Разработка контроля фокуса имеет важное значение, если вы хотите, чтобы ваш фокусный стиль (как описано здесь) помогает, а не вредит вашей спортивной производительности. В процессе фокус-контроля есть несколько шагов. Во-первых, вы должны определить свой стиль фокуса и понять, как это влияет на ваш спорт. Затем вы должны распознавать внутренние и внешние сигналы, которые помогают и ущемляют ваше обучение и конкурентоспособные выступления. Наконец, вам необходимо настроить фокус внутри и снаружи по мере необходимости во время практики и соревнований.
Глаза У него есть
Мы получаем большую часть нашей информации о мире через наши глаза. Вы можете думать о своих глазах как фонариках Mag-Lite®, которые вы можете настроить, чтобы освещать широкую область или осветить узкую область. Самый прямой способ управлять лучом Mag-Lite® – контролировать ваши глаза. Если вы хотите свести к минимуму внешние отвлекающие факторы во время практики или соревнований, ограничьте свой луч Mag-Lite®, не сводя глаз с спортивных сооружений, например, в пределах овальной дорожки, ледового катка, бассейна, баскетбольной площадки , или поле для гольфа. Если вы отвлекаетесь чем-то, откиньтесь или отвернитесь от него. Если вы не смотрите на что-то, вы вряд ли отвлечете вас.
И наоборот, если вы обнаружите, что слишком много думаете или отрицательны или критичны, расширяйте лучи Mag-Lite®, поднимая глаза и озираясь вокруг. Например, посмотрите, кто работает поблизости или кто смотрит на вас. Осмотревшись, вы будете отвлечены от своих мыслей, вы сможете очистить свой разум, а затем вы можете сузить свой луч Mag-Lite® при подготовке к следующему выступлению.
Фокус на том, что вы можете контролировать
Основная проблема фокусировки, которую я вижу со многими спортсменами, заключается в том, что они сосредотачиваются на вещах, над которыми они не контролируют. Спортсмены беспокоятся о своем противнике, о погоде или условиях, чтобы назвать несколько вещей, находящихся вне их контроля. Этот фокус не имеет никакого значения, потому что они ничего не могут сделать с этими вещами. Такой фокус усугубляет производительность, поскольку он снижает доверие и вызывает сомнения и беспокойство. Это также отвлекает вас от того, что вам нужно сосредоточить. Дело в том, что вы можете контролировать только одно, и это вы, например, ваша мотивация, уверенность, эмоции, интенсивность и поведение. Если вы сосредоточитесь на этих вещах, вы будете более уверенными и расслабленными, и вы сможете лучше сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, чтобы сделать все возможное.
Итог против фокуса процесса
Возможно, самым серьезным препятствием на пути к главному фокусу является достижение конечного результата во время соревнований. Исходный фокус включает в себя фокусирование на возможных результатах конкурса: выигрыш, проигрыш, ранжирование или кто вы можете победить или проиграть. Конечным результатом является поцелуй смерти в спорте. Вот почему.
Многие люди считают, что сосредоточение внимания на результате увеличит шансы на достижение этого результата, но на самом деле все наоборот. Вот почему. Когда происходит результат конкурентной работы? В конце концов, конечно. И если вы сосредотачиваетесь на конце спектакля, на чем они не сосредоточены? Ну, процесс, очевидно. Вот ирония. Сфокусировавшись на процессе (например, техника, тактика, интенсивность), а не результат, вы, скорее всего, справитесь лучше, потому что обращаете внимание на то, что поможет вам лучше работать. И, если вы будете работать лучше, вы, скорее всего, достигнете результата, который вам нужен в первую очередь. Кроме того, почему вы нервничаете перед соревнованием? Поскольку вы боитесь результата, более конкретно, вы боитесь неудачи. Поэтому, сосредоточив внимание на результатах, вы с меньшей вероятностью хорошо выполняете и добиваетесь результата, который вы хотели для них. В отличие от этого, если вы сосредоточитесь на этом процессе, вы, скорее всего, сделаете все возможное, результатом чего является результат, который вы хотели в первую очередь.
Фокусировка против мышления
Ошибка многих спортсменов заключается в том, что они приравнивают внимание к мышлению. Они считают, что если они думают, например, о пенальти в футболе или о свободном броске в баскетбол, то они также сосредоточиваются на нем, и это поможет их исполнению. Тем не менее, существует большая разница между фокусировкой и мышлением. Это различие влияет не только на вашу способность сосредоточиться на важных аспектах вашего спорта, но и на вашу мотивацию, уверенность, интенсивность и эмоции.
Фокусировка просто предполагает посещение внутренних или внешних сигналов. Этот процесс является беспристрастным, объективным, бесстрастным и отстраненным от суждения или оценки. Если вы допустили ошибку в чем-то, на чем вы фокусировались, вы можете принять ее и не быть слишком разочарованным сбоем. В режиме фокуса вы можете использовать этот отказ в качестве информации для исправления проблемы, оставаться положительной и лучше ориентироваться в будущем.
Напротив, мышление связано с вашими эго-инвестициями в ваш вид спорта, то есть насколько важно ваш спорт для вас. Мышление является субъективным и критическим. Если вы ошибаетесь или плохо себя чувствуете, когда находитесь в режиме размышлений, это ущемляет вашу уверенность и вызывает негативные эмоции, такие как разочарование и гнев. Мышление на самом деле мешает вашей способности сосредоточиться таким образом, чтобы помочь вашей работе, это приведет к потере мотивации и уверенности, чувства беспокойства, и это приведет к ухудшению ваших характеристик.
Внутри разума вашего оппонента
Если у вас нет полного контроля над вашими атлетическими выступлениями, вы должны направить большую часть своего внимания на технические, тактические и умственные аспекты вашего спорта, не обращая внимания на своего противника. Другими словами, вы должны выполнять полностью внутри своей головы.
Это явление происходит, когда спортсмены не привили ключевых навыков, которые позволили бы им «уйти с головы». Как правило, эти спортсмены не полностью укоренили технические, тактические и умственные аспекты своего спорта до такой степени, что эти навыки полностью интегрированный и автоматический. Большая часть их внимания должна заключаться в том, чтобы убедиться, что они делают то, что позволит им хорошо работать. Например, футболист должен сосредоточиться на своем дриблинге, или бегун должен обратить внимание на его темп. Этим спортсменам также не хватает уверенности в своих способностях, потому что они недостаточно развиты. Без этого доверия к своим выступлениям они должны оставаться в их голове, чтобы они делали правильные вещи.
Напротив, ваша цель состоит в том, чтобы выполнить «внутри ума своего противника». Это выражение означает, что вы можете проецировать себя в сознание своего противника и больше сосредоточиться на своем противнике и как вы можете победить их.
Выполнение внутри ума вашего оппонента означает, что вы уверены в своих способностях. Вы доверяете, что технические, тактические и умственные навыки и привычки, которые вы укоренились, автоматически появятся и позволят вам проявить все самое лучшее. Из-за этого вы можете уделять больше внимания своим выступлениям. Вы можете сосредоточиться на своей технике и тактике и разработать план, который позволит вам преодолеть их.
Способность действовать внутри ума вашего оппонента развивается из ваших усилий, чтобы полностью развить все аспекты ваших собственных возможностей. Сначала вы должны развивать навыки и привычки, которые позволяют вам делать все возможное. Во время этого процесса вы также должны получить уверенность в своих способностях. Эта вера исходит из практики и конкурентного опыта. Поскольку у вас есть успех в конкурсе, вы будете доверять своим способностям и позволить автоматически появляться. Когда это произойдет, вы можете свободно выходить из головы и направлять весь свой фокус на то, что вам нужно, чтобы победить своего противника.
С учетом навыков и уверенности вы можете преднамеренно расширить свой луч Mag-Lite® и направлять свое внимание на своего противника. Когда вы выступаете, вы можете задавать себе вопросы о них: каковы их сильные и слабые стороны? Какую стратегию я могу использовать, чтобы нейтрализовать свои сильные стороны и воспользоваться их слабостями? Просто задав эти вопросы, вы делаете первый шаг к выполнению внутри ума вашего оппонента. Сначала вам придется делать это намеренно. Со временем это умение также станет автоматическим, и каждый раз, когда вы соревнуетесь, вы, естественно, будете действовать внутри ума вашего оппонента, и вы сможете позиционировать себя для достижения своих целей.
Четыре Ps
У меня есть правило, за которым вы можете следовать, что поможет вам определить, какие вещи вы должны сосредоточить в своем спорте. Я называю это четырьмя Пс. Первый P положителен. Вы должны сосредоточиться на позитивных вещах, которые помогут вашей работе и избежать негативных вещей, которые могут повредить его.
Второй P – процесс. Как я объяснял выше, вы должны сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, чтобы сделать все возможное, например, технику или тактику, а не то, что вас отвлечет.
Третий P присутствует. Вы должны сосредоточиться на том, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы хорошо работать в данный момент. Вы не должны сосредотачиваться на прошлом, потому что вы не можете его изменить. Вы также не должны фокусироваться на будущем, потому что вы не можете изменить его напрямую. Единственный способ контролировать будущее – контролировать настоящее. Единственный способ контролировать настоящее – сосредоточиться на нем.
Последний P – прогресс. Многие спортсмены склонны сравнивать себя с другими спортсменами, видя, что другие имеют лучшие результаты и опережают их в рейтинге. Как ваши противники выступают вне вашего контроля. На чем вы должны сосредоточиться, это ваше улучшение. Спортсмены развиваются с разной скоростью. Спортсмен, который опережает вас, теперь может даже не быть в поле зрения позади вас через год. Важно то, что вы видите, что вы неуклонно продвигаетесь к целям, которые вы хотите достичь.
