Хотите вернуться на трассу в январе?
Три привычки, которые могут вас удерживать
Источник: Elliott Chau / Stock Snap
Если мое отсутствие в этом блоге – это какой-то признак, я немного переусердствовал с моего обычного уровня производительности за последние несколько месяцев. Хотя это было необходимо (из-за непредвиденных «обстоятельств жизни») я не могу не чувствовать себя виноватым и подавленным, поскольку список дел продолжает становиться все длиннее и длиннее. К счастью, как это имеет место, жизнь снова восстанавливает равновесие. Однако это означает, что, поскольку 2018 год скрывается за углом, январь несет большие надежды на повышение эффективности. У меня такое чувство, что я не один в этом.
Но возвращение на трассу не всегда легко. Является ли это здоровым после праздника eggnog и рождественских печенья, или начиная с того, что давно назревший проект после месяца слишком большого количества Netflix binges, может быть сложно сломать цикл. Если вы устанавливаете резолюции Нового года или просто надеетесь разорвать некоторые нездоровые привычки в январе, эти три привычки могут сдержать вас:
- Семейные фестивали – это все о семье, а не политике
- Как прекратить принимать вещи лично
- Почему мой слух страдает, когда мне холодно?
- Что делать, когда любимому нужна помощь в области психического здоровья
- Почему вы не должны преследовать счастье
1. Игра в сравнительную игру. Иногда может быть мотивировано сравнение с другими людьми; позитивная модель для подражания может вдохновить нас быть лучше и делать лучше. Однако постоянное социальное сравнение, то есть сравнение своих достижений, взглядов, способностей и т. Д. С другими людьми, может быть обескураживающим и вредным. Но можем ли мы действительно отучить себя от социального сравнения? В 1950-х годах Леон Фестинджер утверждал, что сравнивать себя с другими людьми – это человеческий драйв, похожий на необходимость есть или пить (1). Кроме того, в подключенной культуре, где мы постоянно обновляемся о том, что делают другие, думая и чувствуя, остановка сравнительной игры может потребовать отставки социальных сетей. Это, в свою очередь, может иметь важные последствия для психического здоровья. Например, недавнее исследование, проведенное с учащимися средней школы, показало, что тенденция к социальному сопоставлению себя на сайтах социальных сетей предсказала изменения в депрессивной симптомологии через год (2).
2. Отложите до завтра то, что вы могли бы сделать сегодня. Большинство из нас откладывают по крайней мере некоторое время. В частности, когда задача кажется большой и подавляющей, может показаться пугающим даже знать, с чего начать. Итак, профессор психологии Дэвид Розенбаум предлагает разбить его. Например, написание одного или двух предложений этого сообщения в блоге может способствовать ощущению выполненного долга, стимулируя импульс к конечной цели.
3. Выбор наказания за терпение. Для внесения изменений требуется терпение, а не наказание. Нарушение старых привычек может быть сложным, и выход из пути является частью человека. Поэтому будьте нежны с самим собой и не ругайте себя за неизбежные неудачи. Вместо этого позвольте себе испытать разочарование и разочарование, а затем быстро оправиться, вернувшись на лошадь.
На сегодняшний день, когда я сижу сегодня в уютном комфорте снежного декабрьского дня, я благодарен за то, что по крайней мере еще несколько дней я могу побаловать себя в конце года. Но, когда часы наступают 1 января, я буду (надеюсь) быть готовым отбить некоторые из этих старых привычек на обочине.
Рекомендации
(1) Festinger, L. (1954). Теория социальных процессов сравнения. Человеческие отношения, 7 (2), 117-140.
(2) Nesi, J., & Prinstein, MJ (2015). Использование социальных сетей для социального сравнения и обратной связи: гендер и популярность умеренных ассоциаций с депрессивными симптомами. Журнал аномальной детской психологии, 43, 1427-1438.