Как разобраться с телефоном

Новая книга Кэтрин Прайс делится советами по улучшению отношений с вашим телефоном

Источник: Pixabay

Знаете ли вы, что американцы проверяют свои телефоны около 47 раз в день? Половина из нас проверяет наши телефоны посреди ночи. И 1 из 10 взрослых проверяют свой телефон во время секса.

Вау! Нам действительно нравятся наши телефоны.

• Добавление третьей категории секса – это начало
• Закрытие разрыва оргазма: советы для личного и культурного изменения
• 5 способов посвященных пар поддерживают их сексуальное желание
• Вы являетесь целью социопата? Часть I из 2
• Что вы приносите к столу, когда вы подаете ужин?

К счастью, я не единственный, кто думает, что наши отношения с нашими телефонами немного вышли из-под контроля. Фактически, Кэтрин Прайс написала новую книгу именно по этой теме. Книга «Как разобраться с телефоном» учит нас, шаг за шагом, как строить лучшие отношения с нашими телефонами, чтобы мы могли жить счастливее и здоровее.

Итак, какие у вас отношения с телефоном?

Возможно, вы проверяете свой телефон на какую-то важную цель только для того, чтобы втянуться в новости, социальные сети или видео. Внезапно проезжают часы, оставляя вас неудовлетворенными и смутно подавленными, но вы не знаете, почему. Или, может быть, вы смотрите на свой телефон, чтобы обеспечить свою жизнь смыслом, счастьем или каким-то положительным чувством. Если это похоже на вас, тогда пришло время отдохнуть от телефона.

• Допаминская поисковая петля
• Сексуальные скандалы, Служебные страницы, обнаженные лица: что сегодня подросток
• Является ли сексуальный эгоизм ключом к эротическим страстям?
• Эффективная самопомощь для женской боли во время полового акта
• Archetypal Remedies для #MeToo и #TimesUp

Легче сказать, чем сделать, правда? Мы стали зависимыми от наших инструментов телефона (например, карт), легкого общения (например, текстов), и, ну, почти все остальное на наших телефонах. Чтобы преодолеть эти проблемы, вот некоторые из советов из новой книги «Как разобраться с телефоном»:

1. Подумайте, как вы используете свой телефон

В течение дня или двух просто обратите внимание на свои отношения с телефоном, чтобы получить ясность относительно того, как ваш телефон заставляет вас чувствовать себя. Какие эмоции у вас есть перед использованием телефона? Как насчет использования телефона? С кем Вы? Что делаешь? Где ты? Когда вы берете трубку, что вы делаете? Существуют ли определенные приложения, которые вы используете чаще всего? Как долго вы всасываетесь? Трудно вернуть ваше внимание к другим вещам?

Что ваши ответы могут рассказать вам, почему вы используете свой телефон?   Спросите себя, действительно ли так вы хотите использовать это время? Это действительно радует вас? Или вы, как большинство людей, уныло пристрастились к прямоугольному объекту, который делает вас несчастным?

2. Попробуйте вытащить свою тягу

Когда мы пристрастились к чему-то (например, к нашим телефонам), выход из холодной индейки может привести к довольно сильной тяге. Один из способов преодолеть эти страсти – лучше понять их. Спросите себя, почему вы хотите связаться со своим телефоном прямо сейчас? Какие эмоции вы надеетесь испытать? Или вы пытаетесь избежать эмоционального переживания? Вместо того, чтобы собирать свой телефон, просто сидите со своими эмоциями и посмотрите, можете ли вы определить, что именно заставляет вас связаться с вашим телефоном.

3. Установите блокировку экрана в качестве напоминания, чтобы бездумно проверить телефон

Источник: Чики Дэвис

Вы обнаружили, что использование вашего телефона, чтобы сделать вас счастливым, не работает – на самом деле это делает вас несчастным. Итак, теперь вы решили, что хотите отдохнуть от своего телефона (или, возможно, просто использовать свой телефон меньше).

Является ли игнорирование вашей неудобной тяги труднее, чем вы думали? Затем установите экран блокировки с изображением напоминания не на «Нажмите здесь для счастья» (загрузите это изображение экрана блокировки здесь). Если счастье – это то, что вы ищете, вы не найдете его в своем телефоне. Ищите его IRL (в реальной жизни).

4. Создать триггер

Итак, вы обнаружите, что пропустите экран блокировки, игнорируя свое напоминание. Похоже, вам нужен дополнительный уровень защиты. Если это звучит так, как вы, то поставьте что-то снаружи своего телефона, чтобы замедлить вас, когда вы достигнете своего телефона – что-то вроде наклейки или резиновой ленты.

5. Попробуйте удалить приложения из социальных сетей со своего телефона

Социальные медиа – и другие приложения для просмотра – могут быть самым большим временем на вашем телефоне. Когда их там нет, мы можем быть менее соблазнительными для наших телефонов. Поэтому рассмотрим удаление приложений для социальных сетей с вашего телефона.

Я делал это много лет назад. Я просто говорю людям, что у меня нет телефона Facebook или Snapchat на моем телефоне, и поэтому они знают, чтобы связаться со мной с текстом. Это действительно не большое дело, и это мешает мне втягиваться в слишком много времени на социальные сети.

Если это кажется слишком экстремальным, попробуйте перенести свои приложения где-нибудь, кроме вашей главной страницы, или измените отображение своего телефона в оттенки серого. По крайней мере, эти яркие кнопки приложения не будут привлекать вас так же легко.

6. Измените, где вы заряжаете свой телефон

Если вы заряжаете свой телефон, где вы спите, вы будете привлечены к нему, будь вы отдыхаете, спите или, возможно, занимаетесь сексом. Вот почему одним из самых простых советов по уменьшению времени телефона является зарядка вашего телефона за пределами спальни. Вы используете свой телефон в качестве сигнала тревоги? Затем получите обычный будильник! Это стоит того.

7. Сделайте зоны без телефона и время отсутствия телефона

Некоторые люди не разрешают пользоваться телефонами в своих домах. Другие не разрешают пользоваться телефонами в ванной комнате. У вас есть пространство, в котором вы хотели бы быть свободным от телефона? Тогда сделайте это так. Лично в моей крошечной квартире в апартаментах это не вариант. Поэтому вместо этого у меня нет телефонных раз. Это может показаться странным, но я не беру свой телефон по поручению, например, за покупками в бакалейной лавке, в почтовом отделении или забираю. Я думаю, что это небольшой кусок свободного от телефона времени, но довольно свободный.

8. Найдите больше вещей, которые вам нравятся.

Помните, что время, проведенное вами на вашем телефоне, – это время, когда вы не тратите время на другие дела, которые делают вашу жизнь более интересной и содержательной. К сожалению, мы часто по умолчанию используем наш телефон, когда мы не можем сразу думать о других действиях, которые нам нравятся. Чтобы выйти из этого связывания, начните мозговой штурм забавных действий, которые вы можете сделать, чтобы, когда вы делаете перерыв с вашего телефона, вам не будет скучно. Вместо этого вам будет приятно иметь время, чтобы сделать все это круто.

9. Заходите сами с собой

Запланируйте напоминание, чтобы каждый месяц регистрироваться у себя. Спросите себя, как ваши отношения с вашим телефоном идут? Вы остаетесь при работе с телефоном? Вы используете только приложения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо? Вы проводите небольшое количество времени на своем телефоне или вы сосали и чувствуете себя несчастным после этого? Нужно ли делать какие-либо изменения? Если да, то сделайте их.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с книгой «Как разобраться с телефоном». Или, получите больше советов о том, как построить счастье в цифровом возрасте от меня на berkeleywellbeing.com.