Когда мотивационные цитаты вредны для вашего психического здоровья

Эти цитаты, говорящие вам продолжать настаивать на себе, могут привести к выгорания.

Источник: Фото от imelonchon в Morguefile

Сегодня в Твиттере «мотивационный тренер» опубликовал цитату: «Не останавливайся, когда устал, останавливайся, когда закончишь».

Практика не останавливаться, даже если вы устали, прямо скажем, опасна и может привести к выгоранию.

• Тушение выгорания и разжигание цели
• Что делать, если у вас есть рабочая зависимость
• Можете ли вы выбрать образ мыслей Тривер?
• Терапия для травматологов: почему конфликт?
• Книги для серьезного повышения вашего счастья в 2018 году

Симптомы выгорания включают в себя то, что вы больше не чувствуете, что вы что-то изменили, у вас недосыпание, вы не можете выносить мысль о том, чтобы идти на работу или уходить, когда просыпаетесь утром (даже до такой степени, как тошнота или рвота ), вы не можете найти удовольствия в вещах, которыми пользуетесь, и, возможно, вы даже думали о самоубийстве. Люди из профессий помощи (включая специалистов по психическому здоровью, врачей, учителей, адвокатов и священнослужителей) подвергаются большему риску выгорания, чем другие профессии (Lee, Brown, & Cabrera, 2017; Cherniss, 2016).

Выгорание настолько распространено, что существуют даже инструменты оценки, которые измеряют уровень выгорания человека, такие как инвентарь выгорания Маслах (Maslach, 2015).

Чем больше мы покупаем эти цитаты о том, как нас подталкивать, тем больше мы чувствуем давление, чтобы продолжать работать, даже когда мы достигли истощения. Вы говорите себе, что я должен задержаться в офисе, чтобы закончить этот проект – он почти идеален .

• Работа над тем, как вы работаете
• Пожарные борются со стрессом в качестве первых ответчиков
• Долго работать? Как выжить и преуспевать.
• Почему рабочий стресс плохо для ваших отношений
• Как перестать сравнивать себя с другими

Однако, ловушка, которую многие из нас попадают в карьеру, семью и дружбу, заключается в том, что редко в жизни бывает что-то идеальное. И что за скучный мир был бы, если бы все было идеально!

Я скажу вам кое-что, что может просто изменить вашу жизнь …

Вы имеете право делать меньше, чем это возможно по-человечески.

Позвольте мне повторить это с чем-то дополнительным –

Вы имеете право в любой момент сделать меньше, чем это возможно по-человечески.

Да, в любое время для вас приемлемо не отдавать свои 100%. Это довольно радикальная идея для многих из нас, особенно когда вы, возможно, выросли с идеей, что вы должны делать все возможное, всегда. Иногда то, что вы делаете, достаточно хорошо , и это просто прекрасно. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть уходить от работы, которая достаточно хороша, но вы скоро поймете, что ваша полная умственная энергия действительно не нужна для этой задачи.

У вас есть счет ментальной энергии, и задачи, в которых вы продолжаете выдвигать себя за границу усталости или истощения, приносят вам эмоциональные и физические затраты. Остановка и отдых, когда вы чувствуете усталость, – это способ вернуть доход на счет вашей психической энергии.

Узнайте больше о том, как оценивать свою умственную энергию с точки зрения расходов и доходов, в этом интервью, которое я провел с доктором Ирен Кержнерман.

Делать меньше, чем это возможно по-человечески, и уделять время отдыху, когда вы устали, на самом деле может сделать вас более продуктивным и счастливым на работе и дома. Попробуйте – слушайте свое тело, когда оно устало, и сделайте перерыв. Вы будете удивлены тем, насколько это улучшит качество вашей жизни.

Copyright 2019 Саркис Медиа

Рекомендации

Чернисс, C. (2016). За пределами выгорания: Помощь учителям, медсестрам, терапевтам и адвокатам оправиться от стресса и разочарования . Рутледж.

Lee, ME, Brown, DW, & Cabrera, AG (2017). Выгорание врачей: возникающий кризис. Прогресс в детской кардиологии, 44, 77-80.

Маслах, C. (2017). Выгорание: многомерная перспектива. В профессиональном выгорании (стр. 19-32). Рутледж.