Неужели будущее покоряет?

Вы были в последнее время более обеспокоены будущим нашего мира? Давайте будем честными с растущими разногласиями и напряженностью между людьми и народами – от недавних выборов в США, до Брексита и взрывов, которые нацелены на невинных, – легко чувствовать себя подавленными всем происходящим. Итак, в эти моменты неопределенности и дисгармонии, как лучше всего ориентироваться в своих негативных эмоциях?

Хотя может быть соблазн подавить или отвлечь себя от чувств страха, гнева или грусти, которые вы могли бы почувствовать, позитивные исследователи психологии Тодд Кашдан и Роберт Бисвас-Динер полагают, что эти эмоции могут предложить важные эмоциональные, умственные и социальные возможности обучения.

Источник: Charles Taylor / istock photos

«Важно прислушиваться к сообщениям, которые вам отрицают ваши негативные эмоции», – объяснил Роберт, когда я недавно общался с ним. «Подумайте о своих негативных эмоциях, таких как телефонный звонок с важным сообщением для вас. Пока вы не подберете телефон и не послушаете, вы не можете определить, какие действия будут наиболее подходящими ».

Понимая, что ваши эмоции являются законными ответами на то, что происходит, и учась слушать их сигналы, вы можете использовать мотивационный импульс, который они дают вам для принятия мер.

• дантовский ад
• Мексиканское противостояние
• Пришло время переопределить зеленые вакансии
• Многие виды Homo Sapiens
• Психология обратной связи и похвалы

Например, если вы беспокоитесь о некоторых текущих изменениях, с которыми сталкивается мир, это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так, как вы надеялись, и вам нужно ваше непосредственное внимание. Вот почему в ближайшие недели после ноябрьских выборов в США произошел всплеск пожертвований некоммерческим организациям, которые рассматривали конкретные проблемы, с которыми люди беспокоились.

Итак, как вы можете настраиваться на сообщения, которые вам дают ваши отрицательные эмоции?

Роберт предлагает три шага:

• Сила эмоций для преодоления рациональной мысли
• Можете ли вы создать длительные изменения?
• Счастье с другими 3: Быть щедрым духом
• Возрастная стратегия для становления короля (или президента)
• Как вы любите?

• Обозначьте свои чувства – предоставление очень специфических ярлыков для того, что вы чувствуете, может помочь вам более легко переносить весь спектр ваших эмоций. Поскольку эмоции многогранны, это означает, что вы можете испытывать не одну, а сложную комбинацию дискретных отрицательных, положительных или комбинаций, состоящих из положительных и отрицательных эмоций, в любой момент времени.

Например, после недавних выборов вы можете испытывать страх в отношении того, что должно произойти в будущем, но также и сострадания к людям, которые могут быть наиболее сильно затронуты изменениями, и, возможно, немного любопытно, что будет и не будет пойдите неправильно.

Как только вы начнете разбирать свой эмоциональный опыт, называя то, что чувствуете, даже если все эмоции, которые вы чувствуете, отрицательны, – это отнимает часть боли из того, что происходит внутри вас, и делает ее менее страшной.

• Дайте себе разрешение чувствовать себя плохо – это нормально, чтобы не чувствовать себя позитивным все время, поэтому принимайте свои отрицательные эмоции, как только сигналы говорят вам, как вы относитесь к тому, что происходит. Вместо того, чтобы пытаться подавить или избавиться от них, дайте себе разрешение почувствовать то, что вы испытываете, послушать содержащееся в нем сообщение, а затем действовать наиболее подходящим образом.

Ваш гнев может сигнализировать что-то или кого-то, кого вы беспокоите, находится под угрозой, и может мотивировать вас встать на защиту ваших ценностей. Если вы чувствуете разочарование, возможно, вам следует обратить внимание на то, как вы используете свои ресурсы – вы нужно увеличить время, энергию и ввод, или это то, что вам нужно, чтобы учиться, расти и двигаться дальше? И если вы чувствуете себя виноватым, возможно, это говорит о том, что вы нарушаете свой собственный кодекс этики; и вам может потребоваться принять меры, чтобы извиниться и снова подключиться к тем, кого вы, возможно, обидели.

• Ищите то, что вы можете контролировать – часто в сложных ситуациях вы можете беспокоиться о вещах, которые вы фактически не контролируете. Но, глядя на то, что вы можете предпринять, вы будете более склонны конструктивно реагировать и обрабатывать эти бури в своей жизни.

Возможно, вы опасаетесь стратегий реструктуризации и сокращения вашей компании и не имеете никакого влияния на какой-либо конечный результат. Тем не менее, чем больше вы контролируете, тем лучше, что происходит, даже если вас уволят – например, обновление вашего резюме, подключение к вашим сетям, использование вашей приспособляемости и находчивости – тем лучше вы справитесь с изменениями.

Что вы можете сделать, чтобы лучше слушать и обрабатывать сообщения о своих негативных эмоциях?