Недавно меня попросили ввести 10 советов для того, чтобы придерживаться вашей диеты. Я быстро сделал следующий список, но я не обязательно включал 10 самых важных советов, особенно потому, что каждый диет другой. Какие советы (в списке или вне списка) были наиболее важны для вас?
- Даже не пытайтесь изменить свое питание до тех пор, пока вы не научитесь важным навыкам, например, как мотивировать себя каждый день, как заставить себя использовать хорошие привычки в еде, как противостоять голоду и тяге, и как вернуть себя в нужное русло немедленно, когда вы совершаете ошибку.
- Мотивируйте себя каждый день, читая длинный список причин, по которым вы хотите похудеть каждое утро. Выдвиньте этот список и в уязвимые дни дня.
- Ешьте все, сидя, медленно, и наслаждайтесь каждым укусом – независимо от того, чувствуете ли вы это. Гораздо сложнее позволить себе съесть план, съесть бездумно или выпить, если вы это делаете.
- Будьте подотчетны. Отчет (независимо от того, использовали ли вы хорошие привычки в еде и следовали вашему тарифу на еду) к другому человеку – ежедневно через электронную почту, текстовые сообщения или голосовые сообщения. Будьте подотчетны себе, взвешивая себя каждый день.
- Прекратите искать идеальную диету или идеальное сочетание продуктов. Ешьте очень здоровым способом, но позвольте себе иметь одну любимую еду, в меру, каждый день. Если у вас есть соблазн съесть больше этой еды или перейдите к другим продуктам, которые вы не планировали есть, затем употребляйте их незадолго перед сном, чистите зубы и садитесь в постель.
- Измените свое мышление о еде и еде. Признайте, что вы можете съесть все, что захотите, когда захотите, или вы можете быть тоньше. Вы не можете иметь это в обоих направлениях.
- Докажите себе, что голод никогда не является чрезвычайной ситуацией (если у вас нет серьезного заболевания). Пропустите обед и закуски в один прекрасный день. Вы обнаружите, что голод только слегка неудобен, по сравнению с настоящим дискомфортом, например, вы могли испытывать после операции или после взлома кости; голод приходит и уходит, как правило, длится не более 5-10 минут; что голод, безусловно, терпимый.
- Научите себе разницу между голодом (это пустое чувство в вашем животе, когда вы не ели в течение нескольких часов), и жажда или желание поесть (что вы почувствуете во рту или горле). В конечном счете, вы хотите просто наметить, что вы чувствуете (голод, жажда, усталость, скука или негативные эмоции) и терпеть это, не едя. В краткосрочной перспективе, есть список мощных отвлекающих факторов, чтобы обратить ваше внимание от пищи.
- Регулярируйте свое питание с установленным планом блюд и закусок. Некоторые люди преуспевают без закусок, некоторые с закуской после каждого приема пищи, а некоторые с двумя закусками после ужина. Ешьте только, когда пришло время поесть; не тогда, когда вам хочется есть.
- Скажите себе, что каждый раз имеет значение. Это не обязательно калории (в конце концов, печенья крошки не очень откормлены); это ХАБИТ. Каждый раз, когда вы едите что-то, чего вы не должны были, вы укрепляете свою отдачу в мышцах, что делает его более вероятным, когда вы в следующий раз сдадите себя и время после этого и время после этого. Каждый раз, когда вы придерживаетесь своего плана, когда у вас возникает желание съесть что-то еще, вы укрепляете свою сопротивляемость мышцам, что делает более вероятным, что в следующий раз вы будете сопротивляться, а также время после этого и время после этого.
