8 способов проверить напряжение мышц

Обращение с стрессом – все о мышлении. Новое исследование показывает 8 способов проверить ваши.

Источник: Дьёрдь Барна / Shutterstock

У вас впереди чрезвычайно тяжелый день, с поручениями, которые вы абсолютно должны побежать вместе с подготовкой к предстоящему дню рождения вашего партнера. Все это должно произойти поверх фактической работы, которую вы должны выполнять на своей работе. Перед тем как покинуть дом, вы решите проверить свою электронную почту, если ваш босс попытается завладеть вами. Когда вы начинаете входить в систему, Интернет идет вниз. Это задержит вас, по крайней мере, на полчаса, пока вы попытаетесь выяснить причину snafu.

В разгар этой суматохи вы можете спросить себя, как вы себя чувствуете. Возможно ли, что вы действительно наслаждаетесь всем этим стрессом? Можете ли вы действительно преуспевать в давлении? Это автоматически считается, что такие неприятности, которые связаны с этими ежедневными давлениями и неудачами, являются вредными и вызывают износ вашего ума и тела. Однако для некоторых людей стресс – это топливо, которое удерживает их, и без него они несчастны.

• Является ли вдумчивость в работе вредной?
• Анатомия выбора
• Соседи могут быть сложными
• Ощущение истощения? Время, чтобы повернуть, делегировать и удалить

Концепция «стрессового мышления» помогает объяснить эти альтернативные способы приближения к давлению жизни. Тель-Авивский университет Нили Бен-Ави и его коллеги (2018) недавно исследовали стресс-менталитет, который они определяют как «степень, в которой люди придерживаются мышления, которое усиливает стресс, и снисходительные последствия». Поскольку невозможно избежать стресса, казалось бы, более адаптивны для того, чтобы принять стресс-усиливающий менталитет, если, конечно, ваша жизнь не очень скучна и без осложнений. Кажется безопасным предположить, что большинство людей на самом деле находятся под более низким давлением, и поэтому мышление, усиливающее стресс, похоже, будет лучшим подходом, если ваша цель – преодолеть левые кривые, которые может передать жизнь твой путь.

Израильские исследователи использовали уникальный подход к тому, чтобы просить людей не оценивать свое собственное мышление стресса, а затем наблюдать за их уровнем отрицательных результатов, но использовать оценки стрессового мышления как предиктора результатов среди других людей. Идея исследования заключалась в том, что ваш стрессовый менталитет повлияет на то, какое напряжение и несчастье испытывает кто-то другой. Подумайте, например, считаете ли вы, что стресс является изнурительным. Тогда вы подумали, что ваш партнер разделяет ваши взгляды на стресс и поэтому будет таким же несчастным, как и вы, находясь под тем же уровнем стресса.

Чтобы измерить свое собственное мышление стресса, оцените себя от 1 (категорически не согласен) до 7 (строго согласен) по следующим восьми пунктам мышления стресса:

1. Влияние стресса отрицательное и его следует избегать.

2. Испытание стресса облегчает мое обучение и рост.

3. Испытание стресса истощает мое здоровье и жизненность.

4. Испытание напряжения повышает мою производительность и производительность.

5. Опыт стресса тормозит мое обучение и рост.

6. Испытание стресса улучшает мое здоровье и жизнеспособность.

7. Испытание стресса снижает мою производительность и производительность.

8. Воздействие стресса является положительным и должно быть использовано.

• Подтверждение стресса указано вашим соглашением с пунктами 2, 4, 6 и 8.
• Если вы согласны с пунктами 1, 3, 5 и 7, вы обладаете стрессоустойчивым мышлением.

Средний участник Ben-Avi et al. исследование получило среднее значение примерно в середине шкалы из 7 предметов (3,22 на предмет), и большинство людей набрали только от 2 до 4. Если у вас есть стресс-усиливающий менталитет, вы должны, следовательно, набрать 4 или выше для элемента на элементах с четным номером и 2 или ниже для элементов с нечетным номером.

Участники также оценили уровень оптимизма и настроения. Чтобы измерить оптимизм, исследователи Тель-Авивского университета использовали стандартную шкалу оптимизма, содержащую следующие пункты:

1. В неуверенное время я обычно ожидаю лучшего.

2. Я всегда оптимистично отношусь к своему будущему.

3. В целом, я ожидаю, что со мной будет больше хорошего, чем плохого.

Шкала настроения просто попросила участников оценить их уровень счастья на простой 9-балльной шкале оценок.

Обращаясь теперь к исходу того, что у вас есть усиливающий стресс мышление, результаты явно подтверждают идею о том, что ваша жизнь будет лучше, если вы сможете положительно повлиять на жизнь, полную давления. Несмотря на то, что настроение не было связано с стрессовым мышлением, уровни оптимизма действительно показали положительную корреляцию, причем люди, у которых есть более «дух успеха», наслаждающийся жизнью, полной постоянных требований.

Как выясняется, уровень стресса мышления также предсказывает, как вы судите других людей. Израильская команда попросила участников оценить уровень стресса, испытываемого сотрудником-мужчиной («Бен»), описанным в сценарии, поскольку испытывает большой стресс, связанный с работой, например, находясь на руководящей должности, работая долгие часы и имея для многозадачности. Участники чувствовали, что этот мужчина-работник сильно стеснен, но люди, которые занимались стрессоустойчивым мышлением, видели, что он имел меньшую рабочую нагрузку, чем люди, которые считали, что стресс является изнурительным. Кроме того, чем больше участников считают, что стресс усиливается, тем ниже они оценивают Бен по шкале выгорания.

Таким образом, наличие мышления, усиливающего стресс, влияет на количество стресса, которое вы ощущаете у других людей. Если вы считаете, что стресс усиливается, вы проецируете это отношение на то, как вы воспринимаете других людей. Эти данные свидетельствуют о том, что, к сожалению, если у вас и вашего партнера есть несоответствие стрессового мышления, вы будете меньше понимать своего партнера.

Обращаясь затем к тем, как вы можете использовать стресс в своих интересах, посмотрите еще раз на эти 8 пунктов в шкале менталитета стресса. Если вы заработали на стороне «согласных» этих нечетных предметов, возможно, пришло время посмотреть, откуда в первую очередь возникают ваши идеи о стрессе. Бен-Ави и ее сотрудники отмечают, что средства массовой информации склонны подчеркивать вредные и ослабляющие последствия стресса и вне его преимуществ. Это правда, что неослабевающий хронический стресс оказывает негативное влияние на здоровье и может даже сократить вашу жизнь; однако, поскольку стресс также является субъективным состоянием, если вы каким-то образом можете убедиться, что оберните свои взгляды на стресс, вы не можете быть настолько повреждены его присутствием в своей жизни. Люди могут, по мнению израильских исследователей, помочь изменить свое мышление, и, в свою очередь, их здоровье и эффективность работы могут принести пользу.

Подводя итог, предполагая, что все стрессы плохие, может создать свое собственное самоисполняющееся пророчество. Вместо этого, см. Стресс как продукт ваших собственных восприятий, и вы вполне можете быть на пути к более позитивному взгляду на жизнь.

Рекомендации

Ben-Avi, N., Toker, S., & Heller, D. (2018). «Если стресс хорош для меня, это, вероятно, тоже хорошо для вас»: стресс мышления и суждения о других. Журнал экспериментальной социальной психологии, 7498-110. DOI: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002