10 самых больших ошибок потери веса, которые вы можете сделать

Я консультировал сотни людей за потерю веса, некоторые из них были успешными, а другие – нет. Вот 10 привычек людей, которые не увенчались успехом. Эти привычки оказались ключевыми факторами в их неудаче.

1. НЕТ УПРАЖНЕНИЯ – Вы можете начать терять вес с помощью диеты (уменьшая количество калорий) в одиночку, но большинство людей не будет удерживать вес таким образом. Люди, которые не любят физические упражнения, часто являются теми, кто пытается использовать только программу потери веса. Вы обнаружите, что ваш вес будет плато на ранней стадии, потому что вы можете только уменьшить свои калории. Диета также снижает ваш метаболизм, что делает каждый следующий фунт труднее потерять, чем последний. Упражнения повышают метаболизм, что облегчит потерю веса и техническое обслуживание.

2. НЕПРЕРЫВНОСТЬ ЭФФЕКТА. Неудачные проигравшие часто недооценивают, что нужно, чтобы похудеть. Например, кто-то может сказать: «Я дважды ходил на этой неделе, но не терял веса !» Успешная потеря веса требует острого осознания того, сколько усилий необходимо для того, чтобы повлиять на энергетический баланс. В этом случае гореть 300 калорий от ходьбы недостаточно, чтобы потерять фунт, что составляет 3500 калорий. Подумайте, что нужно, чтобы устранить 3500 калорий за каждый фунт и спросить себя, как вы можете сделать план для этого.

3. ПОТЕРЯ ВЕСА ПРИНИМАЕТ BACKSEAT – я хотел бы играть на пианино и говорить по-итальянски, однако я признаю, что я не использовал то, что я знаю, это тяжелая работа, потому что я уделял приоритетное внимание другим вещам выше этих желаний. Конечным результатом является то, что я тоже не могу. Требуется больше, чем что-то желать, чтобы это произошло, оно требует приоритетов. Я часто вижу людей, которые не справляются с потерей веса, постоянно ставя другие жизненные мероприятия в качестве более приоритетного, чем потеря веса. Здоровое поведение занимает заднее сиденье почти ко всему, что появляется. «Я собирался заниматься физическими упражнениями, но я решил помочь соседке с ее продажей гаража вместо этого». Люди, которые добились успеха, похоже, имеют отношение к здоровому образу жизни «приходят в ад или высокую воду» – они делают это ежедневно независимо от того, какие.

• Помощь для спорта Знаменитости
• Извинение Марии Шрайвер
• Когда уже-тощие женщины одержимы тонкостью: время для поиска маленькой души
• K-Ярость
• Побег из уличных ухабов: фобии и эволюция

4. ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЛИЧНО – Салли шагнула по шкале, чтобы увидеть, что она набрала 2 фунта. Она опустошена. «Я безнадежен! У меня нет самообладания! Я тоже такой ленивый. Салли приносит небольшой вес в дефицит личного характера. Набирать вес – это не вопрос вашего личного характера, это просто вопрос математического уравнения, который вышел из равновесия. Ваша задача – определить, как это произошло и как это исправить. Приписывание вашей потери веса борется за личную недостаточность оказывает ужасное влияние на мотивацию и чаще всего приводит к неудаче.

5. ДИАГНОСТИКА С РЕЗКОЙ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА . Если «Фольксвагон» и «Феррари» покинут Бостон в Нью-Йорке в 10 утра, какой автомобиль никогда не доберется туда? А? Конечно, оба доберутся туда, это просто вопрос того, когда. И кто волнует, как быстро, это не гонка! Некоторые люди предполагают, что, поскольку их потеря веса происходит медленно, они должны иметь метаболический дефицит, который делает их неспособными к потере веса. Даже если вы старше, после менопаузы и имеете медленный метаболизм, вы все равно можете потерять вес, он просто идет медленнее. Никогда не верьте, что вы физически неспособны потерять вес, хотя, потому что это не только неправда, но даже просто игра с идеей подорвет вашу мотивацию.

6. ЕШЬТЕ ВЕРНУЮ – Как Джейн подходит к печенью, ее мать говорит: «Вы не должны есть куки! Ты получишь больше веса! » Джейн так рассердилась, что решила съесть 10 печеньев, которые назвали ее матерью. Джейн, если вы настаиваете на том, чтобы намазать свою мать, отправьте ей поздравительную открытку на день позже, пожалуйста, пожалуйста, не ешьте 10 куки! Если вы обнаружите, что позволили своему весу стать способом вернуться или назвать других людей, вы подорвете свой успех. Игнорируйте скептиков и помните, что счастье – это всегда лучшая мести.

• Дружба и потеря: когда близкий человек, который умирает, является лучшим другом
• Переход в колледж
• Горячий и голодный? Как охлаждение может свести к минимуму
• Секретная причина, по которой вы не можете потерять вес
• Не все врачи – Эйнштейн: К счастью, многие инстинкты матерей – это Эйнштейны

7. СТРЕСС. Люди, которые заключены в чрезвычайно стрессовую жизнь, которые не позволяют много или время для самообслуживания, обычно не увенчались потерей веса. Для многих людей потеря веса больше связана с реструктуризацией их жизни, чтобы дать им время заниматься здоровыми привычками, чем изучать, что есть. Если вы настолько переубеждаетесь, что действительно не можете найти время для занятий в большинстве дней недели, вы можете испытывать чрезмерный стресс. Мы получаем только одну жизнь. Потратьте время, чтобы позаботиться о себе.

8. НЕПРЕРЫВНАЯ НЕПРЕРЫВНАЯ ВПУСКА –   Мы все недооцениваем наше диетическое потребление, но чем точнее вы можете получить, так и в хорошие дни и плохо, тем успешнее вы будете. Если вы намеренно пропустите журнал о диете в «плохой» день, вы, возможно, будете бороться со способностью полностью осознавать свои привычки и принимать их. Я призываю вас записать ваш прием в день, который, как вы знаете, будет плохим (например, летняя вечеринка на барбекю), чтобы практиковать терпимость к плохим чувствам, возникающим, когда вы видите, что вы переели.

9. ПРОДАЖИ ПРОДУКТА – Не употребление в пищу длительных периодов бодрствования связано с потреблением большего количества калорий. Люди, которые пропускают пищу, воспринимают себя как еду меньше, потому что столько времени проходит без еды. Правда, когда мы пропускаем еду, мы не только накапливаем ее позже, но тем временем наш метаболизм поражает. Я предлагаю не собираться больше, чем около 3 часов, не есть что-то. Это будет регулировать ваш аппетит, уровень сахара в крови и обмен веществ, все из которых необходимы для контроля веса.

10. ЛЕГКО ЗАРАБОТАНО В ФАДОВЫЕ ДИЕТЫ – Быстрые схемы потери веса заманчивы, но правда теряет вес быстро, это не хорошо. Ваше тело воспринимает быстрое изменение веса как сигнал стресса или болезни. В ответ принимаются корректирующие меры для экономии энергии и повышения аппетита. Если вы теряете вес из-за страшной болезни, это будет хорошо, но если вы намеренно пытаетесь сбросить вес, это значит, что ваше тело теперь борется за ваши усилия. Потеря веса медленно (1-2 фунта в неделю) и упражнение в пути, вы избегаете серьезных замедление обмена веществ и потеряете больше веса, более легко. Медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку.

Каковы привычки успешных людей? Прочтите рассказы о Real Life Biggest Losers, чтобы узнать!