Во всем мире люди, которые спят меньше, чаще страдают ожирением. Гормоны, которые регулируют аппетит и обмен веществ, идут наперекосяк, когда вы лишены сна; после ночи слишком маленького или плохого сна, вы просыпаетесь голоднее, чем обычно, меньше контролируете себя и, как правило, едите высококалорийные продукты, но не используйте эти калории. В одном исследовании мужчины в возрасте 20 лет, которые спали с 2 до 6 утра, на следующий день съедали на 22 процента больше калорий, чем мужчины, которые сидели с полуночи до 8 утра.
Если вы сидите на диете, спокойный сон в течение более 7 часов в ночь повысит ваши шансы на успех – в одном исследовании – на 33 процента. Слишком низкий сон был ведущим предиктором ожирения в другом крупном исследовании. Другие исследования показали, что только сидящие на диете, которые получали достаточный сон, были в состоянии избежать ожогов или выпивки.
Лишение сна также увеличивает риск депрессии, гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина.
Многие люди могут похвастаться тем, что они могут пройти 4 или 5 часов, неся большой живот и регулярно кивая за руль. Как вы можете понять, сколько вам действительно нужно? В отпуске, ложитесь спать в свое обычное время, но не используйте будильник, чтобы проснуться. Запишите точное время, когда вы легли спать и проснулись. Вы можете проснуться поздно на несколько дней, пока вы догоняете. Когда вы начинаете просыпаться раньше и чувствуете себя отдохнувшим в течение дня, вы будете знать, сколько сна вам нужно, плюс или минус 15 минут, говорят эксперты сон. Если качество вашего сна является проблемой – возможно, вы также храните громко – изучите средства для заложенности носа и получите проверку на апноэ во сне.
Версия этой пьесы появилась на вашем сайте.
