Выживание цунами стресса в эпоху козыря

Мы переживаем эпидемию стресса в течение нескольких десятилетий, с резким увеличением стрессовых заболеваний, чувствами перенапряжения и тревоги, а также физической нагрузкой, которую мы несем каждый день. Последствия серьезны, для нашего здоровья, нашего благополучия и даже нашего долголетия.

И теперь мы испытываем большой новый всплеск чувств стресса, согласно опросу Американской психологической ассоциации « Стресс в Америке» после ноябрьских выборов и январской инаугурации. Этот всплеск угрожает стать цунами, судя по состоянию только с первых двух месяцев правления Трампа. Иммигранты, которые не имеют документов, опасаются распада их семей, и даже те, кто находится в США на законных основаниях, подвергаются допросу и задержанию. Рабочие и семьи среднего класса опасаются, что их медицинская страховка исчезнет. Нарушение социальных норм и изнашивание социальной ткани затрагивают всех. И все это угрожает ускорить социальное неравенство, которое лежит в основе растущей эпидемии стресса, согласно новому исследованию из проекта Гамильтона, Money Lightains the Load .

Источник: Подчеркнутый и обеспокоенный / Чернандес из Майами / CC BY 2.0

Что делать? Нам суждено пострадать от быстро ухудшающихся результатов для здоровья и благополучия? Или мы можем защитить себя от этого надвигающегося цунами? Лучшие новейшие психологические и биологические данные о том, как справляться со стрессом, выделяют три основные категории, чтобы сосредоточиться на: связи, сознании и контроле. Нам нужно вернуться к тому, как развернуть их в сегодняшних беспрецедентных обстоятельствах.

Некоторое время мы знаем, что социальная связь – это основной способ защитить себя от негативных последствий стресса, что наносит вред нашему здоровью из-за избытка кортизола, переносимого в организме с течением времени. На базовом биологическом уровне сильные социальные связи порождают «хорошие чувства» нейрогормоны – серотонин и окситоцин – оба они действуют как прямые встречные агенты для кортизола. Психологические преимущества взаимной поддержки хорошо известны. Воспитание и поддержание наших социальных сетей семьи и друзей становится еще более важным, когда уровень окружающего напряжения резко возрастает. Это может помочь отодвинуть нас от «битвы или полета», а также «склониться и подружиться».

• Птицы Беспокойства
• Как медитация изменяет структуру вашего мозга
• 10 способов осознанности и медитации способствуют благополучию
• Воспитание уверенного ребенка
• Пура Вида! О лучшем способе жить в одиночестве

Но социальные связи, которые помогают нам, а также близкие и дорогие нам, также могут быть связаны с необходимостью скоординированных ответов на растущие социальные угрозы. Совместное «сопротивление» социальным угрозам дает индивидуальные выгоды от того, чтобы быть связанными с смысловыми усилиями и может быть эффективным для предотвращения вреда для других.

Мы также можем защитить от цунами стресса, проявляя сознательную осознанность, которая позволяет нам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент, и держать это в перспективе, а не потакать в прошлом гневе или раскаянии или страхе перед будущим. Важно отличить это от игнорирования того, что происходит, зарывая головы в песок. Некоторое время от неустанного потока стрессоров в обществе является ценной тактикой, но исчезновение со сцены в целом создает дополнительный стресс из-за недостатка информации и забот о вещах, которые нужно делать.

Восстановление чувства контроля и признание контроля, который у нас есть, является третьей большой категорией управления стрессом, а кроме того, в качестве игрового смены для того, как мы испытываем стресс. Это также имеет как личные, так и социальные аспекты. Признанный недостаток контроля является одним из самых истощающих факторов психологически и с точки зрения биологии стресса – в крайнем случае, изученная беспомощность оставляет нас разрушенными. Мы можем смотреть на те области, где мы все еще контролируем, и искать возможности для его расширения как на работе, так и в повседневной жизни. Конечно, есть пределы, понимающие, что мы контролируем, где реальность противоположна, недолговечна. Но даже планирование более эффективного контроля начинает оказывать стресс-эффект, так как делает первые шаги для принятия плана. Присоединение к другим людям для принятия мер, которые позволяют контролировать ситуацию, когда это возможно, например, посредством политических действий или создания гражданского общества, обеспечивает дополнительный уровень эффективности.

• Сохранение психического здоровья в колледже: разговор
• Подчеркнута ли президентская политика?
• Как возраст эмпатии повлияет на лидеров
• Как облегчить хроническую боль с осознанностью
• Прохладное искусственное вмешательство в терапию №1: Третья рука арт-терапевта

Осознание основных новых стрессоров, усиливающих существующую эпидемию стресса, является первым шагом. Выбор и развертывание наших социальных связей, осознанная осознанность и действия по возврату контроля – это основанные на фактических данных пути для решения новых и угрожающих обстоятельств.