21 Советы сна для обновления вашего тела, мозга и благодарности

В то время как некоторые из нас могут спать где угодно в любое время, приблизительно 60 миллионов человек в Соединенных Штатах требуют лекарства для спокойного сна. Те, кто умеет спать, изо всех сил любят ложиться спать по ночам. Будь то обнять подушку или обнять своего супруга или любовника – после ритуала полезно. Исследователи говорят нам, что сон настолько важен, что даже потерять час или два ночью может помешать суждению и отношению человека. Это может даже нанести ущерб отношениям в соответствии с исследованием в Калифорнийском университете в Беркли. Почему сон ускользает от стольких людей?

Чтобы поставить дилемму сна в перспективе, подумайте, кому это нужно, чтобы спать. Майкл Скаллин и Дональд Блайхолл, представив отчет в « Перспективах психологической науки» в январе 2015 года, провели анализ и определили из ранее опубликованных исследований, что сон является самым важным для молодежи. Поскольку люди стареют, им может потребоваться меньше сна.

Тем не менее, для людей в отношениях небольшое исследование в Калифорнийском университете в Беркли, представленное в Обществе личности и социальной психологии в Новом Орлеане, показало, что усталые пары забывают быть благодарными.

То, что беспокоит так много людей, – это миф о рекламе, который может вылечить от маленькой таблетки. Тревога была прозвучала, когда пилюля попала под контроль. Британский медицинский журнал Online сообщил в мае 2012 года об ассоциации с некоторыми распространенными снотворными препаратами в четыре раза увеличил риск смерти – даже для тех, кто принимает небольшие дозы. Не все врачи согласились. Карл Базил, доктор медицинских наук, директор клиники расстройств сна Колумбийского университета, сказал мне в более раннем интервью, что с прерывистым сном в конечном итоге может произойти «непроизвольная картина плохой релаксации и нарушения сна со связанными депрессии и низкого уровня работоспособности », – добавил доктор Базил.

• Профессиональная опасность
• Беспокойство в детях и подростках: обновление
• Вы трудоголик? Если так, это может быть
• Бешеные псы
• 5 фраз, которые могут убить родственников

Он добавил, что бессонный цикл может быть нарушен медикаментами, но считает, что «поведенческие методы, такие как медитация, также очень полезны».

Вот 20 советов для лучшего сна: от практических до предложений врача

1. Попробуйте правило нашей бабушки: никогда не позволяйте солнцу встать на ваш гнев. Он будет творить чудеса, чтобы освободить вас от беспокойства, и для пар прощение повышает близость.

• Скарммейкер
• Как изменится эффект рабочей силы опиатов Белого дома?
• Все ли отношения между фармацевтической промышленностью и Академией плохие?
• Советы по борьбе с опасениями
• Изучение медитации эмоций

2. Когда ваша голова попадает на подушку, выражайте благодарность за день и удобную кровать.

3. Пересмотрите и повторите свое спальное пространство. Удалите все, что находится в этом районе, за исключением кровати и одного или двух комодов.

4. Верните только то, что красиво, включая ночную подставку и маленькую лампу. Один на каждой стороне лучше, но в общежитиях или студиях это невозможно.

5. Избавьте все отвлекающие факторы: гаджеты, прачечную, гладильные доски, компьютеры и особенно телевизор. Даже если вы живете в студии, купите складной экран, который защитит вас от подключенного мира.

6. Посмотрите на свою кровать. Подумайте об инвестировании в новый матрац из перьев или пены.

7. Купите хлопковые листы и хороший спрей или одеяло и новые подушки. Обязательно меняйте листы один раз в неделю.

8. Следуйте совету своей матери – сделайте свою кровать каждое утро, чтобы она выглядела привлекательной, когда вы собираетесь упасть в нее по ночам.

9. Изгоните зеркала, которые смотрят на кровать. В спальне должно быть настроено, вы женаты или одиноки. Это должно быть тихое, теплое и уютное место.

10. Начните расслабляться, по крайней мере, за 15 минут до того, как вы будете готовы к постели, чтобы принять душ, чтобы почистить зубы или положить красивую неглиже или удобную пижаму.

Общие советы от доктора Базиля

1. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.

2. Старайтесь не вздремнуть после 16:00.

3. Если вы не спите, вместо того, чтобы бросать и поворачивать, вставайте и попробуйте спокойную, расслабляющую деятельность, пока вы не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.

4. Проведите расслабляющую деятельность в час перед сном – попробуйте медитацию.

5. Избегайте делать стимулирующие, расстраивающие или тревожные действия в постели или в спальне, например, смотреть телевизор, учиться или балансировать чековую книжку.

6. Упражнение, особенно аэробные упражнения, полезно как для сна, так и для всего здоровья, но оно должно быть завершено не менее чем за 5 часов до сна.

7. Избегайте кофеина после полудня. Это включает кофе, чай, соду или другие напитки с кофеином, а также шоколад в конце дня.

8. Прекратите курить час или два перед сном.

9. Ограничьте алкоголь, особенно перед сном

10. Поговорите со своим врачом о том, как стимулировать внебиржевые лекарства, которые вы можете принимать.

11. И для людей с бессонницей: «Иногда полезно положить бумагу и ручку у постели», – сказал Базил. «Если вы беспокоитесь о завершении или запоминании задания на следующий день, запишите его и отпустите».

Начните переучивать свой мозг за благодарность, и определенное спокойствие окутает вас.

Ресурсы – ссылки в следующих ссылках:

• Тренируйте свой мозг за благодарность
• 4 шага к благодарности в хорошие времена и плохие
• Интервью с доктором Бразилией: «Спящий как ребенок»

Copyright 2015 Рита Уотсон