Усиление счастья: одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать

Одно из самых популярных упражнений в науке положительной психологии (некоторые утверждают, что это самое популярное упражнение) называется «использовать силу вашей подписи по-новому». Но что означает это упражнение? Как вы максимально использовать его для себя и других?

На первый взгляд упражнение самоочевидно:

a) Выберите одну из самых высоких сил – одна из ваших сильных сторон, которая является основной для вас, вам легко использовать и дает вам энергию;

б) рассмотреть новый способ выразить силу каждый день;

• Достоинство в образовании (часть 2)
• Когда это не ваше время
• Будьте благодарны за хороших журналистов
• Не так счастливый день матери!
• Запуск в размере 100 долларов в прямом эфире!

c) Выражайте силу по-новому каждый день в течение как минимум 1 недели.

Исследования неоднократно показывают, что это упражнение связано с долгосрочными преимуществами (например, 6 месяцев), такими как более высокие уровни счастья и более низкие уровни депрессии.

На практике, однако, людям иногда кажется удивительно сложным придумать новые способы использования одной из своих сильных сторон. Это потому, что мы очень привыкли использовать наши сильные стороны. Мы часто используем наши сильные стороны бездумно без особого осознания. Например, вы уделяли большое внимание использованию вами саморегуляции, когда вы чистите зубы? Ваш уровень благоразумия или доброты во время вождения? Ваше смирение на собрании команды?

• Уменьшение ваших привязок к настройкам
• Молитва: путь к прощению
• Сегодняшняя резолюция: почувствуйте благодарность за основы
• Политически ли «капитализм»?
• 4 ключа для восстановления продолжительной зависимости

Для некоторых сильных сторон легко привести примеры. Хотите применить любопытство по-новому? Вот пример отображения того, что вы можете сделать. Будь проще. Сделайте это сложным. Тебе решать!

• В понедельник вы берете новый маршрут домой с работы и исследуете окружающую среду во время вождения.
• Во вторник попросите одного из ваших сотрудников задать вопрос, о котором вы ранее не спрашивали.
• В среду попробуйте новую еду на обед – что-то, что вызывает ваше любопытство по вкусу.
• В четверг позвоните члену семьи и изучите их чувства о недавнем положительном опыте, который у них был.
• В пятницу выходите на лестницу вместо лифта и исследуйте окружающую среду, как вы.
• В субботу, когда вы делаете одно домашнее задание (например, мытье посуды, пылесос), обратите внимание на 3 новых свойства деятельности, пока вы это делаете. Пример. Обратите внимание на жужжащий звук вакуума, накопление пыли, закрученной в контейнере, теплоту воды, когда вы моете посуду, ощущение веса одной пластины или чашки и т. Д.
• В воскресенье задайте себе 2 вопроса, которые вы хотите изучить о себе – подумайте или сообщите о своих немедленных ответах.
• В следующий понедельник ….

Расширение сферы охвата

В некоторых случаях вы можете столкнуться с примерами. Давай помогу. После того, как вы выберете одну из своих сильных сторон, рассмотрите следующие 10 областей, чтобы помочь толкнуть в вас новые идеи и расширить свой подход к силе.

Как я могу выразить силу персонажа …

• На работе
• В моих ближайших отношениях
• Пока я занимаюсь хобби
• Когда с моими друзьями
• Когда с моими родителями или детьми
• Когда я один, живу дома
• Когда я нахожусь в команде
• Как руководитель проекта или группы
• Пока я веду
• Пока я ем

Привлечение психологии

Вы также можете рассмотреть любую из 24 сильных персонажей с психологической точки зрения, поскольку, в конце концов, каждая сила – способность мыслить, чувствовать и вести себя:

• Мысли: Как думает перспектива? Когда я выражаю взгляд, какие мысли проходят через мой разум? Какие мысли присутствуют, когда я действую разумно? Добрый путь?
• Эмоции: Что такое храбрость? Как я могу заметить смирение как чувство в моем теле … какие телесные ощущения совпадают с выражением смирения?
• Поведение: Как мне выразить благодарность? Когда я принимаю решение / критическое мышление, как я сталкиваюсь? Каково действие, когда я выражаю справедливость?

Больше идей

• Посмотрите эту ссылку здесь, в которой я предлагаю 2 идеи для каждой из 24 сильных персонажей.
• Если вы визуальный человек, вам может понравиться пин-борд изображений, которые я создал на Pinterest для использования сильных сторон по-новому.
• Дополнительные идеи предоставлены позитивным психологом, Тайябом Рашидом, здесь.

Рекомендации

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Позитивные вмешательства на основе прочности: дополнительные доказательства их потенциала в повышении благосостояния. Журнал исследований счастья . Предварительная онлайн-публикация. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Linley, PA, Nielsen, KM, Gillett, R., & Biswas-Diener, R. (2010). Использование сильных сторон сигнатур в достижении целей: влияние на достижение цели, удовлетворение потребностей и благополучие, а также последствия для психологов-коучистов. Международный обзор психологии коучинга, 5 (1), 6-15.

Madden, W., Green, S., & Grant, AM (2011). Экспериментальное исследование, в котором оценивается синергетический коучинг для учащихся начальной школы: усиление взаимодействия и надежды. Международный обзор психологии коучинга, 6 (1), 71-83.

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., & Vella-Brodrick, D. (2009). Рандомизированное контролируемое исследование самостоятельной интернет-интервенции, способствующей благополучию. Компьютеры в поведении человека, 25 , 749-760.

Mongrain, M., & Anselmo-Matthews, T. (2012). Работают ли позитивные психологические упражнения? Репликация Seligman et al . Journal of Clinical Psychology, 68 (4), 382-389.

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Кембридж, Массачусетс: Хогреф.

Петерсон, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства персонажа: пособие и классификация. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета и Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Proctor, C., Maltby, J., & Linley, PA (2009) Сильные стороны используют в качестве предиктора благосостояния и связанного со здоровьем качества жизни. Journal of Happiness Studies , 10 , 583-630.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, 60 , 410-421.

Ресурсы

Институт ВИА (некоммерческая организация)

Классификация VIA (система сильных и добродетелей)

VIA Survey (тест, подтвержденный исследованиями)

Ресурсы VIA для практиков