Мне скучно, поэтому я ем

Мы все это говорили в свое время: мне скучно.

Скука является эмоциональной чистилище. Это не соответствует ни хорошему, ни плохим настроениям. Это просто … ну … бла. Скука может быть одной из самых больших проблем на пути к потере веса … не говоря уже о дорогах жизни. К сожалению, многие вещи, которые мы делаем, чтобы избежать скуки, на самом деле делают это хуже, создавая порочный круг, который может привести к некоторым довольно серьезным проблемам, включая ожирение.

Существует два типа скуки. Первая – это садовая разновидность скуки, известной также как «блахи», острое состояние отсутствия удовольствия / наслаждения. Это, как правило, временное явление, когда некоторые люди чаще или чаще испытывают приступы, чем другие. Этот тип скуки обычно можно исправить, когда вы обнаружите источник удовольствия или наслаждения. Представьте, что вы сидите, уставившись на телевизор, чувствуя себя скучающим. Затем хороший друг звонит и говорит: «Пошли, мы стреляем по барбекю!». Вы сразу взволнованы, скука решена.

Второй тип скуки, называемый «андедония», – это уменьшенная чувствительность на основе нейробиологов к приятным переживаниям, что означает, что ваша способность испытывать удовольствие нарушается. В анхедонии, центры удовольствия в вашем мозгу не реагируют на приятный жизненный опыт. Анхедония может быть эпизодической, но также довольно долговременной. Этот тип скуки не устраняется, казалось бы, приятной деятельностью. Представьте, что человек, который любил барбекю, получает тот же телефонный звонок. Он идет, но не испытывает барбекю как приятный. Люди с склонностью к анхедонии, возможно, не обязательно выглядят так, как вы могли себе представить, – тащили ноги, низко опустив голову. Анхедония может вместо этого проявляться в высоких показателях поведения, требующего удовольствия, включая употребление наркотиков, курение, компульсивную сексуальную активность и …. Эти поведения на самом деле являются попытками действительно фунт на этих кнопках вознаграждения, потому что ничего больше не работает.

• Самоубийство в семье
• Пренебрежительные родители и старшие братья и сестры
• Врач общественного здравоохранения № 1
• Поэзия в медицине
• ПТСР изнутри

Скользкий склон

Интересно, как мы собираемся избавиться от нашей скуки в саду, может на самом деле заставить нас развивать анхедонию.

Для многих людей скука вызывает поведение, для которого существует сильная непосредственная биологическая основа для удовольствия. Очевидное есть. Другие включают алкоголь, сигареты, наркотики и секс. Все они имеют общую способность мгновенно и мощно освещать центры удовольствия нашего мозга. Проблема возникает, когда мы чрезмерно полагаемся на непосредственные основные удовольствия, чтобы облегчить скуку. Обычно такие привычки могут фактически изменить способность вашего мозга испытывать удовольствие от всего остального. Посмотрите на сканирование мозга на изображении слева (любезно предоставлено Pop Sci). По часовой стрелке слева направо – худой человек, страдающий ожирением, алкоголик и кокаин. Горизонтальные области – это центры вознаграждения мозга. Красный указывает на более высокую плотность дофаминовых рецепторов, нейротрансмиттера, ответственного за удовольствие. Вы можете увидеть недостатки вознаграждения у людей с ожирением, алкоголизмом и употреблением кокаина. У крыс нормальный мозг может превратиться в ненормальный, просто заставляя их участвовать в любом из этих пороков. Этот гедонизм ведет к анхедонии – это всего лишь одна из маленьких маленьких иронии в жизни.

• Я не искал дела, это только что произошло
• Следует ли декриминализовать секс-работу (проституцию)?
• Разрушенные
• Четыре шага к безусловной любви через смех и прощение
• Недавно описанная аутоиммунная болезнь и психиатрия

Вот несколько стратегий, позволяющих сохранить скуку, и обеспечить, чтобы центры удовольствия в вашем мозгу оставались здоровыми:

1. Сбросить мусор

, Пища, которая высока в сахаре, жире и соли, должна потребляться только минимально, а не в качестве основы вашего рациона. Приложите особые усилия, чтобы избежать этих продуктов, когда вам скучно или плохо, – вот где вы действительно можете начать возиться с химией мозга.

2. Постройте Арсенал . Удовольствие, которое вы испытываете в жизни, должно происходить не из одной активности, а из многих видов деятельности. Помните, что это чрезмерная зависимость от одной вещи, которая рисует нас в уголок удовольствия, медленно сужая способность нашего мозга наслаждаться другими вещами. Предоставляя приятные занятия в свой день, вы можете запереть себя от употребления пищи, как «выходите» на лечение от скуки.

3. Удалить монотонность, вставить разновидность

, У всех нас есть рутинная деятельность, которую мы не можем удалить из жизни, но можем стать монотонными и скучными. Чтобы избежать монотонности, добавьте разнообразие в некоторые аспекты этих действий. Например, если вы тренируетесь, вы можете планировать тренировку один раз в неделю в совершенно новой среде. Ешьте ужин иногда в другой комнате или снаружи. Добавление разнообразия в подпрограммы может дать вашему мозгу несколько источников стимуляции, что помогает избавиться от скуки.

Создание полноценной и стимулирующей жизни требует баланса между нахождением удовольствия внутри и вне рутины жизни. Если вы застряли в колее скуки, постоянно растягивайте себя с новыми и разными видами деятельности, которые дают вашему мозгу повод освещать … так, чтобы он не омрачался на вас.