Холодная всплеск-гидротерапия для депрессии и тревоги

С тех пор, как моя книга о депрессии появилась в прошлом году, я был приятно удивлен положительной обратной реакцией читателя на небольшую часть книги, в которой обсуждается малоизвестная натуропатическая терапия под названием «гидротерапия».

Гидротерапия – это простое домашнее средство, которое может принести существенную пользу с минимальными усилиями. Гидротерапия – это применение воды к поверхности тела, чтобы помочь ей заживать и чувствовать себя лучше. Я думал, что я поделюсь с вами некоторыми из основ этой старой терапии с вами, чтобы посмотреть, хотите ли вы попробовать.

Теория лечения старого времени

Люди обычно проводили намного больше времени снаружи, и мы постоянно подвергались большим изменениям климата, влажности и погоды. И были случаи, когда мы были погружены в разные воды различной температуры. Старая натуропатия находит здесь некоторые из своих исцеляющих корней. Гидротерапия действительно использовалась с древних времен как способ сбалансировать тело и разум. По словам Гиппократа, водная терапия «смягчает усталость» (физическая или умственная слабость). Позже, немецкое водное лечение с 1800-х годов часто использовало различные применения для лечения заболеваний (Barry and Lewis, 2006) ».

• До сих пор … Два мощных слова, которые вы можете использовать, чтобы превратить самоотверженные мысли вокруг
• Несколько неожиданных предсказателей наслаждения упражнениями
• День 13: Люси Джонстон по психологической формулировке
• Психология прощения
• Почему мы заботимся об самооценке, а что еще больше

Как работает гидротерапия?

Применение воды с разными температурами к нашей коже может изменить нашу физиологию и настроение. Когда люди берут холодный плавать, когда-то после первоначального шока от холода, он обычно очень бодрящий. Это связано с тем, что мокрый и холодный вызывает сужение сосудов на поверхности сосудов (затягивание), заставляя кровь перемещаться с поверхности вашего тела на сердцевину, как средство для сохранения тепла. Он не только сохраняет тепло, но и рефлексивно купает мозг и жизненно важные органы в свежей крови. Это движение принесет питание, кислород, а также поможет осторожно очистить местность. Теплая вода сделает сосуды сосудорасширяющими (расслабляющими), которые доставят кровь на поверхность. Это помогает вернуть кровь назад, в сторону от ядра, очищая ядро.

На протяжении наших миллионов лет эволюции приматы перенесли физиологические стрессоры, такие как временные изменения температуры и температуры тепла как части повседневной жизни. Гидротерапия предназначена для того, чтобы использовать естественную реакцию организма на эти изменения, чтобы сделать организм сильнее. Было высказано предположение, что короткие изменения температуры тела, такие как холодное плавание или теплое купание, могут помочь мозгу.

• Изабель Кларк о психозах и духовном опыте
• Остановите Numbing Out и Пробудитесь в своей жизни
• Неопределенность – ваш друг, часть I
• Черный лебедь: урок в отношениях родителя / ребенка
• Падение для осознанного здоровья

Медицинские исследования также подтвердили использование горячих и холодных ванн. Сообщалось о снижении гормонов стресса (например, кортизола) при водяном купании (Toda et al., 2006). Было также показано, что водное купание может также помочь сбалансировать чувствительный серотонин нейротрансмиттера (Marzsziti et al., 2007). Было показано, что ножные ванны вызывают расслабление, уменьшая эту реакцию стресса, когда было отмечено, что симпатическая нервная система («борьба или бегство» нашей нервной системы) успокаивается (Yamamoto et al., 2008). Томас Джефферсон, как известно, каждый день использовал холодную ванну для ног, чтобы сохранить хорошее здоровье. Фактически, когда я посетил его дом в Монтичелло несколько лет назад, я увидел водяные знаки, где его ванна для ног сидела у края кровати. Он продолжал традицию немецкого натуропатического водного лечения.

Водная терапия против лекарственной терапии для настроения?

Хотя широко используется в течение сотен лет в качестве части немецкого водного лечения, относительно небольшое клиническое исследование было сделано для изучения гидротерапии для настроения. Но сейчас есть некоторые исследования, чтобы предложить выгоду. Согласно одному из исследований, пациенты с тревогой могут воспользоваться механизмами гидротерапии. Бальнеотерапия (с использованием водяных бани для лечения) сравнивалась в одном французском исследовании с пароксетином (Paxil), ведущим препаратом SSRI. Используя рандомизированное многоцентровое исследование в течение 8 недель, 237 пациентов с генерализованным тревожным расстройством назначались случайным образом на бальнеотерапию и 120 на лечение. Бальнеотерапия состояла из еженедельных медицинских визитов и ежедневных ванных процедур с использованием природных минеральных вод (натрия, кальция, магния и сульфатов) в течение 21 дня. Каждое утро пациенты были погружены в пузырьковую баню (37 ° C в течение 10 минут), затем душ с сильным массажным напором, направленным на живот, область вдоль позвоночника, а также области шеи и руки в течение 3 мин. Наконец, шея ног, лопатка и область позвоночника массируются под водой еще на 10 минут. Звучит лучше, чем принимать наркотик наверняка. Показатели тревожности показали улучшение в обеих группах с явно высоким результатом водотерапии по сравнению с эффектом препарата. В группе гидротерапии также были значительно выше частота ремиссии и устойчивых ответов. Также было установлено, что водная терапия является безопасной и без побочных эффектов (Dubois et al., 2010).

Другая группа исследователей из Вирджинии обнаружила, что гидротерапия может быть полезна для лечения рака и хронической усталости, а также быть полезной при лечении депрессии (Schevchuk, 2008). Для лечения депрессии предлагается, что терапия с холодным воздействием может быть лучшим выбором. Так как плотность холодных рецепторов (части нашего тела, которые могут чувствовать холод) на коже, как полагают, в три-десять раз выше, чем у теплых рецепторов, одновременный обжиг всех холодных рецепторов на основе кожи от прыжка на холод может приводят к положительному терапевтическому эффекту. Было также показано, что снижение температуры мозга, как известно, оказывает нейропротекторное и терапевтическое действие и может облегчить воспаление, известный механизм депрессивной болезни. Кроме того, было показано, что воздействие холода активирует симпатической нервной системы, повысит уровень крови, а также высвобождение мозга норэпинефрином – гормоном надпочечников, который может помочь депрессивным людям чувствовать себя более «естественными». Водолечение также может помочь увеличить производство бета-эндорфинов – «хороших» молекул, которые дают ощущение благополучия.

Получение электрического удара, без удара?

Считалось, что холодная гидротерапия может иметь механизм, подобный другому доказанному антидепрессанту: электрошоковая терапия. Электрошоковая терапия, иногда известная как электросудорожная терапия или ЭСТ, уже давно используется для лечения лекарственно-устойчивых форм депрессии. Эти эффекты могут помочь депрессивному пациенту, особенно больному, который хорошо справляется с повышенным высвобождением норадреналина. Пациенты хорошо реагируют на дулоксетин (Cymbalta) или другие SNRI, которые помогают увеличить норэпинефрин нейротрансмиттера, могут получить наилучшие эффекты от обработки холодной водой.

Легкий способ попробовать гидротерапию

Я рекомендую пациентам с депрессией использовать кратковременное воздействие всего тела на холодную воду в виде холодного душа. Пациенты могут начать принимать душ при комфортной теплой температуре и медленно остывать водой в течение 5 минут до 68 ° F, после чего вы можете выдержать от 2 до 3 минут.

Вы можете использовать термометр для проверки температуры. Это может выполняться один или два раза в день и может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев (Шевчук, 2008).

Вывод

Учитывая его низкотехнологичное, недорогое использование, гидротерапия для душа стоит попробовать как часть общей натуропатической стратегии поддержания образа жизни, диетических и питательных веществ. Я видел пациентов с депрессией и беспокойством. Я также видел преимущества для пациентов с мигренью. Хотя мягкий холодный стресс, по-видимому, помогает мозгу работать лучше, обратите внимание, что слишком много хорошего может быть не так хорошо: исследования на животных показали, что экстремальный холодный стресс может нанести серьезный ущерб мозгу и когнитивной функции (Mahoney et al., 2007) , Итак, проконсультируйтесь с вашим врачом о любых противопоказаниях, затем начните свет и, возможно, еще не присоединитесь к клубу полярных медведей. Тем не менее, те клабберы из белого медведя явно на что-то хорошее.

О д-р Боньорно:

Питер Бонджорно Н.Д., LAc является содиректором Inner Source Health в Нью-Йорке, а автор книги « Как они счастливы, а я нет»? Полный натуропатический гид для лечения депрессии навсегда . Больше о нем можно найти через www.drpeterbongiorno.com и его клинику www.InnerSourceHealth.com.

Рекомендации:

Барри Р., Льюис Д. Гидротерапия. В: Pizzorno, JE, Murray, MT eds. Учебник по естественной медицине. 3-е издание. Elsevier / Черчилль Ливингстон. 2006: 401-416.

Дюбуа О, Саламон Р., Жермен С, Поирье М.Ф., Вагеуай С, Банварт Б, Муаффак Ф., Галиновский А., Оли Ж.П. Бальнеотерапия против пароксетина при лечении генерализованного тревожного расстройства. Дополнение Ther Med. 2010; 18 (1): 1-7.

Тода М, Моримото К., Нагасава С., Китамура К. Изменение слюнных физиологических стрессовых маркеров с помощью спа-ванн. Биомедицинские исследования. 2006; 27: 11-14

Marazziti D, Baroni S, G. et al. Термальная бальнеотерапия вызывает изменения переносчика серотонина тромбоцитов у здоровых людей. Прогресс в нейро-психофармакологии и биологической психиатрии 2007; 1 (3): 1436-1439

Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как возможное лечение депрессии. Мед Гипотезы. 2008; 70 (5): 995-1001.

Yamamoto K, Aso Y, et al. Автономные, нейро-иммунологические и психологические реакции на обернутые теплые ножные ванны – экспериментальное исследование. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2008; 14: 195-203