Вставить из Getty Images
Это звучит как ты? Социальные встречи наполняют вас страхом. Паника начинается еще до того, как вы уйдете. Вы съеживаетесь от мысли о своей неловкости, воображая все, что может пойти не так.
Когда вы приближаетесь к событию, ваше сердце бьется, ваши ладони потеют. Вы начинаете рассматривать оправдания для отмены.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями, диагностируемыми в Соединенных Штатах, и затрагивают более 40 миллионов взрослых или 18% населения.
Без лечения тревожные расстройства имеют тенденцию усугубляться, сокращая вашу жизнь и заставляя вас уйти из мира. Чем больше вы уединяетесь, тем хуже становятся ваши симптомы. Вскоре повседневные события, такие как заказ еды в ресторане или покупка марок на почте, вызывают панику. К сожалению, некоторые люди даже обращаются к наркотикам или алкоголю в попытке справиться со своей тревогой.
Хотя индивидуальная терапия может принести облегчение, исследования, опубликованные Reuters, пришли к выводу, что групповая терапия особенно эффективна для людей, страдающих от социальной тревожности, и предлагает, чтобы групповая терапия была одним из первых вариантов лечения.
Что делает группы такими эффективными? Людям с социальной тревогой гораздо удобнее на личных встречах, которые предоставляет индивидуальная терапия. В обменах один на один они не испытывают беспокойства, которое они испытывают в обществе. Как правило, они сообщают подробности из переживаний высокой тревоги, которые произошли за пределами терапевтического кабинета, но терапевту может быть трудно понять, являются ли сообщения искаженными или неточными. Например:
В групповой терапии, однако, терапевты наблюдают социальную тревогу в действии и могут определить ее причины и триггеры. Например, беспокойство может быть результатом неправильной интерпретации коммуникации, негативных прогнозов, гендерных проблем или нерешенной травмы. Вооружившись этим пониманием, групповые терапевты могут вмешаться в момент возникновения тревоги и помочь социально озабоченному человеку приобрести навыки управления чувствами, уменьшения искажений и принятия более здоровых решений.
Вот три способа групповой терапии, которые также помогают снизить социальную тревогу:
Групповая терапия прекращает социальную изоляцию, предоставляя новые поддерживающие отношения. Кроме того, в группе вы обнаружите, что вы не одиноки, другие люди разделяют ваши страхи и проблемы. В результате вы развиваете более глубокое сострадание и сочувствие к собственной и чужой борьбе. Групповой опыт воспитывает родство и способствует социальному исцелению.
Группа предоставляет вам возможность практиковать необходимые социальные навыки, такие как самовыражение, установление границ, управление конфликтами и прогрессивное эмоциональное общение. И вот лучшая часть: когда ваше беспокойство разгорается, лидер группы всегда рядом, чтобы помочь вам справиться с этим и добиться большей терпимости.
Социальная тревога требует социального обращения. Групповая терапия помогает вам лучше управлять своими страхами, обеспечивая безопасную, поддерживающую социальную среду для обработки и понимания причин вашего беспокойства.
Марша боролась с социальным беспокойством большую часть своей жизни. Как и многие люди, которые борются с тревогой, она имеет историю социальной травмы. Она вспоминает, как запаниковала в начальной школе, когда учитель позвал ее. «Мое лицо станет ярко-красным и пятнистым. Дети сказали, что я Марс, красная планета. Они стали называть Маршу марсианином.
В старших классах и колледжах она избегала публичных выступлений, пропускала вечеринки и избегала общественных собраний. «Я провел большую часть своего времени в своей комнате в общежитии или в библиотеке. Я многое пропустил.
Когда я предложил Марше попробовать одну из моих еженедельных групп терапии, как и большинство людей с социальной тревогой, она ответила отрицательно. «Группы расстреливают меня. Зачем мне это делать для себя?
В конце концов она согласилась присоединиться к одной группе. «Я был в отчаянии. У меня есть тетя, которая не покидает ее дом. Я боялся, что это может случиться со мной в конце концов ».
В тот момент, когда она вошла в группу, она заметила разницу. «Люди были вдумчивыми и внимательными. Они действительно слушали. Это была не та группа людей, с которой я сталкивался ».
Постепенно Марша начала открываться группе, выражать свои страхи и опасения. Скорее нетерпение или критика, которые она ожидала, группа ответила с теплотой и любовью.
«Мои друзья начали замечать изменения во мне. Я был более выразительным, более откровенным. Я не боялся не соглашаться или решать конфликт. Группа дала мне навыки, которые мне были нужны. На рабочих мероприятиях я даже стал опытным человеком ».
