Тонкий изнутри: размышления о том, как мы меняем то, как мы едим

Thin From Within отмечает два года публикации в этом месяце. Его сосредоточение на том, «как внутренний конфликт задерживает людей», носило нас во многих направлениях. Препятствия, которые блокируют нас, в конце концов, появляются во многих местах. Оглядываясь назад на самый первый пост (перечитайте здесь), мне кажется, что работа внутренней перестройки – «подготовка почвы» к инструментам перемен к работе – остается решающей целью для многих, кто борется с весом. Что меня поражает, так как я перечитываю сообщения вообще, так это то, как поток новых обсуждений о весе продолжает усложнять то, как мы понимаем как «внутренний конфликт», так и «застревание».

В этих дискуссиях рассматривается зависимость и наука о мозге. Они исследуют механику силы воли. Они находят пересечения между медитацией, самосознанием и конечным самоконтролем. В целом, они освещают некоторые триггеры переедания, которые действуют независимо от того, сделали ли мы свою внутреннюю работу или нет. И они указывают на некоторые решения, к которым мы можем получить доступ, несмотря на то, что мы были. В целом, они подтверждают некоторые ключевые тонкие изнутри понятия. Вы могли бы суммировать их, возможно, так как «ваши проблемы с едой – это не ваша вина …». Только вы можете схватить поводья, чтобы направиться в лучшее место ».

Для этого инструменты изменения привычки, самопомощи и порой наркомании, обеспечивают путь к более здоровому весу и спокойствию с пищей. В этом первоначальном блоге подчеркивается, что даже там, где существуют инструменты, мы иногда не можем заставить себя использовать их. Выяснив, почему мы этого не делаем и как можем: это работа внутренних изменений. В этой точке зрения, однако, давайте посмотрим на часть процесса изменений, которую мы редко видим, когда пытаемся, а затем забываем или пытаемся и не понимаем. Поскольку, как могут показаться полезные новости о потерях веса, это может иногда ухудшать бремя того, что вы чувствуете, что вам следует делать, и то, что вы плохо себя чувствуете в том, что не делаете. Если вы следовали этому блогу на сегодняшний день, вы знаете, что это не очень хороший рецепт для управления вашей едой.

В 1980-х годах д-р. Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе опубликовали свою влиятельную модель того, как мы меняемся. Они описывают этапы, начиная от полной неосведомленности о необходимости изменения, благодаря успешному постоянному изменению привычки. Один из этих этапов, «подготовка», описывает то, что часто происходит, когда мы пытаемся изменить то, как мы едим. Разочарование, хотя это может быть попытка спланировать питание, съесть по новому расписанию или сказать «нет» пищевым продуктам, которые заставят вас успеть, ваши усилия могут подготовить вас очень реально для внесения изменений.

• Мотивировать любимых искать спасение
• Животные не испытывают эмоций, утверждает Техасский журналист
• Мелатонин и диабет
• Do's и Don'ts для семейного чтения
• Почему диеты не срабатывают?

То, что эта модель говорит нам, заключается в том, что мы, очевидно, должны продолжать попытки, даже если усилия сначала не удастся. Подумайте, сколько раз люди пытаются бросить курить, прежде чем они прекратятся навсегда. Подумайте о 25 предыдущих диетах человека, который удерживал вес в течение многих лет. В меньших масштабах подумайте о чем-то, что вы изменили, и теперь не думаете дважды – возможно, вы переключились на обезжиренное молоко и теперь найдете цельное молоко очень богатым.

Вы можете видеть, что то, что вначале не могло «взять», произошло со временем. С каждым усилием мы узнаем, что работает, а что нет, мы готовим ум и тело, чтобы в конечном итоге жить по-новому. Иногда также требуется много экспериментов, чтобы найти конкретные инструменты или методы, которые действительно нажимают на вас. «Изменение – это процесс, а не событие». «Это может занять несколько раундов». «Вы должны продолжать пытаться». «Любое усилие, которое вы делаете в правильном направлении, стоит того». Здесь я цитирую непосредственно из Гарвардского письма о здоровье ( 9/07), в котором излагаются десятилетия исследований по изменению нездорового поведения.

Повторное новое поведение начинает учить мозгу новым способам реагирования. Поистине, они начинают закладывать новые пути, которые в конечном итоге станут более сильными: другими словами, новые привычки. Еще одно, менее очевидное явление может начаться. Вы можете начать думать о своих усилиях, как о сообщениях, которые вы даете себе, о сообщениях, которые вы заслуживаете. Чтобы вы знали, что успеете вовремя, если научитесь, если будете упорствовать или практиковать. Тогда то, что вы, возможно, в конце концов услышите, что вы говорите о захвате этих пончиков, это что-то вроде: «Это просто не стоит. Я лучше буду чувствовать себя лучше. Я не хочу туда возвращаться ». Чувство о себе стало более высоким, чем немедленное облегчение старой привычки. Произошло какое-то внутреннее изменение.

• Давайте двигаться!
• «Правильный» способ взвешивания
• Почему органическая говядина не так хороша, как трава кормили говядину? Какова ваша позиция на насыщенных жирах?
• Чарльз Дарвин и фольга новогодних постановлений
• Реформа здравоохранения: начнем с дома

Книга доктора Каца «Ешьте санилью: выходите из диетического роликового каботажа для хорошего», можно найти в мягкой обложке или в виде книги для Kindle, Nook или ipad: вы можете заказать здесь.