Ты не самозванец

7 установок, чтобы остановить этого ворчливого внутреннего критика и стать здоровым успешным.

Чтобы стать здоровым, мы должны отключить нашего негативного внутреннего критика

Источник: pathdoc / Shutterstock

Неуверенность в себе – это часть человеческого бытия, но когда чувства постоянно тебя раздражают, вы можете оказаться в тисках чего-то большего.

• Самый короткий курс в мире на ваши деньги
• Является ли «синдром козырного расстройства» реальным психическим состоянием?
• Когда мотивационные цитаты вредны для вашего психического здоровья
• Тушение выгорания и разжигание цели
• Что делать, если у вас есть рабочая зависимость

Синдром самозванца – это постоянное беспокойство о том, что вас кто-то узнает. Что ты не так хорош, как все. Что вы недостойны и недостойны.

Это нарастает в сегодняшнем никогда не достаточно мире. Мы думаем, что должны сделать все, чтобы быть ценными. Чрезмерное внимание – более сильное, чем когда-либо прежде – к достижениям в более молодом возрасте ставит под угрозу психическое здоровье и побуждает нас думать, что мы должны быть совершенны.

Синдром самозванца питает социальное сравнение. Вот как отсоединить его от пороков:

• Можете ли вы выбрать образ мыслей Тривер?
• Терапия для травматологов: почему конфликт?
• Книги для серьезного повышения вашего счастья в 2018 году
• Работа над тем, как вы работаете
• Пожарные борются со стрессом в качестве первых ответчиков

1. Знайте разницу между тем, чтобы быть здоровым успешным и нездоровым сверх успешным. В своей клинической работе я видел склонность людей сводить себя с ума от чрезмерных ожиданий. Стремление к совершенству и наша лучшая жизнь – это хорошо; но никогда не останавливаться, чтобы наслаждаться моментами, усваивать достижения и осознавать прогресс, который мы делаем, является формой жестокости к себе.

2. Хватит сравнивать. Не основывайте свои взгляды на кого-либо на изображении, которое они изображают. Как люди, мы все начинаем где-то, мы не приходим полностью подготовленными к ситуациям, которые доставляет жизнь. Мы развиваемся через ошибки, неловкие моменты и повторы. Даже когда вы видите кого-то другого с большим изяществом, они, вероятно, будут иметь свою собственную неуверенность за кулисами. Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись – и верьте в свою способность продолжать расти.

3. Ходите сами. Вам не нужно бежать через марафон. Маленькие шаги каждый день складываются в сторону ваших общих целей. Жизнь – это постоянный учебный процесс. Дайте себе время и пространство для развития, не напрягая себя до точки выгорания и истощения. Это не успех, если вы слишком больны или истощены, чтобы наслаждаться этим.

4. Прекратите подрывать свои сильные стороны. Смирение – это отличный атрибут, но важно определить свои силы и владеть ими. Когда мы сосредотачиваем наши силы на наращивании наших сил, это создает положительные эмоции и импульс. Когда мы учимся обретать здоровую уверенность в себе, у нас меньше шансов размышлять над нашими предполагаемыми или фактическими недостатками и недостатками.

5. Не притворяйся, пока не сделаешь это. Слишком много людей сдают фронты. Фасады есть везде, особенно в наших социальных сетях. Когда мы раскрываем свою истинную сущность людям, которым можем доверять, это может создать пространство для подлинных разговоров, которые связывают нас в нашей общей человечности и уязвимостях. Скорее всего, вы обнаружите, что вы не одиноки и чувствуете себя лучше, чем если бы вы скрывали свою неуверенность.

6. Распознать и изменить. Когда ваш разум начнет кричать на вас, что вы фальшивый, поймайте себя на месте. Вызови, что это такое. Обратите внимание, когда ваши стремления становятся лучше вас. Старайтесь увидеть более широкую картину и будьте щедрее с самим собой, а не тушите самокритику. Внутренний критик сжимается, когда мы практикуем сострадание к себе.

7. Посмотрите на его более глубокие причины. Исследования показывают, что синдром самозванца непропорционально поражает цветных людей, женщин, «страддлеров» (представителей среднего класса, которые работают в направлении повышения мобильности) и других маргинальных и недопредставленных групп. Обществу предстоит пройти долгий путь, чтобы ликвидировать властные и доминирующие групповые структуры. Синдром самозванца питается нормами «внутри» и «вне» группы. Мы все должны работать над созданием более инклюзивного пространства, где каждый может проявиться, быть увиденным и процветать без страха, маргинализации или дискриминации.

Рекомендации

Коркиндейл, Г. (2008) Преодоление синдрома самозванца. Harvard Business Review, https://hbr.org/2008 / 05 / преодоление синдрома самозванца.

Ли, Кристен (2018). Mentalligence: новая психология мышления: узнайте, что нужно, чтобы быть более проворным, внимательным и связанным в современном мире. HCI Books: Deerfield Beach.