Один из трех случаев рака молочной железы в западных странах можно предотвратить, если женщины меньше съели и проявили больше, эксперты по раку сказали сегодня на конференции по борьбе с раком молочной железы в Барселоне. Хотя лучшие методы лечения, ранняя диагностика и маммограмма замедлили заболевание, теперь они должны перейти на диету и физическую активность, сказали они.
«Что может быть достигнуто при скрининге, было достигнуто. Мы не можем делать больше », – сказал в интервью Associated Press Карло Ла Веккиа, глава эпидемиологии в Миланском университете. «Пришло время перейти на другие вещи».
Давайте подробнее рассмотрим связь между упражнениями и раком.
Мы живем очень малоподвижно. Только треть американцев проводит достаточную регулярную физическую активность в свободное время для получения преимуществ для здоровья, то есть умеренных физических упражнений в течение 30 минут пять раз в неделю или энергичной активности в течение 20 минут три раза в неделю. В Великобритании только 40% мужчин и 28% женщин достигают рекомендуемого уровня физической активности.
В значительной степени это связано с увеличением механизации нашей повседневной жизни. Задачи домашних хозяйств в значительной степени автоматизированы, большинство поездок производится на автомобильном или общественном транспорте, многие из бывших ручных работ в промышленности или сельском хозяйстве все чаще выполняются машинами, а активный отдых на природе в значительной степени заменяется сидячими видами деятельности, такими как просмотр телевизионных программ или компьютерных игр , Даже в пяти минутах ходьбы от почтового ящика был заменен обмен мгновенными сообщениями по электронной почте и Facebook.
Многие из нас путаются, будучи «занятыми» тем, что они «активны», так как мой собственный эксперимент в педометрии за последнюю неделю подчеркнул. (См. Предыдущий пост.) В типичные рабочие дни, когда я провожу большую часть своего времени на компьютере, на встречах или в моей машине, мне повезло, если я выполню 8 000 шагов. Дни, подобные этим, заняты и утомительны, но связаны с очень небольшой физической нагрузкой.
Международное агентство по исследованиям рака оценивает, что 25% случаев рака во всем мире вызваны избыточным весом, ожирением и малоподвижным образом жизни. Согласно рекомендациям Американского правительства по физической активности для людей, лица, занимающиеся регулярной физической нагрузкой на аэробику 3-4 часа в неделю при умеренных или более высоких уровнях интенсивности, имеют в среднем 30% -ное снижение риска рака толстой кишки и снижение на 20-40% риск рака молочной железы по сравнению с сидячими; говорится в докладе, тем лучше, чем больше людей тренируются, тем меньше риск их развития.
Между тем, Всемирный фонд исследований рака отмечает, что учение защищает от рака толстой кишки, вероятно, помогает снизить риск развития рака молочной железы и рака эндометрия в постменопаузе, а также может снизить риск развития рака легких, рака поджелудочной железы и рака молочной железы перед менопаузой.
Различные механизмы связывают оседлый образ жизни с повышенным риском развития рака. Ожирение является наиболее очевидной связью: при меньшем передвижении (а в некоторых случаях, при еде больше, или при принятии плохого выбора пищи) мы рискуем набирать вес. Дополнительный жир – особенно вокруг талии – может действовать как гормональный «насос» и повышать уровень эстрогена и других веществ в крови, которые увеличивают риск развития рака. Избыточный вес может также вызвать воспаление, еще один фактор риска развития рака.
Регулярное упражнение тем временем может усилить иммунную систему, тем самым увеличивая способность наших тел отгонять вражеских захватчиков. Еще одна недоказанная гипотеза заключается в том, что физическая активность может увеличивать количество или функцию естественных киллерных клеток, которые могут играть роль в подавлении опухолей.
Наконец, улучшая подвижность толстой кишки, упражнения помогают еде быстрее двигаться через пищеварительный тракт. Это уменьшает воздействие клеток, выстилающих пищеварительный тракт, на потенциально вызывающие рак вещества, что потенциально снижает риск рака толстой кишки.
Поэтому в следующий раз, когда мы откладываем физическую активность, давайте напомним, что даже относительно небольшие физические усилия могут привести к значительным улучшениям в области здравоохранения.