Пять искушений, которые на самом деле усиливают вашу силу воли

Если вы подозреваете, что у вас закончилась сила воли, когда наступает день, вы правы.

Ученые обнаружили, что сила воли – это своего рода энергия, которая тратится в течение вашего дня. Как мышца, которая устает от физических упражнений, наша сила самоконтроля подрывается многими решениями, отвлечениями и стрессами, с которыми мы сталкиваемся.

Но наука также показывает, что это легче, чем вы думаете, чтобы восстановить потраченную силу воли. Все, что уменьшает стресс, повышает ваше настроение или подпитывает вашу энергию, также может вернуть вам силу самоконтроля.

Ниже приведены пять стратегий восстановления силы воли. Конечно, они могут казаться соблазнами и отвлечениями, но считают их стратегическими потворствами. Побалуйте себя самыми здоровыми версиями этих сил воли, когда вы чувствуете себя подавленными, и вы можете быть лучшей версией себя – спокойной, целенаправленной, мотивированной, принимающей разумные решения – весь день.

• Меры предосторожности для детей с помощью смартфонов
• Сложности диагностики ПТСР
• Недооценка морали
• Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS) лечит депрессию
• Эпигенез: что люди не понимают о эпигенетике

1. Телевидение реальности.

Исследования показывают, что сила воли может быть заразной. Вы можете «поймать» дополнительное самообладание, просто увидев, что кто-то другой преследует цель. Многие реалити-шоу имеют человек, работающие трудно преодолеть препятствия, будь это потерей веса, с которыми сталкиваются их опасения, или даже просто организовать их беспорядок. Небольшое вдохновение может помочь вам найти свою силу. (Предостережение: вы также можете поймать соблазн. Поэтому, если вы хотите сохранить высокий уровень самоконтроля, избегайте показаний, которые показывают впечатляющие упущения суждения и самоконтроля.)

2. Закуска.

• Страх перед женщинами в силе
• Когда ваш друг подавлен … Do not and Dos
• Ядовитое яблоко: технологические причуды заставляют ваших детей болеть
• Слова Мэри Кей Моррисон, чтобы жить дальше: больше правил, меньше удовольствия
• Хронический стресс может сжать ваш мозг

Одна из причин нехватки энергии – это потому, что она дорого стоит. Мозг использует больше энергии для самоконтроля, чем для чего-либо еще. Так что, если у вас мало энергии на физическом уровне, у вас будет низкая энергия воли. Исследования показывают, что когда ваш уровень сахара в крови падает, ваш мозг меньше способен фокусировать и контролировать свои импульсы. Но небольшая закуска, которая повышает уровень сахара в крови, помогает вернуть мозг обратно в режим самоконтроля. Большинство исследований по заправке волей использовали сладости, такие как конфеты и сода. Тем не менее, закуска, которая обеспечивает более продолжительную энергию (с некоторым белком или высококачественными углеводами), будет поддерживать вашу силу воли дольше и не вызывает никакого сожаления после сна.

3. Смазливая видео на YouTube.

О, да, легко упасть в дыру милых китов YouTube и детских ёжиков. Но если вы можете удовлетворить себя несколькими минутами, то восхитительное видео может быть просто усилением силы воли, которое вам нужно. Исследования показывают, что наблюдение за юмористическим видео восстанавливает истощенную силу воли и помогает людям вернуться на правильный путь с трудными задачами. Если щенки – это не ваша вещь, найдите несколько стоп-стопов или что-то, что заставляет вас смеяться.

4. Вторая половина дня.

Сила воли часто самая высокая по утрам, потому что мозг обновляется во сне. Сон заряжает ваш мозг, поэтому вы просыпаетесь, готовый противостоять вызовам дня. Когда вы спите лишены, ваш мозг особенно тяжело игнорирует отвлекающие факторы и контролирует импульсы. Подкрадывая «дневной« сон »в ваш график, можно отменить обычную утечку воли с утра до ночи. Исследования показывают, что сон может уменьшить стресс, улучшить настроение и восстановить фокус, даже если у вас не было идеальных восьми часов накануне.

5. Один эспрессо.

Кофеин получает плохой рэп, обвиняемый в энергетических катастрофах и чрезмерном раздражении. Но в его самой простой форме – прямо вверх по кофе или чаю – и разумные дозы (в зависимости от вашей собственной толерантности к кофеину), кофеин может фактически уменьшить стресс. Фактически, исследования показывают, что небольшие дозы кофеина уравновешивают вегетативную нервную систему, одновременно делая вас одновременно настороже и спокойнее. Это также помогает мозгу и организму использовать энергию более эффективно. Результат: вы лучше справляетесь с соблазнами и решаете проблемы. У нас возникают проблемы, когда мы добавляем кучу сахара, взбитых сливок и другие дополнительные услуги или стремимся к массовому высокому кофеину, который оставит нас похмелье. Пропустите высококалорийные кофе-смеси и заправьте свою силу воли с небольшой дозой кофеина.

Келли МакГонигаль – психолог из Стэнфордского университета. Ее последняя книга, полная стратегий изменения поведения, – это Инстинкт Воли: как работает самоконтроль, почему это имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него.

Следуйте за Келли в Twitter: http://twitter.com/kellymcgonigal

Как Келли на Facebook: http://www.facebook.com/kellymcgonigalauthor