Советы по борьбе с опасениями

Для людей, которые восстанавливаются после рестриктивного расстройства пищевого поведения, одним из важных компонентов их лечения является противостояние их «страху» или «пусковым» продуктам. Для многих людей в восстановлении эта задача может показаться невероятно сложной, и может быть трудно понять, с чего начать.

Некоторые люди могут поставить этот вызов, сказав себе, что они столкнутся с этими продуктами, когда они чувствуют себя немного боязливыми или когда голос расстройства пищевого поведения более тихий. Однако парадокс заключается в том, что вы только начинаете чувствовать себя менее боязни, постепенно подвергая себя тому, чего вы боитесь. Сюзан Джефферс, доктор философии, иллюстрирует это в своей книге под названием «Почувствуй страх … И сделай это в любом случае», когда она заявила:

«Я вырос, ожидая страха уйти, прежде чем я рискнул. Когда я больше не боюсь … тогда! В течение большей части моей жизни я играл в игру, когда она играла, и она никогда не срабатывала. Когда я окончательно столкнулся с ними, исчезли конкретные ситуации. Это происходит до того, как страх исчезнет ».

В конечном счете, страх является нормальной частью любого процесса, который вызывает личный рост. Тем не менее, можно бояться и делать поведенческое действие в любом случае. Кроме того, реальность такова, что вы не можете полностью оправиться от рестриктивного расстройства пищевого поведения, не оспаривая своих правил питания и страхов. Хотя расстройства пищевого поведения являются более сложными, чем просто еда – один важный аспект процесса восстановления – нормализация ваших отношений с едой – отчасти, выталкивая себя из вашей зоны комфорта.

• Изучение медитации эмоций
• Ожирение, резистентность к инсулину, диабет и психическое здоровье: часть II
• Бизнес: Стресс-жертва или стресс-мастер?
• Неужели это нереалистичное ожидание вносит свой вклад в ваш гнев?
• Семь предупреждающих знаков серьезной зависимости от алкоголя

Теперь я, конечно, не говорю, что будет легко есть продукты, которые ваш голод расстройства пищевого поведения говорит вам избегать любой ценой – однако, если вы хотите обрести свободу, вам нужно бросить вызов себе (небольшими шагами ). Ниже приведены некоторые советы для того, чтобы столкнуться с вашими продуктами страха в выздоровлении от ограничительного расстройства пищевого поведения.

1. Напишите список своих продуктов страха, начиная с тех, которые являются наименее сложными для самых сложных.

Цель борьбы с вашими продуктами питания / правилами питания заключается в постепенном выходе из вашей зоны комфорта таким образом, что это вызывает беспокойство, но не чувствует себя абсолютно небезопасным. Поэтому, может быть полезно начать с составления списка продуктов, которые являются наименее сложными для тех, которые являются наиболее сложными. Таким образом, вы можете обеспечить, чтобы вы столкнулись с опасениями, связанными с питанием, таким образом, чтобы это было более постепенным, начиная со дна списка и медленно работая вверх.

• Победа Демонов: Когда победа – это не единственная вещь
• Понимание эмоций и способы их обработки
• Уголок врача: начало вашей практики
• Я не иллюзия
• Нейробиология безумия рынка

Кроме того, важно, чтобы вы подвергали себя одному и тому же страхованию пищи несколько раз, прежде чем переходить к следующему. Восстановление – это не гонка, и все нормально и нормально, если этот процесс занимает некоторое время. Вы можете определить, что вы готовы перейти к следующему страху в своей иерархии, если ваше беспокойство значительно уменьшилось в ответ на конкретную пищу, к которой вы неоднократно подвергались.

Если вы хотите сделать список более полным, вы можете включить шкалу, в которой вы оцениваете каждую пищу от 1 до 10 с точки зрения того, как она вызывает беспокойство. Кроме того, у вас может быть место рядом с каждой пищей, чтобы записывать ваши мысли и чувства до и после каждой экспозиции. Для некоторых это может быть полезно написать то, что ваш голод расстройства пищевого поведения говорит вам о каждой пище, а затем написать заявление от вашего здорового голоса под ним.

2. Начните с спаривания более сложной пищи с менее сложной едой.

Другой метод, используемый некоторыми, заключается в том, что для каждой экспозиции они соединяют пробную пищу с менее страшной пищей, чтобы не подавить себя. Это не другое «правило», за которым вы должны следовать, и важно выяснить, какой метод работает для вас, но это одна из стратегий, которую некоторые люди могут найти полезными.

Если вы чувствуете себя готовым сделать сразу два пробных продукта – пойдите для этого! Нет никакого «правильного» или «неправильного» способа рассмотрения этих воздействий. Речь идет о том, чтобы выяснить, какой подход лучше всего подходит для вас и вашего выздоровления. Кроме того, важно помнить, что вы не занимаетесь каким-либо компенсаторным поведением после воздействия, так как это не позволит вашему беспокойству естественным образом спуститься на свое и лишь усилит ваш голод расстройства пищевого поведения.

3. Найдите человека поддержки, который может помочь вам в столкновении с вашими продуктами страха.

Когда ваш голод расстройства пищевого поведения очень громкий, может быть очень трудно не повиноваться ему по своему усмотрению. Поиск поддержки при столкновении с вашими продуктами страха может быть невероятно полезен при восстановлении расстройства пищевого поведения. Например, если у вас есть терапевт, диетолог или наставник, вы могли бы спросить их, готовы ли они съесть некоторые из ваших проблемных продуктов вместе с вами. Если у вас нет доступа к группе лечения с просьбой к другу, партнеру или члену семьи о том, чтобы съесть вашу пробную пищу, вы можете быть полезны.

Важно разрешить кому бы вы решили быть вашей поддержкой, знать, что вам нужно от них в этот момент. Например, вы можете сказать своей маме, что вы хотите, чтобы она съела с собой одну из ваших продуктов с опасностью, и что вы хотите говорить о вещах, кроме пищи, когда делаете это. Просто постарайтесь убедиться, что у человека, на которого вы решили сделать некоторые из воздействий, нет собственных проблем, связанных с едой и весом, поскольку это может сильно вызвать срабатывание.

Если у вас нет поддержки в вашей жизни, кто может сделать это с вами, другой вариант – получить поддержку по телефону до или после упражнения. Один ресурс для поиска поддержки того, кто находится в сильном выздоровлении от расстройства пищевого поведения, – это MentorConnect . Вы можете посмотреть их сайт здесь: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Работайте, чтобы практиковать самосознание.

Важно отметить, что, столкнувшись с вашими опасными продуктами, вы делаете что-то удивительно смелое. Истинная сила не означает, что вы едите или избегаете определенных продуктов – скорее, она стоит перед вашими продуктами страха, несмотря на то, что голос о расстройстве пищевого поведения может кричать на вас. Тем не менее, очень важно, чтобы вы пытались практиковать самосознание и быть нежным с самим собой – особенно для любых воспринимаемых «ошибок», которые вы можете сделать в процессе восстановления. Избиение себя за то, что вы не делаете продовольственную проблему «отлично», не поможет вам в вашем восстановительном путешествии.

Кроме того, нормально чувствовать себя очень испуганным и неконтролируемым. Это нормально, что вы так себя чувствуете, и тот факт, что вы пытаетесь бросить вызов себе, проявляет столько мужества . Настало время быть добрым к себе, потому что вы боретесь с болезнью, которую вы, конечно, не решили. Однако возможно полное выздоровление от расстройства пищевого поведения – никогда не поздно.

Дженнифер Роллин, MSW, LGSW – психотерапевт, специализирующийся на работе с подростками, пережившими травмы, расстройства настроения и расстройства питания. Дженнифер – блоггер для The Huffington Post и Psychology Today . Она также является постоянным автором статей о Eating Disorder Hope , а также множеством других веб-сайтов.

Для тела положительный, вдохновение восстановления связано с Дженнифер на Facebook.