Панические атаки: открытие панических трюков

Я использую метафоры и примеры, чтобы объяснить природу панических атак.

Источник: geralt / Pixabay

В моем предыдущем посте я начал говорить о панических атаках , которые являются неприятными переживаниями, характеризующимися внезапным и сильным потоком сильного страха.

Как я заметил, решение самопомощи для управления паническими атаками заключается в том, чтобы опираться на них, вместо того, чтобы пытаться бороться с ними или убежать от них (т. Е. Ответ на битву или полет). Это, конечно, звучит противоречиво, и это последнее, чего когда-либо испугался человек.

• Сексуальное домогательство и злоупотребление со стороны партнера: раннее выявление является ключевым
• Как ваш смартфон может сделать вас здоровым и счастливым
• Почему родители козлы отпугивают своих детей – даже взрослые?
• Знаете ли вы, что депрессия беременности может длиться годами?
• «Дисфигурирующий погром» рака Cachexia

Поэтому я собираюсь использовать некоторые примеры и метафоры, чтобы выяснить природу страха и паники, так что к тому времени, когда я больше расскажу о том, как склоняться к страху (что станет предметом следующей статьи в серии), идея не будет звук такой пугающий и абсурдный.

Страх не так уж плох

Подумайте о прекрасном летнем дне, приятном и теплом. Выдувается прохладный освежающий ветерок. Ваш ум полностью расслаблен, и ваше тело удобно хромает.

В этом состоянии вы готовы убежать от льва, который убежал из зоопарка и только что заметил вас?

• Можете ли вы смеяться от нескольких фунтов?
• Помогают ли предупреждения или вред для триггеров?
• Молодые более осведомлены о психическом здоровье, но менее устойчивы
• Говоря с студентами колледжа о «Красной зоне»,
• Что-то ценное не хватает из вашей жизни?

Возможно нет.

Стремление страха и все физиологические события, которые испытывают наши тела, когда мы сталкиваемся с серьезной угрозой (например, лев), имеют цель выживания. Изменения в артериальном давлении, мышечном напряжении и т. Д., Готовят наши тела к борьбе с угрозой или убегают от него … очень быстро.

Короче говоря, эти физиологические процессы полезны и помогают нам выжить. Поэтому не стоит избавляться от страха. Лучше попытаться уменьшить те страшные реакции, которые настолько сильны, что они парализуют; и попытаться уменьшить страшные реакции на ситуации, которые не представляют реальной угрозы. Это сложнее, чем может показаться. Возможно, следующий раздел поможет объяснить причину.

Страх как радар

Источник: Clker-Free-Vector-Images / Pixabay

На данный момент подумайте, что ваше тело – хорошо защищенная страна. Теперь представьте себе, что единственный в вашей стране радар обнаружил большую волну вражеских бомбардировщиков, приближающихся к вашим границам.

То, что будет следовать, эквивалентно некоторым физическим событиям борьбы или полета, которые происходят во время панической атаки (например, скорость сердца и дыхания ускоряется и т. Д.). Эта сложная последовательность событий предназначена для подготовки вас к защите / правонарушению: вы озвучиваете воздушные сирены, люди бросаются в бомбоубежища, дороги блокируются, предприятия закрыты, солдаты развернуты, боевые самолеты взлетают ….

Предположим, однако, что бомбардировщики не приходят. При ближайшем рассмотрении выясняется, что радар неисправен и ошибочно принял стаю ворон, летящих над границами для самолетов. Ну, это облегчение. Все может вернуться к нормальной жизни. Но что, если только теперь радар снова обнаруживает вражеский самолет? Вы проигнорируете это, если эксперт скажет вам, что радар, вероятно, неисправен? В конце концов, это ваша страна, и вы несете ответственность за ее выживание. Готовы ли вы принять риски? И что, если это повторяется снова и снова?

Точно так же во время паники мы предполагаем наличие угрозы, когда ее нет. Но наша реакция на страх действительно важна для нашего существования, информирует нас и готовит нас к противостоянию как внутренних, так и внешних угроз (например, болезни, диких животных); более того, он часто чувствует себя гораздо более уверенным и правдоподобным, чем слова медицинского работника, сидящего напротив нас. Поэтому мы больше доверяем этому.

Паническая атака сообщает нам об угрозе таким образом, что это пугает самого себя . Поэтому мы боимся не только угрозы, но и нашей собственной страшной реакции. Наша интенсивная реакция на страх подсказывает, что нашему выживанию угрожает серьезная угроза. Неудивительно, почему многие люди, которые испытывают панические атаки, предполагают, что они сходят с ума или умирают.

Как паника работает (первая паническая атака Билла)

Вообще говоря, паническая атака зависит как от появления новых или разных физических ощущений, так и от страшного неправильного толкования происходящего, что затем усиливает телесные ощущения. Это может создать порочный круг, как я опишу ниже.

Хотя подробное рассмотрение механизмов паники выходит за рамки этой статьи, чтобы дать вам представление о том, как работает панический цикл, я буду использовать пример, касающийся тревожного человека по имени Билл, который впервые испытывает панику.

Это жаркое и влажное утро. Вчера вечером Билл плохо спал. Его тело напряжено. Он решает выйти. Он наклоняется, чтобы завязать свои ботинки, но, когда он встает, он испытывает головокружение. Он также замечает, что его сердце билось немного быстро. Билл задается вопросом, что происходит, и начинает беспокоиться.

Неясно, что вызвало ощущение (например, головокружение), вызвавшее беспокойство Билла. Возможно, они были связаны с его проблемами со сном, жарой и т. Д., Но важно то, что Билл воспринимал их как угрозу. Именно в этот момент может начаться цикл паники (вверху на рис. 1). Но не так ли?

Источник: Араш Эммаззаде (sinisamaric1 / Pixabay, фон)

Билл отмечает, что его частота дыхания также увеличилась. Он смотрит в зеркало. На лбу есть несколько бусинок пота. Он садится на кушетку, бдительно наблюдая за своим телом за все больше признаков чего-то страшного.

Может быть, у него был инсульт, как этот молодой человек в этом медицинском документальном фильме, который он наблюдал в прошлом месяце? Его дыхание становится быстрее, и у него больше головокружение. Заметив эти новые изменения, Билл начинает беспокоиться гораздо больше, думая, что он теряет контроль и что что-то ужасное неизбежно.

Обратите внимание, что страх и беспокойство Билла привели к изменениям, таким как более быстрое дыхание и чувство еще более головокружения (посмотрите на левую часть рисунка 1, начиная со дна). Билл неправильно истолковывает эти ощущения как еще одно свидетельство серьезной угрозы. Естественно, что принятие серьезной угрозы приводит к еще большему страху и тревоге. Короче говоря, Билл попал в порочный круг.

Все становится очень быстро. На лбу Билла льется пот, он тошнит, руки дрожат, и теперь он действительно верит, что у него должен быть инсульт или смерть. Он хочет называть 911, но его ноги дрожат так сильно, что он не может встать. Он начинает молиться ….

И пять минут спустя, чувствуя себя истощенным, его лицо и рубашка полностью мокрые от пота, дыхание Билла возвращается к норме. Атака закончилась. Он все еще не уверен, что произошло. Но ему ясно одно: он хочет убедиться, что он никогда больше не будет так переживать.

К сожалению, однако, чем больше мы сопротивляемся и боимся собственной паники, тем сильнее она становится. Зачем? Потому что мы не позволяем себе узнать, что, несмотря на этот сильный приступ страха и, несмотря на наши катастрофические интерпретации, не существует непосредственной угрозы. Мы не даем себе возможности привыкать.

Вместо этого нас обманывает собственный страх. Но если бы мы отодвинули занавес, мы увидели бы сложный опыт паники, какой она есть на самом деле: простой и знакомый страх. Теперь мы знаем, как обращаться.

В следующем номере этой серии я расскажу об управлении паническими атаками. Будьте уверены, мы не собираемся позволять панике обманывать нас так легко.