Управление кризисом идентичности праздника

Источник: ByeByeTokyo / iStockphoto

Для многих людей возвращение домой на каникулы часто означает проводить время с людьми, которых мы знаем всю нашу жизнь, но теперь видим только один или два раза в год. Из-за этой ограниченной экспозиции для членов семьи легко получить устаревшие идеи о нас. Возможно, со временем мы немного изменились – но как-то с членами семьи можно создать жуткую временную деформацию – активизацию неуверенности, о которой мы думали, давно забыты. Нет ничего похожего на навязчивый вопрос от родственника, который знал вас с тех пор, как вы были в подгузниках, чтобы отбросить шквал сомнения.

Кроме того, конец года часто означает время, чтобы оценить все, что мы совершили (или не достигли) в течение года. Легко начать опросить себя: что вы делаете со своей жизнью?

Да, это идеальный шторм для вашего кризиса идентичности праздника!

Перед тем, как полностью спуститься по кроличьей дыре, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить свою перспективу и, возможно, ваше чувство юмора.

• Уроки урагана Ирма
• Золотые годы: травматическое напряжение и старение
• Мозги бегунов могут развить большие возможности подключения
• Советы родителям, чтобы помочь своим детям вернуться в школу
• 8 основных эмоциональных навыков для каждого взрослого

Давайте определим три общих триггера, а затем добавим немного ясности и самопомощи.

Trigger One: переход на жизнь

Вы находитесь в середине карьеры или перехода отношений, то есть вы были сброшены или уволены прямо перед праздниками – или вы, возможно, просто решили, что вам нужно изменение и инициировали его самостоятельно. Теперь все еще кажется, что вы находитесь посредине этого, и вам не нужны какие-либо вопросы или комментарии по этому поводу. Число комедий, написанных о людях, решающих лгать родственникам об их статусе работы или отношений во время праздников, говорит о том, что это довольно распространенная проблема. Таковы сит-ком, из которых сделаны, но, вероятно, не очень практично лгать об этом в реальной жизни.

• Что это значит, когда у вас плохой мечты о вашем партнере
• Личность и мозг, часть 6
• Как справиться с беспокойством козыря
• Кофе – это лекарство, а не напиток, напиток! Просто не слишком много
• Стресс и наркомания

Ясность: самооценка

Практикуйте самоуважение, решив, что вы собираетесь сказать и придерживаетесь – не говорите и не делайте то, о чем вы позже пожалеете, – не сплетничайте о других и не делайте замечания по бекасу. Даже если он чувствует себя хорошо в данный момент, потому что он берет фокус вас и боль в вашей ситуации, это может быть источником обвинений по утрам. Ничто не говорит о самоуважении больше, чем установление хороших границ. В своих исследованиях Брен Браун обнаружил, что наиболее устойчивыми людьми являются те, у кого хорошие границы, а это значит, что они понятны людям, что хорошо, и что не с ними обсуждать (и о них). Быть ясным может быть просто и с любовью, говоря: «Я не хочу говорить о моих отношениях / работе во время этой вечеринки / еды». Какой лучший способ сделать важный жизненный переход, чем действовать в соответствии с уважающим себя образом – независимо от внешних обстоятельства?

Триггер второй: социальное сравнение

Одно из основных видов деятельности, которое мы участвуем в социальных мероприятиях, – это то, что социальные психологи называют социальным сравнением. Мы склонны определять нашу самооценку тем, как мы складываемся с другими. Праздничные собрания могут стать отправной точкой для социальных сравнений на стероидах! Наш первый опыт сравнения с другими произошел в нашей семье, когда мы были детьми, поэтому легко понять, почему праздничные сборы могут быть источником беспокойства и уязвимости. Если бы вы были по сравнению с вашими братьями и сестрами в детстве – скорее всего, это происходит сейчас, когда вы взрослый человек. Мы не можем не заметить, как мы сравниваем такие вопросы, как чистая стоимость, описание работы, статус отношений, достижения своих детей, насколько вы стареете. Список можно продолжить! С течением времени большинство взрослых понимают, что они просто не могут быть лучшими во всем. Тем не менее, это может действительно повредить, чтобы напомнить о наших недостатках, особенно людьми, которые знали нас всю нашу жизнь.

Ясность: Самосознание

Поймите, мы все в одной лодке. Исследования Кристин Нефф показывают, что важным компонентом самосознания является осознание того, что мы разделяем чувства вместе с другими. В этом случае каждый чувствует боль от социального сравнения, а страх и разочарование не совсем укладываются – показывают ли они это или нет. Сочувствуйте себе и, как сильно вы пытаетесь, несмотря на препятствия, и помните, что все остальные тоже стараются изо всех сил. Составьте список всех вещей, которыми вы гордитесь, и составите список вещей, которые вы чувствуете уязвимыми. Отпразднуйте свою уникальную нишу. Сочувствуйте себе и вашим недостаткам. Обращаясь с добротой, вы задаете тон, чтобы другие относились к вам одинаково.

Триггер три: ложный консенсус

В более раннем блоге я написал о ложном консенсусном эффекте, поскольку это связано с результатами президентских выборов в США. В принципе, мы полагаем, что больше людей согласны с нами и нашими мнениями, чем на самом деле, потому что мы окружаем нас людьми, которые согласны с нами, потому что это заставляет нас чувствовать себя хорошо о себе. Посещение семьи может увеличить наше влияние на убеждения и мнения, с которыми мы не согласны. И, может быть, особенно сложно понять, что люди, с которыми мы выросли, имеют такие радикально разные взгляды по вопросам, которые мы увлечены. Это может привести нас к сомнению и самоанализу.

Устранение ясности: самосознание

Имейте в виду любую потребность, которую вы испытываете для уверенности в том, что у вас есть правильные мнения. Проясните, что действительно важно для вас, и о чем вы чувствуете себя нейтральным. По вопросам, которые вы испытываете страстно, решите, хотите ли вы поделиться своим мнением. Помните, что вам не нужно защищать или оправдывать свое мнение другим. И, если вы решите поделиться своим мнением, не ожидайте, что люди согласятся с вами. Посмотрите, можете ли вы слушать, не принимая их без согласия лично. Если вы пытаетесь убедить других в своем взгляде, вернитесь к самоуважению и самодовольству и знайте, что вам не нужно одобрение других людей, и вам не нужно менять чье-либо мнение, чтобы быть счастливым. Ограничьте количество времени, которое вы говорите по горячим темам, и обратите внимание на свои эмоции, когда вы говорите – помните, что уважение к себе и самосознание могут стать лучшими подарками для себя в этом сезоне.

Авторское право Tara Well, 2016

Для получения дополнительной информации о повышении самосознания, посетите The Clear Mirror, следуйте за мной в Твиттере и присоединитесь к сообществу Clear Mirror на FaceBook.

Источники:

Браун, Брен (2010). Подарки Несовершенства. Hazelden.

Festinger, L. (1954). Теория социальных процессов сравнения. Человеческие отношения, 7, 117-140.

Нефф, Кристин (2011). Self-Доброта. Харпер-Коллинз

Ross, L., Greene, D., & House, P. (1977). Эффект ложного консенсуса: эгоцентрическая предвзятость в процессах общественного восприятия и атрибуции. Журнал экспериментальной социальной психологии, 13, 279-301.