Почему мы заботимся об самооценке, а что еще больше

«… несмотря на энтузиазм в отношении чувства собственного достоинства, мы обнаружили, что он принес только два преимущества. Он чувствует себя хорошо и поддерживает инициативу ».
Рой Ф. Баумейстер

Источник: iStock фото © Nebula

Начиная сорок лет назад, само собой разумеется, что большинство, если не все психологические проблемы, можно отнести к низкой самооценке. «Самооценка», часто используемая в качестве самостоятельного достоинства, стала домашним словом. Натаниэль Бранден, в «Психологии самооценки» , заявил, что все, от низких достижений до нарциссизма, может быть разрешено путем повышения самооценки. Родители и воспитатели приступили к усилиям по воспитанию детской самооценки, а штат Калифорния даже создал двухпартийную целевую группу по самооценке. Самооценка превратилась из индивидуального интереса к общественному и даже национальному вопросу. (У нас есть движение за самооценку, чтобы поблагодарить за то, что вы живете в озере Гаррисона Кэйлора Вейбогон, в котором все выше среднего, и синдром «каждый-получает-трофей»).

Но с публикацией книг « Mindset » психолога Кэрол Двек, « NurtureShock » журналистами По Бронсоном и Эшли Мерриманом и «Эпидемия наркомании» психологами Жан-Мванг и У. Кейт Кэмпбелл в сочетании с исследованиями психологов Марка Лири, Роя Баумейстера, и их коллеги, наше понимание природы и функции самооценки было радикально трансформировано. Предоставляя обильную пустую похвалу, вид завышенной самооценки, вызванной созданием самооценки, привел к тому, что дети и молодые люди, у которых пустое чувство собственного достоинства.

Тем не менее, даже двадцать пять лет назад были признаки того, что мы были на неправильном пути. В 1990 году калифорнийская целевая группа определила, что основными ингредиентами самооценки являются чувство принадлежности, симпатии, чувство значимости и тяжелая работа – даже заключение о том, что трудная работа не разрушает и не способствует изученной беспомощности. Уже тогда казалось, что чувство собственного достоинства является скорее результатом, чем источником всего хорошего. Хотя эти данные, похоже, не проникали в движение самооценки, это предвещало исследование, опубликованное пятнадцать лет спустя.

• Движение вперед после выборов
• Является ли отпуск или медитация ключом к стрессовой помощи?
• Внимательность с CBT May Rewire the Addicted Brain
• Реальное значение «хорошего» и «злого»
• Как стоять за себя помогает бороться с депрессией

Источник: iStock фото © lolostock

Психологи Марк Лири, Рой Баумейстер и их коллеги установили, что высокая самооценка не приводит к повышению производительности школы или межличностного успеха, и на самом деле отношения, похоже, идут в другом направлении: более вероятно, что успех в школе и работе самооценка. Они также обнаружили, что, хотя люди с более высокой самооценкой считают себя более привлекательными и симпатичными, думайте, что у них лучшие отношения, и убеждены, что они делают лучшие впечатления от других, обзор исследований показывает, что это иллюзия. На самом деле, самооценка даже не является полностью положительной. Дети с более высокой самооценкой могут быть более склонны попробовать такие вещи, как обман, воровство, секс и эксперименты с наркотиками. Более того, нарциссы и хулиганы (несмотря на утверждения об обратном) не страдают от низкой самооценки.

Исследование Двека выявило сложную проблему для родителей и педагогов, которые пытались укрепить самооценку детей, сказав им, что они умны. Оказывается, эти усилия, хотя и эффективные в повышении самооценки, в конце концов создали нежелание рисковать или прилагать усилия. Завышенное чувство чувства собственного достоинства детей ассоциировалось с фиксированным мышлением, результатом чего было желание сохранить образ умения, а не прилагать усилия, необходимые для продолжения достижения. Даже самые умные дети не достигли уровня своего интеллекта, потому что они сдались, когда ситуация стала жесткой. Оказывается, что дети, которые хвалили за то, что умным пришли к выводу, что необходимость поставить в усилии означает, что они не умны, и это слишком много удара по их самооценке придется потрудиться. В результате, как заключили исследователи В. Кейт Кэмпбелл и Жан М. Венге, в то время как самоуважение старшеклассников выросло между 1975 и 2006 годами, их само-компетентность этого не сделала.

Источник: iStock фото © grubsteaks

Итак, теперь, когда обещание самоуважения сломано, что обеспечит подарки, обещанные самооценкой, но не способные доставить?

• Чувствуете немного кислого?
• Игривость делает это весело
• 14 советов по преодолению одиночества в субботу вечером »
• Как успокоить хаотические и токсичные рабочие места
• Как мы живем сейчас: творчески и разумно

1) Усилия

Как обнаружил Двек, обещание достижения не достигается самооценкой, а усилием. Создание положительных ассоциаций для борьбы и усилий обеспечивает среду, в которой это возможно. Другими словами, полагая, что неудачи и неудачи являются результатом чего-то врожденного, приводят к отказу, но вера в то, что попытка усложнить ситуацию приведет к тому, что нужно – ну, пытаясь усерднее. И это имеет значение.

2) Сила воли

Источник: iStock Фото © Kuo Chun Hung

Сила воли необходима для поддержания усилий, чтобы добиться успеха. Проведя тщательный обзор литературы по самоуважению, Баумейстер пришел к выводу: «После всех этих лет, извините, моя рекомендация такова: забыть о самооценке и больше сосредоточиться на самоконтроле и самодисциплине «По словам Баумистера, неудача самоконтроля связана с большинством проблем, которые нас поражают.

Хорошая новость, говорит Баумейстер, заключается в том, что сила воли может быть развита, когда она используется как мышца. Когда мы практикуем переоценку привычных способов делать что-то и прикладывать преднамеренный контроль над нашими действиями, со временем мы сможем улучшить общий самоконтроль. Мы можем даже использовать «силу воли» с бессмысленными действиями, такими как изменение руки, которую мы используем для чистки зубов. Или мы можем использовать что-то более значимое, такое как еду более здоровым способом или регулярное упражнение.

Источник: © CZ, с разрешения

3) Самосознание

Учитывая масштабы обещания самоуважения, сила воли и усилия не рассказывают всю историю. Как обнаружил психолог Кристин Нефф, самосознание обеспечивает многие из даров самооценки, обещанных, но не доставляющих. Согласно Неффу, самосознание влечет за собой три взаимосвязанных и взаимоинтерактивных компонента: самопомощь (по сравнению с самооценкой), чувства общей человечности (по сравнению с изолированностью) и осознанность (по сравнению с чрезмерной идентификацией).

Многие из нас вполне способны быть сострадательными с другими, но относятся к нам гораздо более жестко. Самопомощь подразумевает понимание и заботу о себе, а не сугубо критическое или суждение. Добавьте к этому ощущение общего человечества – признание того, что каждый ошибается и чувствует себя неадекватно каким-то образом, и это несовершенство является частью общего человеческого состояния. Компонент «Сознание» самосознания включает в себя целенаправленное внимание в настоящий момент, не размышляя о негативных аспектах жизни или себя и не игнорируя их, не попадая в «историю».

Кажется, есть положительные резонансы между самосознанием и силой воли и усилий. По словам Неффа, люди, которые практикуют самосознание, склонны больше тренироваться, поддерживать здоровые диеты, чаще обращаться к врачу и даже практиковать более безопасный секс. И самосознание связано с целями обучения, а не с целями производительности , поэтому люди, которые сострадательны, интересны в обучении ради себя, а не для оценок или для впечатления людей. Наличие обучающих целей стимулирует другой контекст для задач, чем достижение целей в области производительности, а использование целей обучения, а не целей производительности связано с постоянными усилиями.

Нефф также считает, что более высокие уровни самосознания связаны с большим любопытством, счастьем, оптимизмом, удовлетворенностью жизнью, эмоциональным интеллектом, социальной связностью и личной инициативой; и меньше депрессии, беспокойства, страха неудачи, перфекционизма и расстройств пищевого поведения. И последний удар по движению самооценки таков: это самосознание, а не чувство собственного достоинства, которое предсказывает стабильность самооценки.

Поэтому забудьте о получении трофея для показа. На самом деле, забудьте о трофее, периоде. Покажите вызов, а не трофей. Трудно работать, и когда вы потерпите неудачу (и вы это сделаете), проявите сострадание к человеку, которым вы являетесь.