Семь способов усилить ваше эмоциональное мужество

Источник: freedigitalphotos.net

Многие ситуации в жизни призывают нас делать что-то, что мы находим, страшное, расстраивающее, неудобное, тревожное провокационное или тревожное, другими словами, проявлять эмоциональное мужество, выходя за пределы наших зон комфорта и делать то, что мы знаем, правильно или здорово, несмотря на трепет мы чувствуем. К сожалению, наша естественная склонность в такие моменты состоит в том, чтобы избежать ситуации или затягивать, или найти оправдания и оправдания, которые позволяют нам изящный, а иногда и не очень грациозный выход, поэтому мы продолжаем избегать ситуации.

Проблема избежания заключается в том, что она всегда идет с ценой. Каждый раз, когда мы избегаем чего-то, что заставляет нас беспокоиться, это само по себе автоматически становится страшнее в наших умах (часто это происходит с образованием фобий). Кроме того, многие из вещей, которые мы избегаем, в конечном итоге оказывают влияние на нашу карьеру, отношения или дружеские отношения, потому что мы не можем выразить озабоченность или неудовлетворенность или попросить промоушн, ​​или мы в конечном итоге используем наши интеллектуальные и эмоциональные ресурсы, связанные с неразрешенная вина или сожаление. Кроме того, избегание ослабляет нашу эмоциональную отказоустойчивость (эмоциональная устойчивость возникает из-за преодоления сложных ситуаций, а не из их избегания), и это мешает нам расти и достигать нашего полного потенциала.

Борьба с этими трудными препятствиями требует эмоционального мужества, но что это значит? Наличие эмоционального мужества отличается от эмоционально сильного (читайте «Семь характеристик эмоционально сильных людей»). Эмоциональная сила отражает нашу способность оправиться от неудач и проблем в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Эмоциональная храбрость – это короткий момент, ключевой момент времени, в который мы принимаем решение – мы выбираем, чтобы прислушиваться к нашим убеждениям, убеждениям и намерениям и делать то, что мы знаем в наших головах, полезно для нас (вместо того, чтобы прислушиваться к нашим страхам и тревоги и продолжать избегать ситуации).

Семь способов усилить ваше эмоциональное мужество

• Правда о насильственных видеоиграх и детях, часть 1
• КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ DSM5: НЕ ДЕВАЙТЕ КАТЕГОРИИ НОСОВ
• Слишком много стресса? Попробуйте удовольствие.
• Владение тьмой: принятие тени
• Доза была днями

Следующие предложения – это способы свести к минимуму ваш страх и опасения до и в критические моменты, требующие эмоционального мужества, чтобы вы могли максимально увеличить свои шансы на принятие мер. Хотя я использую конкретные примеры в каждом, вы можете применить каждый из этих принципов к большинству ситуаций.

1. Не переусердствуйте: тревожно спрашивать кого-то в своем кругу? Естественно было бы избежать ситуаций, которые могут отрицать, но чем больше вы размышляете о том, хотите ли вы, тем более страшной становится идея. Наша эмоциональная храбрость склонна к утечке, а это значит, чем дольше вы будете ждать, тем меньше у вас будет. Поэтому, как только вы решили спросить кого-нибудь или сделать что-либо, что требует эмоционального мужества, не ждите-действовать.

2. Сосредоточьтесь на пороге, а не на самом действии . Вы опасаетесь возбуждать жалобу со своим супругом или членом семьи? Выясните, что вы хотите сказать раньше времени (прочитайте «Жаловаться на своего супруга, не запустив аргумент»), а затем сосредоточьтесь на том, чтобы сказать «нам нужно поговорить», а не беспокоиться о том, как пойдет разговор. В этом, а также во многих других сценариях «вхождение» в ситуацию – это половина битвы, поэтому выталкивание себя через порог (например, говоря «нам нужно поговорить») снимает это давление и делает вас крайне вероятным иметь фактическое разговор.

• Вы или ваш босс доброжелательный тиран?
• Что мы теряем и получаем, когда семья отделяется
• Каковы социальные навыки?
• Прогрессивная релаксация мышц
• Может ли когнитивная терапия помочь людям с шизофренией?

3. Зафиксируйте себя заранее . Страшно ходить в спортзал, потому что ты не в форме? Назначьте встречу с тренером (большинство занятий в тренажерном зале предлагают бесплатную тренировку или два, когда вы присоединяетесь), поскольку вы гораздо чаще отправляетесь, когда у вас есть настоящий человек, ожидающий вас. Беспокоитесь о том, чтобы отправиться на первую встречу на двенадцать шагов? Расскажите другим, когда и где вы планируете посещать. Завязавшись раньше времени или заявляя о намерениях близким, вы почувствуете, что будете более склонны следовать, и декларация также повысит вашу решительность и мужество.

4. Сделайте это с другом: Социальная тревога заставляет вас чувствовать себя некомфортно в связи с подпиской на класс или присоединением к группе знакомств? Найди друга, чтобы сделать это с тобой. Взаимодействие с другим человеком – это проверенный и правдивый способ управления страхом и беспокойством, поэтому люди, ожидающие интервью с собеседниками, часто завязывают разговоры в зале ожидания.

5. Сделайте что-то подобное в менее страшной обстановке . Боитесь дать представление своим коллегам и боссу? Сделайте комедию открытым микрофоном с совершенно незнакомыми людьми. Вы менее склонны думать о том, что они думают, потому что они чужие (не говоря уже о том, что, вероятно, они пили и более склонны к смеху), плюс, и вы не профессионалы, поэтому ожидания низкие. После попытки получить смех от незнакомых людей, указывая на слайды вашей силы, без давления, чтобы смех босса будет казаться легким.

6. Подумайте, насколько хорошо вы будете чувствовать себя потом . Обеспокоена просьбой о повышении или продвижении? Когда что-то нас пугает, и мы решаем его, мы склонны сразу ощущать прилив уверенности, гордости, прав и возможностей, мотивации и решимости. Подумайте, как вы себя чувствуете после себя, после того, как совершите этот скачок веры, после того, как вы будете действовать, несмотря на свой страх. Такое мышление также поможет уменьшить часть вашего нежелания, и это увеличит вашу решимость.

7. Подумайте о дверях, которые откроются . Боитесь признать, что вам нужна психологическая помощь? Переход к специалисту в области психического здоровья или в группу поддержки – это большой шаг, который может быть пугающим для многих людей. Подумайте о том, как ваша жизнь может быть другой, если вы смогли успешно решить свои проблемы, и используйте всплеск мотивации, которую он дает вам сделать необходимый шаг.

Для наукоемких инструментов для лечения распространенных психологических ран, ознакомьтесь с « Эмоциональная первая помощь: исцеление, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume, 2014).

Смотрите мой TED Talk и узнайте, как повысить свою эмоциональную силу.

Как страница блога Blog Squeaky Wheel Blog, публикуйте вопросы или комментарии по этой статье, и я отвечу на них.

Кроме того, присоединитесь к моему списку электронной почты и получите эксклюзивную статью о подарках «Как восстановить от отказа».

Посетите мой сайт на сайте guywinch.com и следуйте за мной на Twitter @GuyWinch

Copyright 2015 Guy Winch

Изображения от freedigitalphotos.net