Общая картина неудач для хронических диеров и наркоманов возникает, когда они «падают с вагона», нарушая их рацион или потребляя привыкание к наркотикам. Это случай, когда незначительные потери снежного кома в коллапсе самоконтроля.
Психолог зависимости Marlatt придумал термин эффект нарушения абстиненции (AVE), чтобы ссылаться на ситуации, в которых наркоманы реагируют на первоначальную снисходительность, потребляя еще больше запрещенного вещества. Например, «только одна сигарета» быстро превращается в половину пакета, имеет «только один напиток», и, прежде чем вы это знаете, вся бутылка исчезла. АА называет эту линию предвзятого мышления, поскольку «напиток равен пьянице».
AVE возникает, когда индивид рассматривает его рецидив как отклонение от его приверженности абсолютному воздержанию. Например, человек, который успешно воздержался от алкоголя, имея одно пиво, может заниматься выпивкой, думая, что, поскольку он «упал с фургона», он мог бы также выпить целый случай пива. Рецидив часто создает чувство самообвинения и потерю воспринимаемого самоконтроля. В пропасть за то, почему они истекли, наркоманы приписывают свое употребление наркотиков фиксированной черты характера (например, «я просто переставал думать. Очевидно, у меня просто нет того, что нужно, чтобы бросить курить»).
Идея AVE также описывает поведение сидящих на диете, которые переизбывают, когда они превышают свою ежедневную цель калорийности, потому что считают, что день потерян. Например, если диеты едят «запрещенные» продукты (например, кусок домового), их рацион разрушается. У них есть импульсивные мысли, такие как «« Я уже взорвал свою диету, я мог бы продолжать есть »и начинаю переедать. Это мотивационное объяснение переедания было названо «что-ад-эффект» Поливой и Германом (1985). Как только диета будет нарушена в течение дня, сидящие на диете, похоже, откажутся от контроля, возможно, ожидая возобновления своих диет заново на следующий день. Такое мышление может помочь диете повысить его самооценку в настоящем, думая, что он улучшит себя в будущем.
В целом, идея AVE предполагает опасность стать компульсивной. Стремление избежать упущений может привести к тому, что человек будет культивировать патологическую негибкую приверженность пребыванию на курсе. Более того, разочарование в результате неудачи заставляет сидящих на диете участвовать в выпивке после разорванной диеты.
Итак, что вы можете с этим поделать? Когда происходит нарушение абстиненции, атрибуты, которые делает человек, играют важную роль в определении траектории последующего выбора. Атрибуты – это объяснения, которые люди дают для причин событий. Люди используют разные виды информации при назначении причин поведения. Внутренние атрибуты, такие как «У меня просто не хватает самоконтроля» или «у меня есть недостаток характера, и поэтому я просто не могу контролировать свои действия», скорее всего, будут связаны с рецидивом. С другой стороны, если вы делаете внешнюю атрибуцию, например, «вчера у меня был худший день в моей жизни, поэтому я был слабым и обращался к алкоголю (или пище) для облегчения. Я вернусь к пути к воздержанию ». Таким образом, индивидуальный подход оценивает провал – это ключ к поддержанию долгосрочного воздержания.