У большинства из нас есть друг, который, если его пригласят на ужин, заставит нас смеяться так много с нескончаемым потоком забавных историй, что еда станет холодной и пренебрегаемой. Шутки могут начаться вскоре после того, как голод достаточно приглушен, чтобы замедлить еду, и, если шутки будут хорошо представлены, смех не позволит многим продолжать есть. И действительно, то, что помнят после этого типа обеденного опыта, – это не еда (независимо от того, насколько она хороша), но общий опыт смеха.
Многие люди пытались определить влияние смеха на мозг, пытались проанализировать, как структура шуток активирует смех (есть лингвистическая основа для этого) и даже измерил физиологические реакции на смех. Но нет необходимости знать, какие нейротрансмиттеры в мозге вовлечены в смеющийся ответ, чтобы знать, что это заставляет вас чувствовать себя лучше. Чувство может не длиться дольше, чем нужно, чтобы забыть линию удара, но есть чувство удовлетворения после хорошего смеха, чувство облегчения, потому что, даже если это всего на несколько минут, любые негативные эмоции, которые мы укрываем, кажутся заглушаемые звуками смеха, которые мы делаем.
Идея о том, что смех высвобождает напряжение, хорошо понимается терапевтами, которые изучают влияние смеха на поведение и настроение. Более того, несмотря на то, что мы можем смело смеяться над чем-то смешным в книге или в мультфильме в Нью-Йорке, смех признается как способ общения с другими в течение нескольких минут, мы все так же воспринимаем мир смешной истории. Действительно, если кто-то из группы бормочет: «Почему это смешно?», Другие считают его или ее временно как аутсайдера общим пониманием этой истории.
Лечебная терапия использовалась для снижения тревоги и депрессии у пациентов, столкнувшихся с такими заболеваниями, как рак и хронические заболевания, которые не имеют явного лечения. Смех используется как инструмент, помогающий людям с социальной тревожностью, согласно Аарону О’Баниону и Джастину Башору, которые пишут об этом на своем веб-сайте Social Anxiety Institute.
Доктора редко, если вообще когда-либо, предписывают смех как средство от болезни, но один человек, Норман Кузенс, доказал, что это может быть мощный инструмент. Кузены, главный редактор субботнего обзора, разработали болезненную болезнь соединительной ткани с очень небольшим шансом на выздоровление. Его собственный план лечения включал просмотр повторений юмористических телевизионных программ и фильмов. Его книга «Анатомия болезни», опубликованная в 979 году после того, как он оправился от болезни, описал, как «десять минут смеха живота позволили ему два часа безболезненного сна». Конечно, как отмечали некоторые критики, он возможно, были неправильно диагностированы, и все, что он мог бы получить лучше без смеха, но эффект смеха был немедленным, и результаты, без боли, легко заметили.
Вызывать смех по терапевтическим причинам, таким как снижение беспокойства, не остается, чтобы рассказывать анекдоты или смотреть стоячего комика. Есть группы терапевтического смеха, джазовая смеха (известная как Хася-йога) и клубы смеха. Цель поставлена индивидуумом через серию дыхательных и двигательных упражнений, которые в какой-то мере имитируют движения тела, когда вы смеетесь. И иногда смех индуцируется только тем, что два человека сидят, смотрят друг на друга, а затем заставляют смеяться. Он работает, как любой, кто хихикал в ответ на кого-то хихиканье, знает.
Кажется очевидным, что смех должен каким-то образом попасть в программу по снижению веса, особенно для тех, чье чрезмерное потребление пищи является основным, и действительно только, удовольствием, которое у них есть. Еда обычно делается, чтобы уменьшить напряжение и беспокойство, как приятный способ уменьшить скуку, одиночество, скуку работы или домашних заданий и как источник комфорта, который никогда не терпит неудачу. Если смех может уменьшить негативные настроения, часто связанные с перееданием, эффект может быть безболезненным и действительно приятным способом потери веса.
Высмеять! Потеря веса для удовольствия от Кэти Намрево была опубликована 14 лет назад и описывает влияние смеха на потерю веса автора. К сожалению, ее книга не породила эквивалент национальных групп смеха похудения, которые, в отличие от Weight Watchers, позволяли бы клиентам рассказывать анекдоты, а не печальные истории о том, как они превзойдут предыдущую неделю. Более того, может ли терапия смеха использоваться для облегчения сильного одиночества страдающего ожирением замкнутого человека, который находит удовольствие только при еде? Если Норман Кузенс мог испытать несколько часов уменьшенной физической боли, возможно, смех также принесет несколько часов облегчения от эмоциональной боли? Подумайте, что может случиться, если кто-то попытается сбросить вес, было сказано, что еда может быть потреблена только после того, как человек просмотрел 10 или 15 минут смешного фильма или видео или послушал запись очень забавного писателя, такого как Дэвид Седарис. Что, если индивидууму, проявляющему физические нагрузки, сказали, что йога-группа фокусируется на движениях, связанных со смехом? Группе по снижению веса может быть намного веселее, если участники будут смеяться вместе, а не описывать события, в которых они переедают, или причины, по которым они были спровоцированы.
Все мы, независимо от нашего веса, вероятно, не тратим достаточно времени на смех. И все же у всех нас был опыт повторять себе анекдот или смешные наблюдения, которые мы, возможно, слышали недавно, только потому, что это приносит нам улыбку. Делать это заставляет нас чувствовать себя хорошо. И хорошее чувство – это эффективный способ поддержать потерю веса.
Рекомендации
«Влияние терапии смеха на тревогу, стресс, депрессию и качество жизни у больных раком», Демир, МЮ, Cancer Sci Ther 2015 7: 272-273.