Спасаемся от опасного недуга
• Что такое благополучие? Определение, типы и навыки благополучия
• Как плохой сон может повлиять на риск самоубийства

В начале и в конце этого шестимесячного исследования исследователи Duke оценивали мышление и способности памяти участников, используя стандартизированное когнитивное тестирование. Они также провели ряд тестов для измерения кардиореспираторной подготовленности и факторов риска сердечных заболеваний путем скрининга артериального давления, липидов и глюкозы в крови.

Общая цель Блюменталя и его команды состояла в том, чтобы изучить влияние диеты и физических упражнений на когнитивные нарушения. Для части этого исследования исследователи использовали диетические подходы для остановки гипертонии (DASH). Эта диета с низким содержанием натрия богата клетчаткой и богата фруктами, овощами, бобами, орехами, нежирными молочными продуктами, цельным зерном и постным мясом. Диета DASH разработана, чтобы помочь людям с гипертонией снизить артериальное давление.

В начале этого исследования участники были случайным образом разделены на четыре группы: (1) только аэробные упражнения, (2) только диета DASH, (3) и аэробные упражнения, и диета DASH, и (4) информация о состоянии здоровья по телефону.

Проанализировав результаты четырех разных групп, исследователи обнаружили, что участники, которые регулярно занимались физическими упражнениями, показали значительное улучшение своих навыков мышления по сравнению с теми, кто не занимался спортом. «Не было никаких улучшений у участников, которые только принимали диету DASH, хотя у тех, кто занимался и принимал диету DASH, было больше улучшений по сравнению с контролем санитарного просвещения», – говорят авторы.

Примечательно, что участники с когнитивными нарушениями, которые вели сидячий образ жизни в начале этого исследования и получали только санитарное просвещение по телефону, но не меняли диету и не начинали заниматься спортом, демонстрировали устойчивое снижение своих результатов в тестах исполнительной функции в течение шести лет. месяц обучения.

Краткие вопросы и ответы с Джеймсом Блюменталем

Прочитав вчера об этом исследовании, мне было интересно узнать больше. Итак, я обратился к Джеймсу Блюменталю, чтобы узнать, сможет ли он ответить на вопрос за миллион долларов. Ниже приведена стенограмма нашей электронной переписки (отредактировано для ясности).

Кристофер Бергланд: «Приветствую вас, Джеймс Блюменталь. Огромное спасибо вам и вашим коллегам из Университета Дьюка за это ценное и важное исследование по улучшению исполнительной функции, которое возможно только после шести месяцев регулярных занятий аэробикой.

В публичном пресс-релизе Американской академии неврологии о вашем последнем исследовании говорится: «Люди, назначенные в группы упражнений, занимались три раза в неделю по 45 минут каждый сеанс, который включал 10 минут разминки и 35 минут аэробики. упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде на стационарном велосипеде ».

В этом утверждении я не увидел упоминаний о том, были ли у участников аэробные упражнения средней интенсивности, физической активности от умеренной до высокой (MVPA) или какой-либо другой специфической интенсивности упражнений.

Как вы знаете, в настоящее время ведутся жаркие дебаты о возможных нейрокогнитивных преимуществах, связанных с различной степенью аэробной интенсивности во время тренировки. Некоторые эксперты рекомендуют MVPA в качестве золотого стандарта, в то время как другие клянутся высокоинтенсивным обучением (HIIT).

Мой вопрос на миллион долларов для вас: улучшилась ли интенсивность аэробных упражнений в течение 35 минут ходьбы, бега или езды на велосипеде на стационарном велосипеде (три раза в неделю в течение шести месяцев), изменилась ли степень улучшения аэробных упражнений? исполнительное функционирование у взрослых с риском снижения когнитивных способностей? »

Джеймс Блюменталь ответил: «Привет, Кристофер, спасибо за письмо. Смотрите ответ на ваш вопрос ниже:

Итак, вы подняли отличную точку. К сожалению, наш дизайн исследования не менял интенсивность упражнений систематически и не позволил нам определить, была ли оптимальная интенсивность упражнений для улучшения когнитивных функций. Участники получили довольно общий рецепт упражнений (например, 70% запаса сердечного ритма), который был индивидуализирован в зависимости от состояния здоровья пациентов, уровня физической подготовки и состояния сердца. Интенсивность упражнений также прогрессировала в течение 6 месяцев, так как участники постепенно развивались (например, сначала 65%, затем 70%, а затем 75%).

Интересно, что мы отметили, что большее улучшение аэробной подготовленности коррелировало с большими улучшениями в исполнительном функционировании. В той степени, в которой более интенсивные упражнения могут способствовать большему улучшению аэробных возможностей, подразумевается, что тренировка с более высокой интенсивностью может принести большую пользу. Тем не менее, существует много вариантов ответа на тренировку, особенно среди пожилых людей, и вопрос о том, может ли более строгое назначение упражнений (более интенсивное, более частое, более продолжительное и т. Д.) Давать больше преимуществ, является эмпирическим вопросом. это должно быть оценено в будущих исследованиях. Надеюсь это поможет.”

Блюменталь заключил: «По-прежнему необходимы дополнительные исследования с более крупными образцами, в течение более длительных периодов времени, чтобы выяснить, продолжаются ли улучшения в способностях мышления, и можно ли эти улучшения лучше всего достичь с помощью различных подходов к образу жизни, таких как физические упражнения и диета».

Рекомендации

Джеймс А. Блюменталь, Патрик Дж. Смит, Стефани Мэйб, Алан Хиндерлитер, Пао-Хва Лин, Лоуренс Ляо, Кэтлин А. Уэлш-Бомер, Джеффри Н. Браундайк, Уильям Э. Краус, П. Мурали Дорайсвами, Джеймс Р. Берк Эндрю Шервуд. «Образ жизни и нейрокогниция у пожилых людей с когнитивными нарушениями: рандомизированное исследование». Неврология (впервые опубликовано в сети: 19 декабря 2018 г.) DOI: 10.1212 / WNL.0000000000006784