6 причин, по которым тревожные люди иногда избегают упражнений

Осуществление может помочь беспокойству, но также вызвать это.

Источник: Unsplash

Большинство людей знают, что физические упражнения чрезвычайно полезны при тревоге и депрессии, но вот загадка, о которой никто не говорит: физические упражнения также могут вызывать беспокойство у людей.

Важно признать это и обсудить некоторые способы преодоления тревоги, вызванной физическими упражнениями. Сначала я расскажу о проблемах, а затем расскажу о решениях в конце статьи.

• Пути геев более мужественны, чем они осознают
• Повышение скуки: почему мы должны «переименовать» это государство
• Когда начинается шизофрения?
• Слишком сложно, чтобы быть нанятым или избранным?
• Тайный трюк игры психопата

Способы упражнений могут вызвать беспокойство

1. Ощущения напряжения похожи на беспокойство.

Тревожным людям часто не нравится ощущать учащенное сердцебиение, потоотделение и другие физические ощущения, похожие на беспокойство. Это сильно зависит от человека. Например, мой супруг, у которого была история панических атак, не возражает бегать трусцой и использует его для снятия стресса, но некоторые взволнованные люди боятся, что упражнения могут вызвать приступ паники.

• Какой вкус у твоей забавной кости?
• Будь ученым и художником в своем спорте
• Рассмотрим эти человеческие последствия мобильных телефонов
• Расслабься, ты уже там
• Я невротик, ты невротик

2. В более общем смысле, любые необычные физические ощущения тревожат людей беспокойством.

Тревожные люди склонны проявлять повышенную бдительность к любым изменениям своих физических ощущений. Они часто мысленно проверяют, как они себя чувствуют физически, чтобы оценить «Я в безопасности? Я в порядке.

Лично после упражнений я часто чувствую себя очень отвлеченным на обычные ощущения, которые вы получаете от использования частей вашего тела новыми / различными способами. Я не думаю, что эти ощущения указывают на то, что что-то не так, но, особенно после силовых тренировок, весь день я чувствую, что чувствую нетипичные ощущения в моем теле, и это отвлекает и утомляет. Если вы высокочувствительный человек, вы можете быть особенно склонны чувствовать отвлечение от физических ощущений.

3. Вы боитесь боли или травм.

Вот еще один личный пример: когда я был студентом колледжа, у меня были проблемы с болью от письма и набора текста. Как только я больше не был студентом, эти проблемы почти полностью исчезли, к моему большому облегчению! Однако иногда, когда я тренируюсь, у меня появляются приступы боли (например, локоть игрока в гольф), и я очень беспокоюсь, что мои прежние проблемы снова начнутся. Я знаю, что боль означает, что мне нужно попробовать упражнение по-другому и улучшить свою форму, но я нервничаю, пытаясь это сделать, если это не сработает и у меня начнется цикл боли, который я не могу остановить.

4. Социальная тревога мешает тренировке.

Самый очевидный пример воздействия социальной тревоги на страх – это страх того, как ты выглядишь во время тренировки. Люди с социальной тревогой часто испытывают особые опасения по поводу появления покрасневшего, потного или пахнущего. Тем не менее, существуют и более тонкие версии социальной тревоги, которые влияют на физическую нагрузку.

На прошлой неделе в спортзале я хотел использовать подтягивающую машину. Это было доступно, но кто-то еще использовал машину рядом с ним. Я мгновенно создал основанное на тревоге ментальное правило: « Не пользуйтесь машиной, если кто-то использует соседнюю дверь. Неловко быть так близко к тому, кто себя напрягает ». Ирония заключалась в том, что я ждал освобождения обеих машин, и как только я сел на подтягивающую машину, кто-то подошел и начал использовать машину по соседству, так что я в итоге все равно тренируюсь рядом с кем-то.

Вот еще один раз, когда я заметил, что мышление, связанное с тревогой, мешает тренировке. В моем спортзале есть персонал, если вы хотите попросить совета по использованию тренажеров. Это их работа, чтобы сделать это. Тем не менее, мне потребовались месяцы, чтобы набраться смелости, чтобы попросить несколько демонстраций и чтобы они проверили мою форму. По какой-то причине я не чувствовал права на их время, хотя я платящий член, как и все остальные.

5. Глупые комментарии придерживаются вас.

Тревожные люди склонны к размышлениям. Поэтому, если кто-то сделал вам комментарий, который заставил вас отказаться от упражнений, вы, вероятно, все еще думаете об этом. Я помню, как тренер сделал мне комментарий в духе «Если ты просто сделаешь это, он, вероятно, ничего не сделает». Даже если я не согласился, комментарий все еще оставался со мной и сводил на нет мой энтузиазм по поводу этого.

6. Другие идиосинкразические страхи и тревоги.

Быть склонным к тревоге означает, что ваш мозг будет придумывать что угодно и что угодно, чтобы испытывать беспокойство. Например, занятия спортом заставляют меня чувствовать себя расслабленным, усталым и голодным. Проблема в том, что я слишком расслаблен, и когда я возвращаюсь домой после спортзала, я хочу сидеть, есть, а не работать. Таким образом, я в конечном итоге беспокоюсь о том, что физические упражнения сделают меня более голодным, чем то, что я сгораю, и приведут к тому, что недостаточно выполненной работы! Еще одна вещь, которой я боюсь, – это то, что я заболел от чужих микробов, хотя я начинаю чистить оборудование с помощью дезинфицирующих салфеток.

Старайтесь обращать внимание на любые случайные мысли о тренировках, которые придумывает ваш мозг! Затем вы можете сказать себе: «О, это снова мой мозг тревоги».

Решения, чтобы заставить себя заниматься спортом несмотря на беспокойство

Даже если упражнения вызывают у вас некоторое беспокойство, весьма вероятно, что это будет чистый позитив и может оказать огромное положительное влияние на ваше беспокойство. Попробуйте следующие стратегии, чтобы минимизировать беспокойство, вызванное физическими упражнениями.

• Занимайтесь спортом так, как вам нравится. Вы не должны делать классическую программу тренажерного зала весов и кардио. Цель – просто быть активным. Иногда я хожу в тренажерный зал и бегаю трусцой, а в другие дни я хожу со скоростью 3 мили в час и смотрю YouTube или читаю Slack на моем телефоне! Иногда я занимаю баскетбольный мяч у стойки регистрации и хожу снимать корзины, заниматься скалолазанием или просто пользоваться машинами. Руководства по активности все чаще признают ценность любой физической активности. Это великая цель.
• Если вы собираетесь присоединиться к спортзалу, подумайте о более ориентированном на сообщество. Тренажерный зал, в котором я хожу, имеет огромный возрастной диапазон (в основном, людей среднего и старшего возраста), занимающихся спортом. Это обычно очень многолюдно, и практически никто не похож на вашего обычного спортивного зайчика. Такая атмосфера может помочь сократить социальные сравнения и помочь вам сосредоточиться на цели быть активным, а не изменять свой внешний вид.
• Обращайте внимание на то, какие упражнения оставляют у вас хорошее самочувствие, и вносите необходимые изменения, чтобы приспособиться к травмам и уколам. Попробуйте упражнения, которые работают с большими мышечными группами, и экспериментируйте с тем, что помогает вам чувствовать себя максимально расслабленно. Например, мне нравится просто висеть (на решетке) как способ растянуть мое тело.
• Попросите совета у персонала и инструкторов, но помните, что вам не нужно его принимать. Вы можете разработать любую тренировку для вас.