Долго работать? Как выжить и преуспевать.

Как избежать чувства депрессии и несчастного, когда вы переутомляете.

Источник: Pixabay

Выбор работы длинных часов – это смешанная сумка. Трудолюбие может способствовать успеху. Вы быстро овладеваете навыками и опытом, и у вас развивается песок. Трудная работа также может быть очень полезной, если вы цените и наслаждаетесь своей работой.

С другой стороны, вы также можете выгорать, наносить вред своим отношениям и принимать плохие решения в своей работе, потому что вы не даете себе возможности отступить и увидеть большую картину. Приоритезация работы часто означает децентрализацию других областей, включая здоровье.

• Почему рабочий стресс плохо для ваших отношений
• Как перестать сравнивать себя с другими
• 5 советов по сокращению беспокойства для современного человека
• Ваше психическое здоровье более важно, чем ваша работа
• Почему учителя покидают свои рабочие места

Давайте посмотрим на стратегии, которые помогут вам работать долгие часы (по крайней мере в течение периодов времени) и по-прежнему чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

1. Найдите краткие версии методов самообслуживания.

• Нет времени заниматься 40-минутной медитацией? Попытайтесь принять несколько медленных, внимательных дыханий каждый раз, когда вы сидите в ванной.
• Нет времени на спортзал? Попытайтесь взять лестницу в любое время, когда есть возможность сделать это.
• Нет энергии для занятий йогой? Изучите некоторые инь-йоги (восстановительные), которые вы можете делать дома. Сделайте одну позу, которую вы держите в течение пяти минут каждый вечер, пока ваш ужин – микроволновое.
• Нет времени готовить? Находите более здоровые, но все же вкусные версии готовых блюд. Найдите то, что легко и полезно, например, добавление авокадо к замороженному буррито.

2. Используйте процедуры, которые не позволяют заняться и отвлекаться, что приводит к ненужному стрессу.

• Беспредельная жизненная задача
• Как активировать работу, чтобы жить дольше
• Как обеспечить тайм-аут не время, потраченное
• 8 способов проверить напряжение мышц
• Является ли вдумчивость в работе вредной?

Когда вы заняты, вы можете начать действовать таким образом, чтобы создать ненужный дополнительный стресс, например, бросаться и забывать что-то важное. Использование подпрограмм может помочь предотвратить это.

Например, ограниченное время для инвестиций в отношения может привести к тому, что ваш романтический партнер станет сварливым. Чтобы этого избежать, у вас может быть обычная процедура оставить свой телефон у входа и дать вашему партнеру десять минут вашего безраздельного внимания, когда вы будете ходить в дверь с работы.

Особенно, если у вас есть дети, учитывая использование контрольного списка, чтобы помочь вам не забыть то, что вам нужно делать каждое утро. Включите предметы, которые применяются к конкретным дням недели, например, дням, когда вашим детям нужна одежда для фитнеса.

Как только у вас есть подпрограмма, вы можете ее оптимизировать, чего вы не можете сделать, если у вас нет обычной программы.

Кроме того, спросите себя, что вам нужно по вечерам, чтобы уменьшить утренний стресс, например, выкладывать одежду, упаковывать обед или заряжать ваши устройства.

3. Определите способы вложения в опыт личного удовольствия.

Так же, как и быстрая версия самопомощи, есть также уменьшенные версии приятных действий. Вот советы по приему удовольствия в напряженной жизни:

• Выбирайте варианты, которые с меньшей вероятностью приведут к тому, чтобы зайти в лодку и ложиться спать слишком поздно. Например, подкасты могут работать лучше, чем телевидение. Небольшие трюки поведения могут иметь значение. Лично я считаю, что если я снимаю видео на своем телевизоре, у меня меньше шансов выпить, чем если бы я смотрел на своем ноутбуке.
• Возможно, вы не сможете поместиться в отпуск, но поездка на один день или в субботу ночью в национальный (или государственный) парк может быть более реалистичной.
• Опять же, подпрограммы также могут помочь, например, установить время, чтобы увидеть друзей, чтобы вам не нужно было организовывать встречи, которые требуют времени и энергии. Если ваша работа непредсказуема, вам может потребоваться изменить планы, но, имея очень продвинутые / установленные планы, вы с большей вероятностью сможете заблокировать это время и спланировать его.
• Важно знать себя хорошо. Например, вы, возможно, знаете, что догнать друзей за послеобеденным напитком в пятницу чувствует себя заботливым, даже несмотря на то, что вы заняты, тогда как люди на обед чувствуют себя слишком напряженными.

Преимущество работы – принцип Premack, который заключается в том, что все, что вы хотите сделать больше, может вознаградить все, что вы хотите сделать меньше . Если я работаю очень тяжело, любой тип перерыва ощущается как вознаграждение. Поездка в торговый центр, где можно купить шорты, может похвастаться наградой, тогда как в других случаях такая же деятельность может показаться хором.

4. Имейте дополнительные предметы для снижения стресса.

• Храните дополнительные легкие закуски и одежду на работе, чтобы предотвратить перерывы в вашем самообслуживании. Например, вы можете держать пару кроссов на работе, чтобы вы могли прогуляться по обеденному переходу, не задумываясь принести свои кроссовки в офис.
• Имейте дополнительные предметы, которые обычно блуждают, как зарядные устройства или зарядные шнуры.
• Если есть что-то, на что вы полагаетесь, это, вероятно, сломается в какой-то момент, у вас есть запасной. Сюда входят предметы, которые относятся к вашему удовольствию / самообслуживанию. Например, дополнительные наушники.
• Другой пример – я держу 20 долларов в моем перчаточном ящике пару раз в год, когда мне удается покинуть дом без моего кошелька.
• Последнее, что вам нужно делать, когда вы работаете долгие часы, – это поездка в магазин, потому что у вас закончился один предмет, например, Tylenol или туалетная бумага. Храните запас всего, что иссякнет, нужно немедленно отправиться в магазин.

5. Вернитесь назад, когда вам трудно увидеть общую картину.

Иногда длительные рабочие часы могут привести к неэффективности, особенно если вы продолжаете измельчаться, когда то, что вам действительно нужно сделать, – это умственно отступить и получить представление о том, что вы делаете.

Признайте, если это происходит, и раз в один раз вы можете провести один полный день или полные выходные.

Даже очень небольшие изменения в вашей рутине могут помочь вам мысленно отступить и получить больше перспективы, особенно если они связаны с возможностями взаимодействовать с разными людьми или находиться в другой физической среде. Для последнего это может быть так же просто, как перейти к фильму самостоятельно после работы, если это то, что вы обычно никогда не делали.

Завершение

Многие из нас нуждаются (или хотят) работать долгие часы в течение определенных периодов времени. Для этого всегда будут альтернативные издержки, но есть способы минимизировать потенциальный вред переутомления. Понимая преимущества вы получаете от работы трудно, и путем минимизации поведения напряжений генерирующего (как отвлекаться и забыть необходимые предметы, или опаздывают и получить талон) работать долгие часы будет чувствовать себя легче справиться с и меньше жертвы , Ваше восприятие важно. Стресс, который мы чувствуем, с которым мы можем справиться, гораздо менее вреден, чем стресс, который мы чувствуем, с которым мы не можем справиться.

Хотите обновить, когда я публикую новое сообщение в блоге? Подпишитесь здесь.