Я недавно был на завтраке со своей семьей, и у нас есть активный 2 с половиной года. Когда я устроил ее в своем кресле, я вытащил ее цветные карандаши, книжки-раскраски и разные игрушки, пытаясь решить, что она может съесть. Мы осмотрели красочно украшенную комнату, похожую на иглу, и Люси сразу же заметила зеленую мишуру, свисающую с окон. Мы поговорили обо всех различных украшениях еще 10 минут – ребенок все замечает! Когда мои глаза осматривали комнату, я заметил что-то мрачно тихое в углу – семья из четырех человек в тишине, каждый из которых был сосредоточен на каком-то экране. Я наблюдал за ними время от времени во время завтрака, и ни разу они не смотрели друг на друга, только на свои экраны и, в конце концов, на блюда, которые они ставили перед ними.
Этот тип сцены разыгрывается для многих людей во многих ресторанах на многие ночи. На прошлой неделе я выступил с докладом в Юте и решил перекусить, когда закончил. Я сидел в баре рядом с парой, которая провела более 30 минут, не разговаривая друг с другом, снова сосредоточившись на своих телефонах. Время экрана стало нашим по умолчанию. В ожидании вашего рейса? Вытащи свой телефон. В ожидании ваших друзей и скучно? Посмотри на свой телефон. Не хватает стимуляции на встрече, которую вы посещаете? Дотянись до своего телефона. Кэл Ньюпорт, автор и профессор компьютерных наук в Джорджтауне, надеется вступить в новую эру под названием «Цифровой минимализм», философию использования технологий, в которой вы концентрируете свое время в Интернете на небольшом количестве тщательно отобранных занятий, которые решительно поддерживают то, что вы цените ,
Когда я говорю с юристами о проблемах, с которыми они сталкиваются сегодня в профессии, без сомнения, одна из самых больших проблем, которые они цитируют, это технологии. Новые технологии революционизируют и будут продолжать революционизировать профессию, но они больше жалуются на то, что просто не могут от нее уйти. Они ждут письма от клиента в 2 часа ночи, опасаясь, что задержанный ответ будет выглядеть плохо.
В своей замечательной книге « Неотразимый» профессор школы сурового бизнеса Нью-Йоркского университета Адам Алтер резюмирует исследования о непреодолимой тяге к использованию технологий и о компаниях, которые тратят миллионы долларов, чтобы вас зацепить. Руководящие принципы предполагают, что вы должны тратить меньше часа в день на наших телефонах, но исследования показывают, что только 12 процентов пользователей телефонов соответствуют этим критериям – это означает, что 88 процентов людей злоупотребляют, при этом общее среднее значение составляет три часа. Алтер продолжает детализировать опрос молодых людей, который показал, что 46 процентов из них сказали, что они скорее сломают кость, чем сломают свой телефон – и многие из 54 процентов, которые сказали, что предпочли бы сломанный телефон, агонизируют из-за этого решения.
Работа с электронной почтой является одним из самых больших требований к работе (аспектам вашей работы, которые требуют постоянных усилий и энергии) у занятых профессионалов сегодня, и я постоянно слышу об этом в своих презентациях о выгорании на работе. Согласно одному опросу, «почти треть американских рабочих сообщают, что они отвечают в течение 15 минут после получения рабочего электронного письма, и более трех четвертей отвечают в течение часа».
Когда вы находитесь на работе, постоянное переключение между проверкой электронной почты и выполнением других трудовых обязанностей обременяет ваши умственные и эмоциональные способности. Сам акт переключения между задачами требует умственных усилий, что, в свою очередь, ограничивает ваши когнитивные способности, и в результате вы больше отвлекаетесь и получаете стресс. Кроме того, частая многозадачность часто приводит к снижению производительности по всем задачам и может поставить под угрозу эмоциональное благополучие, что приведет к снижению позитивности.
В одном исследовании измерялись две группы людей – одну группу просили часто проверять свою электронную почту в течение дня, а другую группу просили проверять ее только три раза в день. Они обнаружили, что у группы, которая часто проверяла свою электронную почту, уровень напряжения и общий ежедневный стресс были ниже. В результате, более низкий уровень стресса переводится на более высокий уровень осознанности, самовосприятия продуктивности и лучшего сна.
Попробуйте откладывать выделенную часть времени несколько раз в день, когда вы ничего не делаете, кроме ответа на электронную почту. Как только это время истекло, переходите к чему-то другому. Я начал делать это, когда я нахожусь в моем офисе, и это очень помогло моей концентрации (особенно когда речь идет о целенаправленных задачах, таких как написание этой статьи). Адвокаты, остерегайтесь – это соблазнительно думать, что мы должны постоянно проверять нашу электронную почту, на случай, если возникнет чрезвычайная ситуация. Мы были вынуждены думать, что все срочно и что что-то срочное всегда скрывается за углом.
Помимо проверки вашей электронной почты, есть еще три стратегии:
Скачать приложение Момент. Если вы действительно заинтересованы в отслеживании того, сколько времени вы проводите на своем телефоне, загрузите приложение под названием Moment. Большинство людей недооценивают использование телефона примерно на 50%. Не все использование телефона создано равным – Момент фактически перестает отслеживать время, если вы используете телефон, чтобы позвонить или послушать музыку.
Используйте эффект «встык-кисть». Эффект «прикладом» является примером правила остановки – сигнал в вашей среде, который заставляет вас что-то останавливать. В 1990-х владельцы магазинов попросили психолога Пако Андерхилла помочь им определить, почему люди внезапно прекратили делать покупки. Андерхилл заметил, что когда незнакомцы соприкоснулись друг с другом, они покинули магазин. Покупатели не могли объяснить свое поведение, но «задница» послужила сигналом к тому, чтобы перестать делать покупки и перейти к чему-то другому. Какую подсказку вы можете использовать, например, чтобы остановить прокрутку в социальных сетях?
Попробуйте избавиться от привычки. Это может быть сложно, но есть определенный процесс, который вы можете использовать. В своей феноменальной книге «Сила привычки» Чарльз Дюгиг суммирует исследования, касающиеся того, как формируются (и ломаются) привычки. Привычки создаются с помощью цикла из трех частей – реплика, рутина и вознаграждение (или вознаграждение). Если вы хотите избавиться от привычки, хитрость заключается в том, чтобы сохранить реплику и награду одинаковыми, но изменить рутину. Например, если вы хотите избавиться от привычки бездумно проверять свой телефон, выяснить вашу привычную петлю: мне становится скучно (реплика), я начинаю проверять баллы в фэнтези-футболе (рутина), затем мое тело расслабляется (награда). Теперь измените порядок действий: когда вам надоест, вместо того, чтобы тянуться к телефону, вытащите журнал или книгу, вязание крючком или приготовьте ужин.
Технология не уходит, и при правильном использовании она способна облегчить нашу жизнь и поддержать ценности, которые нам дороги. Для нас важно убедиться, что мы используем его максимально эффективно.
