«Будьте добры к себе: это лучше для вашего диета», – говорится в статье 2011 года, в которой резюмируется новая работа по самосознанию и потере веса. Идея, что избиение себя после переедания не помогает, привлекло внимание. Оказывается, что быть лучше для себя, независимо от того, как «хорошо» или «плохо» вы едите, работает лучше.
Эти идеи распространяются через Twitter, женские журналы и другие каналы. Однако многие из них все еще опасаются, что большее самосознание порождает меньше самоконтроля. Кроме того, привычки ума – такие, как мышление с точки зрения «хорошей» и «плохой» еды в первую очередь – трудно вытеснить, даже когда вы согласны, что они изжили свою полезность. Они также подкрепляются средствами массовой информации, пропагандирующими идею о том, что вы можете изменить свои привычки в еде через день или потерять 30 фунтов в месяц.
Быть более добрым к себе приводит к тому, что привычка меняется по нескольким причинам. Изменение привычки становится проще, когда вы более расслаблены. Полезная мотивация и энтузиазм растут, когда вы чувствуете себя достойным и заслуживающим внимания, а не когда вы на себе. Кроме того, изменение парадоксально происходит более легко с места самопринятия, так как некоторые типы сопротивления успокаиваются. (Эта последняя идея имеет давнюю методику буддийской психологии, и она продолжает оказывать помощь во всех видах настроек.)
Поэтому, возможно, вы можете видеть смысл во всем этом, но все же вы по-прежнему привязываетесь к самообвинениям после дополнительного домового или тех фри, которые вам не нужны. А теперь, может быть, вы избиваете себя, потому что вы даже не можете получить это самопожертвование! Остановитесь и напомните себе, что эта привычка, также как и привычки к еде, займет время, чтобы расти и укрепляться. Вот четыре ключевые идеи для построения позиции «лучше на себя».
1.) Прогресс, а не совершенство. Эта идея, которую долго продвигают 12-ступенчатые группы, говорит все. Вы не собираетесь разрушать старые поведения, мыслительные привычки или эмоциональные реакции в одночасье. Помните, что даже замечать, что вы делаете или пытаетесь думать по-другому, это изменение в правильном направлении, даже если весь шаблон не сильно изменился. Когда вы оказываетесь суровыми, напомните себе, что это процесс, а не событие «все в один раз».
2.) Следите за своими словами. Здесь снова фигуры, которые не будут меняться сразу. Эти части содержат все слова и фразы, которые сохраняют самокритику. Попытайтесь поймать себя, используя термины типа «Я обманул» или «Я свинья» – любые отрицательные термины, которые вы не использовали бы с другом или с ребенком, которого вы пытались поддержать при внесении изменений. Попытайтесь не произносить эти слова вслух. Обратите внимание, когда вы их думаете. Со временем попробуйте заменить их более благоприятными условиями, такими как те, которые вы скажете этому другу или ребенку – «может быть, это был не лучший выбор … но это тяжело … Я это выясню … Я буду продолжать …"
3.) Что случилось? Дайте себе разрешение видеть каждый пробел (эпизод, когда вы делаете то, что хотите прекратить делать), в качестве места для изучения «что случилось». Какие мысли или эмоции, ситуации или физические состояния сделали вас уязвимыми для того, чтобы что-то делать импульсивно или саботировать? Что могло бы помочь предотвратить это? Что вы можете сделать, чтобы защитить или укрепить себя в будущем? Подходите к этому экзамену с такой же нейтральностью, как вы можете – опять же, как и для друга или ребенка.
4.) Малый выбор Добавить. Помните – и часто напоминайте себе, что каждый выбор, который вы делаете в новом направлении, помогает вашему телу и мозгу усваивать новую привычку. Вы не обязательно должны менять все, чтобы произошли положительные изменения.
