Предотвращение

Когда я впервые упоминаю, что «избегание справляется», люди склонны считать, что я имею в виду затягивание, но в психологии говорят, что избегание означает нечто иное.

Избежание преодоления создает стресс и беспокойство, и разрушает уверенность в себе. Это важный фактор, который отличает людей, у которых есть общие психологические проблемы (например, депрессия, беспокойство и / или расстройства пищевого поведения) по сравнению с теми, которых у вас нет.

Первым шагом к преодолению препятствий избегания является научиться распознавать его (в то время, когда вы это делаете).

Вот 9 типов избеганий, которые нужно искать.

• Философии в области общественных отношений Пытаясь скрыть факты DSM 5
• Воспитание достоинства
• Социальные взаимодействия и подключения к клеткам мозга
• Кома, сомнительная наука и ложная надежда
• Вы против психиатрии?

1. Вы избегаете принятия действий, которые вызывают болезненные воспоминания из прошлого.

Например, вы избегаете задавать вопросы в классе, потому что это напоминает вам о времени, когда вы задавали вопрос, и учитель смутил вас.

Или вы избегаете ходить в часы работы профессора, потому что она дала вам разочарование в последнем семестре и мысль о приближении ее ретриггеров к вашим чувствам относительно класса.

• Боевые искусства и аутизм
• Поиск профессиональной помощи жертвам издевательств
• FC – BS
• Запросы: вербальные или нет?
• Мои дебаты с председателем DSM 5

Избежать вещей, которые вызывают трудные воспоминания, является одним из наиболее важных и распространенных способов избегания.

2. Вы пытаетесь остаться под радаром.

Люди, которые испытывают чувство дефектности, часто стараются оставаться «под радаром». Они часто боятся таких вещей, как избиение университета, или их успех кажется им мошенническим. Им кажется, что если их заметили, их недостатки будут раскрыты.

3. Вы избегаете реальности, проверяя свои мысли.

Например, вы беспокоитесь, что ваш ребенок находится в спектре аутизма, и вы кладете голову в песок или просто читаете материал в Интернете, а не ищете профессиональную оценку.

4. Вы пытаетесь избежать возможности для людей, которые злятся на вас.

Например, вы избегаете запрашивать то, что хотите, в случае, если человек злится на вас за вопрос.

Люди, которые очень обеспокоены тем, кто потенциально может злиться на них, могут быть просто людьми, или они могут беспокоиться об отказе. Возможно, у вас был опыт гнева, ведущего к отказу. или просто иметь стиль тревожной привязанности.

В большинстве ситуаций гнев не приводит к отказу.

Часто старайтесь избегать других людей, которые подвергаются сердитому обратному общению, и вы в конечном итоге делаете вещи, которые, скорее всего, вызывают гнев, например, вы избегаете говорить кому-то, что вы не можете пойти на мероприятие, втиснуть его, а затем в конечном итоге прийти очень поздно.

5. У вас есть тенденция перестать работать над целью, когда возникает тревожная мысль.

Например, вы склонны бросать трудные цели или задачи, если начинаете думать «Это сложно» или «Я не уверен, смогу ли я это сделать».

Примите, что эти типы мыслей часто относятся к курсу при работе над трудными целями (также убедитесь, что вы делаете достаточно перерывов).

6. Вы избегаете чувствовать себя неловко.

Вы избегаете потенциально неловких разговоров не столько потому, что боитесь последствий, а потому, что у вас есть склонность избегать любых чувств неловкости.

Когда вы начинаете позволять себе испытывать неловкость, вы поймете, что это не так уж плохо, и вы можете справиться.

7. Вы избегаете запуска задачи, если не знаете, как вы ее завершите.

Не беспокойтесь о всех шагах, просто сделайте первый логический шаг. Действие гораздо более вероятно приведет к новым представлениям, чем к размышлениям.

8. Вы избегаете определенных физических ощущений.

Это особенно характерно для людей, подверженных паническим атакам.

Примеры:

– Уединенные люди (и люди с паническим расстройством) иногда избегают ощущений напряжения, например, избегают увеличения сердечного ритма во время тренировки.

– Люди с проблемами с изображением тела могут избежать сексуальных ощущений, которые активируют проблемы с имиджем тела.

– Overeaters иногда избегают чувствовать себя даже немного голодными, то есть они едят, прежде чем чувствуют голод.

9. Вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать такие мысли, как «Я не лучший. Я не так хорош, как другие люди.

Если ваше чувство самоценности основано на том, чтобы быть лучше среднего во всех важных областях, вы будете бороться с ситуациями, которые вызывают неблагоприятное социальное сравнение.

Это может действительно удержать вас от улучшения в тех областях, где вы не сильны.

Практикуйте себя людьми, которые лучше вас в тех областях, где вы хотели бы улучшить.

Ожидая, что вы будете лучше среднего во всем, или ожидаете, что будете хороши в делах с обширной практикой, это рецепт страдания!

Покупка моей книги

Набор инструментов для беспокойства

Связанный

Нетерпимость неопределенности

Советы по мерам для экспертов.

Психология промедления и беспокойства.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

фото кредиты: charlesdye, weegeebored, JuditK через photopin cc