Я всегда называл себя чрезвычайно здоровым орехом. Я думал, что это позитивная, хорошая вещь … есть действительно очень чрезмерно здоровые и вырезать почти все жиры и углеводы. … Это довольно странно, вы выходите на прогулку или по-настоящему долго гуляете по силе, и вы чувствуете себя очень хорошо. И под контролем вы контролируете то, что делаете и что едите, на самом деле ввязались в себя. Я не думал, что я повредил свое тело. (Габби)
Именно так один из участников недавнего исследования Холли Торпа, посвященного рекреационным женщинам-бегунам, описал ее отношения с физическими упражнениями. Она много работала, настолько, что, как и другие в этом исследовании, наблюдалась хроническая потеря менструации. Хотя физические упражнения улучшают физическое и психологическое здоровье, слишком много упражнений оказалось вредным.
Торп сосредоточился на состоянии, названном «Триада спортсменов-женщин», термин, придуманный Американским колледжем спортивной медицины (ASCM) в 1992 году. Это состояние характеризуется потерей менструации (аменорея), потерей минеральных веществ в костной ткани (остеопорозом) и неупорядоченным принимать пищу. Торп стал интересоваться темой через свои собственные упражнения. Она описывает:
«За последние шесть или семь лет у меня развилась глубокая любовь к бегу, постепенно увеличивая мои (обычно) ежедневные пробеги с 30 минут до 45-60 минут, иногда дольше … Когда месячные менструальные периоды медленно исчезали, я не слишком много думайте об этом … Многие из моих товарищей по физически активным друзьям имели схожие переживания и сказали, чтобы я не волновался, предположительно «это нормально, когда вы работаете в большинстве дней» … Чем больше исследований я сделал, тем больше беспокоило меня о здоровье моих костей и будущей плодовитости »(Торп, 2014, стр. 673)
В дополнение к физическим проблемам чрезмерные упражнения могут нанести ущерб психологическому здоровью.
Регулярные физические упражнения имеют негативные психологические последствия, когда они превращаются в «зависимость от упражнений», также называемые «склонностью к физической нагрузке», чрезмерными упражнениями, компульсивными упражнениями или обязательными упражнениями (например, Kerr, Lindner & Blaydon, 2007). В упражнениях зависимость «умеренная и энергичная физическая активность становится компульсивным поведением» (Edmonds, Ntoumanis & Duda, 2006, стр. 888). В отличие от спортсменов, которые тренируются, чтобы конкурировать несколько часов в неделю, кто-то, кто испытывает зависимость от упражнений, проводит много времени, когда он не нужен для карьеры или работы. Hausenblas и Symonds Downs (2002a) объясняют, что если физическая активность досуга превращается в «неконтролируемое чрезмерное поведение физических упражнений», это приводит к значительным ухудшениям или проблемам.
Но когда упражнение чрезмерное?
Поскольку чрезмерные упражнения влияют как на психологическое, так и на физическое благополучие, трудно точно определить, «сколько это слишком» (Hausenblas & Symonds Downs, 2002a, стр. 118). Чтобы еще больше усложнить ситуацию, зависимость от упражнений имеет несколько аспектов и включает в себя множество симптомов, таких как неспособность прекратить заниматься физическими упражнениями, нарушить психологическое функционирование, осуществлять, несмотря на медицинские противопоказания, и вмешательство в общественную жизнь и отношения (Bamber & al., 2000). Он часто появляется вместе с расстройством пищевого поведения. Однако большинство исследователей согласны с тем, что для этого условия должны присутствовать три или более следующих симптомов:
(1) толерантность: потребность в значительно увеличенных объемах упражнений;
(2) изъятие: беспокойство или усталость, если они не в состоянии осуществлять;
(3) эффекты намерений: осуществление больше, чем предполагалось;
(4) потеря контроля: неспособность сократить или контролировать упражнение;
(5) время: много времени тратится на тренировки;
(6) конфликт: важные социальные, профессиональные или рекреационные виды деятельности прекращаются или уменьшаются из-за физических упражнений;
(7) продолжение: упражнение продолжается, несмотря на постоянную или повторяющуюся физическую или психологическую нагрузку (например, травму или болезнь). (Hausenblas & Symonds Downs, 2002a)
Эти психологические симптомы оцениваются с использованием вопросников, таких как шкала зависимости от упражнений (EDS), вопросник зависимости от упражнений (EDQ) или инвентарь зависимости от упражнений (EAI).
В серии исследований Бамбер и ее коллеги (2000, 2003) собрали своих участников как анкета для оценки зависимости от нагрузки (EDQ), так и вопросник самообследования, посвященный расстройству пищевого поведения (EDE-Q), чтобы указать на наличие каждого состояния. Затем они опросили женщин, у которых была зависимость от упражнений (4 участника) или зависимость от упражнений и расстройство питания (4 участника).
Хотя только две из этих женщин были конкурентоспособными спортсменами (высокий прыгун и бегун средней дистанции), все старательно следовали регулярным упражнениям. Типичная тренировка Энни, например, включала в себя езда на велосипеде для упражнений в течение 32 минут, за которым следовали 30 минут гимнастики и 30 минут тренировки веса каждое утро. Она ходила до четырех часов в день и проводила ее после обеда в качестве профессиональной подготовки всадника в течение неполного рабочего дня до двух часов в день в дополнение к ухаживанию.
Не было очевидной причины так много, но женщины заявили, что не могут нормально функционировать без их обучения. Например, Дженни сообщала о депрессии, головных болях, помутнении зрения, отсутствии концентрации и бессоннице, если не в состоянии тренироваться. Она объяснила:
«Вы просто лишаете меня чего-то важного для меня (если я не могу заниматься физическими упражнениями). , . Вы могли бы также сказать: «перестаньте есть» или «перестаньте дышать». , Я должен быть очень подавленным, я должен быть самоубийцей. , Я просто не смогу справиться с тем, чтобы просто сидеть здесь. , без тренировок. , вам, вероятно, придется посадить меня в больницу »(Bamber & al., 2003, стр. 398)
Отсутствие даже одной тренировки было источником беспокойства для этих женщин. Пета вспомнила ее реакцию на одно пропущенное плавание: «Я злилась на себя, я очень злилась, я не могла сосредоточиться ни на чем, и я чувствовал себя угрюмо и агрессивно … Я просто так волновался и так вышел из-под контроля» (Bamber & al., 2003, стр. 396).
Даже травма болезни не помешала им тренироваться. Энни, например, объяснила:
«Я измотал суставы коленного сустава, и у меня появились артриты на коленях и лодыжках из-за слишком большого количества физических упражнений, и у меня расшатываются тазобедренные суставы из-за физических упражнений, поэтому я знаю, что у меня постоянные травмы колена и голени, которые я отдал от себя но я все еще продолжаю это делать »(Bamber & al., 2003, стр. 396)
Другие признали, что они потеряли контроль над своими упражнениями, указав, что «чем больше я делаю это, тем больше мне кажется, что мне нужно это делать» (Bamber & al, 2003, стр. 395). Поскольку упражнения были настолько важны для их жизни, это было более важно, чем их социальная жизнь. Женщины отказались от обязательств, которые мешали их упражнениям и, следовательно, имели небольшую социальную жизнь. Один из участников раскрыл: «Мое упражнение – это моя социальная жизнь, у меня нет социальной жизни вне этого» (Bamber & al., 2003, стр. 395).
Бамбер и ее коллеги (2003) обнаружили, что у всех женщин, которые проявили физическую нагрузку, также наблюдалось расстройство пищевого поведения. Они проявляли себя «хорошо», но чтобы быть хорошими, нужно было быть худым. Например, если Мэг не смогла осуществить, она «просто не ела» (Bamber & al., 2000, стр. 428). Женщины в исследовании Торпа также боялись стать жирными, если не тренировались, а затем использовали бег, чтобы контролировать свое питание:
«Если бы я знал, что не собираюсь заниматься физическими упражнениями, я бы сократил потребление пищи или наоборот, если бы знал, что буду заниматься, я бы позволил себе есть больше. Это всегда было у меня в голове. … Еда была наградой за упражнения, и упражнение было вознаграждением за то, что съел. Если бы у меня был день без физических упражнений … я действительно чувствовал, что чувствую, что толстый начинает расти »(Аманда)
В другом исследовании Кокс и Орфорд (2004) опросили пять женщин, которые тренировались от 7 до 24 часов в неделю и основывались на EDQ, проявляли симптомы зависимости от упражнений. Исследователи обнаружили, что «контроль» важен для этих женщин.
Когда они постоянно толкали интенсивные упражнения, они приобретали контроль над своими телами. Эти механизмы управления, по их мнению, были лучше, чем диеты, их предыдущий механизм контроля, который мог легко выйти из-под контроля. Один из участников, Гилл, посоветовал всем женщинам с расстройствами пищевого поведения «заниматься физическими упражнениями», потому что я обнаружил во многих случаях структурирование упражнений, а также … начиная есть и получать эту уверенность в себе, заменяет эту проблему контроля, анорексии »(стр. 175). В то время как упражнения помогли Джилл преодолеть проблемы с едой, она предупредила, что «есть некоторые женщины, которые используют упражнения как часть своего анорексического рисунка … но … для меня это сработало, а для других женщин это сработало, и это так» (стр. 176) , Теперь Гилл оценил ее физическую силу и нашел связь с феминизмом: «Я ударил этого большого феминистского флеша. , , Думаю, я начал это понимать. , , весь этот толчок, что женщины являются слабым сексом, это просто так много дерьма »(стр. 176). Другие участники нашли применение в силу физических сил и уверенности в себе, которые помогли защитить их от внешнего насилия.
Интенсивные упражнения также заставили этих женщин по-разному думать о идеальной форме тела. Вместо тонкого тела они предпочитали иметь «разумно определенные мышцы» (Кэти). Например, Кэти описала, что, хотя она все еще была «очень, очень критична» к своему телу, ее идеальное тело «не было бы тонкими, это было бы здорово», а Дениз была довольно «сильной», чем «тощая и худая» (p 179). Они формировали свои сильные тела «для себя», а не для других людей, особенно для мужчин. Страх потерять тело, которого они достигли, тем не менее, не позволял им тренироваться или стремиться к их работе.
С такими преимуществами эти женщины видели упражнения только как положительный аспект их жизни. Хотя некоторые признались, что увлекаются физическими упражнениями, их «здоровая зависимость». Кэти, например, заявила: «Управлять здорово … принимать наркотики нездорово, так что это социально неприемлемо … Я хочу быть в форме, я бы не хотел брать чрезмерное количество ЛСД … У вас нет такого же количества контроля "(стр. 181). Элейн добавила: «(Это) чертовски зрелище здоровее, чем некоторые другие наркомании, которые у меня были. , , потому как. , , вы знаете, что в целом это хорошо … Я думаю, что это хорошо, я не хочу его менять »(стр. 181).
Основываясь на этих исследованиях, отношения женщин с их телами, едой и физическими упражнениями сложны, и трудно добиться баланса. Похоже, что принуждение к контролю протекает через нарушение режима питания и зависимости от упражнений: оба являются способами контроля и формирования органов (Bamber & al., 2000). В этих условиях кажущееся здоровым поведение физических упражнений и диеты превращается в нездоровые навязчивые идеи.
Трудно обнаружить, когда упражнение становится проблемой. Женщины, зависящие от упражнений, нашли упражнение, даже если навязчивое, трудоемкое и травмированное, в конечном счете «здоровое» – убеждение, поддерживаемое моральным суждением, связанным с бездеятельностью и ожирением, как признаками «лени». Например, когда Бамбер и ее коллеги (2003) спрашивали: «Будут ли другие люди говорить, что вы чрезмерно тренируетесь?» Ответ был «Только ленивые в этом мире» (стр. 399). Один из участников исследования Кокса и Орфорда (2004), Джилл, объяснил, что сам себя воспринимает как «очень ленивый человек» (стр. 183), если ее не хватает.
До сих пор я только что говорил о том, что женщины страдают от зависимости от упражнений. Тем не менее, он становится все более серьезной проблемой для мужчин. Например, Кокс и Ордфорд (2004) включили в свое исследование мужчин-испытуемых, чтобы обнаружить, что они очень обеспокоены созданием идеальной мускулистой, подходящей формы тела.
Оценки того, как общая зависимость от упражнений сильно различаются. Змиевски и Ховард обнаружили 45,9% студентов колледжей, представляющих три или более симптома зависимости от упражнений, а Lejoyeux и его коллеги (2008) обнаружили показатель распространенности 42% их выборки в парижском фитнес-клубе. Другие исследования показали значительно более низкие показатели. В Соединенных Штатах Hausenblas и Symonds Downs (2002b) обнаружили (с использованием EDS) около 2,5% населения, страдающего от физической нагрузки. Szabo и Griffiths (2007) оценили, используя EAI, что 3,6% общего тренажерного зала могут испытывать склонность к физической нагрузке. Эти исследования включали как женщин, так и мужчин. Однако Берчик и ее коллеги (2011) утверждают, что «даже если только 1% населения, занимающегося физическими упражнениями, страдает от склонности к физической нагрузке, оно представляет собой очень большое количество людей, нуждающихся в помощи» (стр. 6).
Против фактов, что 33% американских женщин не участвуют регулярно (AHA, 2013 Fact Sheet), и 36% женщин страдают ожирением (obesity.org, 2012), зависимость от упражнений кажется незначительной проблемой. Тем не менее чрезмерное осуществление может превратиться в психологическую зависимость, к которой необходимо относиться серьезно. Например, мы должны быть осторожны с некритичным продвижением любого количества упражнений как исключительно здорового поведения. Мы также должны подвергнуть сомнению восхищение упражнений с чрезвычайно высокой интенсивностью, которые подходят для всех. Соответствующая дозировка упражнений может быть здоровой и забавной, но когда упражнение контролирует наши умы и тела, оно, как расстройство пищевого поведения, превращается в болезнь.
Произведенные работы:
Bamber DJ, Cockerill, IM, Rodgers, S., & Carroll, D. (2003). Диагностические критерии зависимости от упражнений у женщин. Британский журнал спортивной медицины, 37, 393-400.
Bamber, D., Cockerill, IM, & Carroll, D. (2000). Патологический статус зависимости от упражнений. Британский журнал спортивной медицины, 34, 125-132.
Bamber, D. Cockerill, IM, & Carroll, D. (2000). «Это упражнение или ничего»: качественный анализ зависимости от упражнений. Британский журнал спортивной медицины, 34, 423-430.
Berczik, K., Szabo, A., Griffiths, MD, Kurimay, T., Kun, B., Urban, R., & Demetrovics, Z. (2011). Пристрастие к наркотикам: симптомы, диагноз, эпидемиология и этиология. Использование и злоупотребление наркотиками, раннее онлайн: 1-15, 2011
Cox, R., & Orford, J. (2004). Качественное исследование значения упражнений для людей, которые могут быть помечены как «зависимые» для упражнений, может «пристраститься» к высокочастотным упражнениям? Исследование зависимости и теория зависимости, 12, 167-188.
Edmunds, J., Ntoumanis, & Duda, JL (2006). Изучение симптоматики зависимости от физической активности с точки зрения самоопределения. Journal of Health Psychology, 11, 887-903.
Hausenblas, HA, & Symonds Downs, D. (2002a). Упражнение: систематический обзор. Психология спорта и физических упражнений, 3, 89-123.
Hausenblas, HA, & Downs, DS (2002b). Сколько стоит? Разработка и валидация шкалы зависимости упражнений. Психология и здоровье, 17 (4), 387-404.
Kerr, JH, Lindner, KJ, & Blaydon, M. (2007). Упражнение. Абингдон, Великобритания: Рутледж.
Lejoyeux, M., Avril, M., Richoux, C., Embouazza, H., Nivoli, F. (2008). Распространенность зависимости от физической нагрузки и других поведенческих пристрастий среди клиентов парижского фитнес-зала. Всесторонняя психиатрия, 49, 353-358.
Szabo, A., & Griffiths, MD (2007). Упражняйте наркоманию в британских студентах спортивной науки. Международный журнал психического здоровья и наркомании, 5 (1), 25-28.
Thorpe, H. (2014). Перемещение тел за пределы социального / биологического разрыва: к теоретическим и трансдисциплинарным приключениям. Спорт, образование и общество, 19, 666-686.
Торп, Х. (в печати). «Мои гормоны были испорчены»: Понимание женских бегунов Опыт аменореи. В Bridel, W., Markula, P., & Denison, J. (Eds.), Endurance running: Социально-культурные перспективы. Лондон: Рутледж.
Zmijewski CF, Howard MO. Зависимость от физической активности и отношение к еде среди молодых людей. Еда Behav 2003 (4): 181-95.
