5 шагов к запуску новой жизни

Есть ли решение, которое вы откладываете, или изменение в вашей жизни, которое вы хотите сделать, но вы слишком сердиты, чтобы это произошло? Продолжаете ли вы просить всех советов, которые вас больше смущают, чем когда-либо, что вы должны делать?

Может быть, пришло время заявить о своей независимости.

Я не предлагаю вам уйти с сетки в укрытие на горе. Но иногда, вы должны быть в состоянии пойти в одиночку – для вас и вас. Если вы устали бегать по кругу или чувствовать себя застрявшим, возможно, пришло время принять другой подход.

Вот 5 стратегий, взятых из исследования, чтобы вы начали:

• Детские ремиксы Кейт и Ким
• Опасная сексуальная практика
• Питание для двоих? Подумайте снова
• Два дома, одно детство
• Советы по взаимоотношениям: шокирующее состояние брака

1. Знайте, как вы будете реагировать на стресс.

Когда решение появляется, и вы чувствуете себя под пистолетом, какое из этих утверждений описывает вас лучше всего?

• Я решаю, и мне легко настроить мои взгляды на будущее. Я не очень полагаюсь на советы других людей. Я сосредотачиваюсь на том, что дальше, я не оглядываюсь назад, и я имею дело с эмоциональными и другими последствиями без особой суеты.
• Я не очень хорошо себя чувствую, и меня можно легко сбить с рельсов. Если я стесняюсь, я слишком разбираюсь в вещах и в конечном итоге откладываю. Мне трудно преодолевать неудачи, и то, что другие люди думают обо мне, очень важно.

Если первое утверждение подходит вам, вы «ориентированы на действия» в соответствии с теорией «Личностные системы действия» (PSI), которая фокусируется на эмоциональном регулировании и навыках преодоления. Вы, скорее всего, начнете действие в сложных условиях – по-другому, вы игрок сцепления. Но если второй оператор захватывает вас широкими штрихами, вы «ориентированы на государство», и объявление вашей независимости может быть проблемой. Эти люди, составляющие примерно половину из нас, очень реагируют на негативные сигналы, испытывают проблемы с управлением своими негативными эмоциями и делают все возможное, когда кто-то дает им директивы.

• Повышайте самооценку с жизненной силой эмпатии
• Что не так с сообщением Женатые люди, чтобы остаться в браке?
• Амбиции против благодарности за то, что у вас есть
• Любит потерять: один проблемный пилот принесет скорбь многим
• Онлайн-разговоры: искусство письменного общения

Но вот хорошая новость: как только вы осознаете, что вы ориентированы на государство, есть активные действия, которые вы можете сделать. Исследования Sander L. Koole и Daniel L. Fockenberg показывают, что, работая сознательно, чтобы изменить свой эмоциональный контекст, мышление о расслабляющем времени в вашей жизни, когда вы, например, стресс до максимума, может помочь вам стать независимым и на самом деле более не реагирует на негативные сигналы, чем ориентированные на действия сверстники. Ища поддержку тех, кому вы доверяете, в сочетании с осознанным осознанием того, где вы в конечном итоге хотите закончить, вы окажетесь более способными к решительным действиям.

2. Возьмите на себя страх потери.

Все люди стараются быть отвратительными; он просто приходит с территорией, как показали работы Нобелевской премии Амоса Тёрски и Даниэля Канемана. Среди привычек ума, которые удерживают нас прочно привязанными, – это ошибочная стоимость , которая должна быть решена, чтобы вы могли реально рассмотреть свои варианты. Заблудшая стоимость означает, что мы сосредотачиваемся исключительно на том, что мы уже вложили в работу, в ситуацию или в отношения – время, деньги, усилия – когда мы думаем о внесении изменений. Но эта позиция гарантирует, что мы останемся вне зависимости от того, насколько она нас недовольна. На первый взгляд, такое мышление: «Я уже пять лет инвестировал в свои отношения, и все это время будет потрачено впустую, если я разобью его» – не очень логично, поскольку это только гарантирует, что ваши инвестиции со временем увеличится, но не будет уменьшаться ваше несчастье. Как только вы осознаете ошибку, вы можете предпринять шаги, чтобы активно бороться с ней, думая о жизнеспособных альтернативах, которые доставляли бы больше счастья и удовлетворения, чем там, где вы сейчас находитесь, и выясните маршрут к вашему новому завтра.

3. Убедитесь, что вы решаете, а не скользя.

Эти термины взяты из очень противоречивого – поверьте мне, вы будете удивлены – изучите, как жить вместе до брака, на самом деле, предсказание будущих семейных проблем. От 50 до 60 процентов всех пар сожительствовают до вступления в брак в Соединенных Штатах; большинство людей рассматривают его как попытку выбора, способ увидеть, будут ли их отношения в долгосрочной перспективе быть мореходными. Оказывается, однако, что эффект совместной жизни до брака на самом деле вреден – исследования показали, что люди, которые сожительствуют, демонстрируют более низкие уровни приверженности, меньше уверенности в отношениях и более негативных взаимодействий. Скотт М. Стэнли и его коллеги полагали, что совместная работа активно подрывает приверженность. Пока вы обручитесь и выйдете замуж, вы должны сознательно и напрямую противостоять своим выборам, живя вместе, это гораздо более двусмысленное состояние.

Люди в конечном итоге живут вместе по множеству причин, которые не имеют ничего общего с обязательствами, такими как удобство и экономия денег. И поэтому большая часть людей склонна «вскарабкаться» в брак, а не активно принимать решение о вступлении в брак. Это функция инерции отношений; в то время как для того, чтобы расстаться с кем-то, с кем вы уже живете, – дело с совместной арендой, совместными вещами, домашним животным и т. д., – достаточно легко просто вступить в брак », как следующий логический шаг. Вы можете назвать хотя бы одну пару в своем кругу общения, который таким образом вступил в брак. Проблема в том, что скольжение не повышает ваш уровень приверженности, как вашему партнеру, так и институту брака.

Инерция и явление скольжения могут распространяться и на другие части вашей жизни. Достаточно легко устроиться на работу и продвинуться в одной акции за другой, не спросив себя, действительно ли вы хотите быть там в первую очередь. Урок по выкупу состоит в том, чтобы оставаться внимательным и чувствительным к вашим процессам принятия решений и часто и тщательно просматривать их, чтобы оставаться независимыми.

4. Планируйте это.

Мысль о вашем будущем не так эффективна, как записывать ваши цели. Успех, рожденный в определении ваших целей, оказывается не городской легендой, как показало исследование, проведенное в Университетах Макгилла и Торонто. И учитывая недавнее исследование, проведенное Пэм Мюллером и Дэниелом Оппенгеймером, показывающее, что использование ноутбука для заметок поощряет более мелкое мышление, чем письмо от руки, вы, вероятно, должны сделать свое планирование с помощью ручки и бумаги.

Разделите свои цели на две колонки, одна из которых посвящена краткосрочным целям, а другая – долгосрочным целям. Выравнивание их таким образом поможет вам определить, находятся ли какие-либо конфликты, и позволить вам подумать о том, что этот конфликт означает в реальном выражении. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы заработать больше денег и получить повышение в компании, как вы смиритесь с другой целью провести больше времени с семьей и друзьями?

Просмотрите столбцы и спросите себя, какие из ваших целей являются внешними или внутренними. Внешние цели – это те, которые являются средствами для других целей (например, зарабатывание денег); возможно, были наложены на вас ожиданиями других (например, родителей или супругов); или направлены на получение социального положения и признания. Внутренние цели являются центральными для вашего чувства собственного достоинства. Они определяют вас; являются ценными и удовлетворяют сами по себе; и способствуют пониманию смысла в вашей жизни. Наука признает, что самые здоровые, самые счастливые люди – это те, кто имеет в основном внутренние цели и устремления.

5. Убедитесь, что вы в нем, чтобы выиграть его.

В своей книге « Commit To Win», профессор психологии (и блоггер Psychology Today), Хайди Ридер предлагает следующую формулу:

( Сокровища – Смуты) + Вклады – Выбор = Уровень обязательств

Я думаю, что это новый способ взглянуть на обязательства. Позвольте мне предложить краткое объяснение, основанное на работе Ридера:

Сокровища – это награды, которые вы получаете от деятельности, и они могут быть неотъемлемыми или внешними. Смуты – это цены, которые вы платите за эти награды – ваш длинный переезд, который вам не хватало всех концертов вашего малыша, или неудачная привычка вашего босса к появлению последних минутных сроков, чтобы вы всегда отменяли планы. В этой части уравнения вы смотрите на преимущества и затраты.

Взносы – это действия, которые вы предпринимаете для достижения цели. Ридер разбивает их на четыре категории: время, талант, нежность и материальные ценности . Время и талант самоочевидны; нежность относится к вашим эмоциональным инвестициям. Материальные средства включают денежные и материальные ресурсы.

В уравнении Ридера ваши вклады – то, что вы сейчас активно вкладываете, – сбалансированы выбором или альтернативами, которые вы могли бы преследовать. Это, в свою очередь, приведет к пониманию вашего уровня приверженности.

Истина заключается в том, что воображение этих альтернатив трудно для многих из нас и требует некоторого независимого, готового мышления. Именно здесь заблуждение, связанное с низкой стоимостью и другими искажениями, часто останавливает нас на наших треках, поскольку мы разрушаем наши мозги, чтобы выяснить, где мы можем быть, а не где мы находимся.

Объявление личной независимости не всегда легко и не вносит изменений в вашу жизнь. Но это может быть сделано.

Посетите меня на Facebook

Читать   Освоение искусства выхода: почему это имеет значение в жизни, любви и работе

Читать   Средние матери: преодоление Наследия

• Кул, Сандер Л. и Нильс Б. Йостманн, «Как захватить твои чувства: влияние ориентации действий на регулирование влияния вторжений», журнал «Личность и социальная психология», 87, вып. 6 (2004), 974-990.
• Стэнли, Скотт М., Галена Клайн Роадес и Говард Дж. Маркман, «Раздражение против депрессии: инерция и эффект преаритарного сожительства», «Семейные отношения» 55 () ctober 2006), 499-509.
• Морисано, Доминик, Якоб Б. Хирш, Иордания Б. Петерсон, Роберт О. Пихль и Брук М. Шор, «Установление, разработка и размышление о личных целях улучшают академическую производительность», журнал «Прикладная психология», № 85, № 2 , (2010), 255-264.
• Мюллер, Пэм С. и Даниэль М. Оппенгеймер, «Ручка намного лучше, чем клавиатура: преимущества Longhand над записью ноутбука», «Психологическая наука» (23 апреля 2010 г.) DOI: 10.1177 / 0956797614524581
• Ридер, Хайди. Обязательно победить. Нью-Йорк: Пресс-конференция Хадсона, 2014 год.

Copyright © Peg Streep 2014