Люди часто спрашивают меня, почему я предлагаю, чтобы диеты (без расстройств пищевого поведения) верили себя ежедневно, а не еженедельно, ежемесячно или вообще не принимали. Вот почему:
1. Вы должны быть подотчетны. Слишком легко позволить себе отклониться от вашего плана, если вы знаете, что вам не придется сразу смотреть музыку. Многие диетологи сказали мне: «Я думаю, что я обманул бы, если бы не знал, что должен буду весить себя на следующее утро. Это единственное, что меня остановило ».
2. Вы должны стать десенсибилизированными до числа на шкале. Для вас важно практиковаться, повторяя день за днем: «Это число – это просто часть информации, например, мое кровяное давление или моя температура. Это не имеет никакого отношения к тому, кто я, как человек ».
3. Вам нужно узнать о вариации веса. Многие люди, сидящие на диете, думают, что они должны потерять хотя бы небольшой вес каждый день, если они верны своему плану еды. Вот правда: ваш вес НЕ должен уменьшаться каждый день. Это биологически невозможно. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем потратили, ваш вес может оставаться неизменным или расти из-за гормонов, отсутствия сна, удержания воды и т. Д. Вы не можете терять вес каждый день.
4. Вам нужно свести к минимуму разочарование. Допустим, вы весите себя раз в неделю. Если ваш вес за один день (по одной из причин, перечисленных выше), вы можете отказаться, потому что считаете, что это было на всю неделю. «Это не стоит!» – говорят многие диеты. «Здесь я работал так усердно прилипание к моей диете всей неделю и масштаб вверх!» Взвешивание ежедневно и особенно графикам своего веса Изменения- позволяет принимать взлеты и падение в походке.