Как медитация изменяет структуру вашего мозга

Кредит: bodymindmatters.com

Исследование продолжает показывать, что медитация оказывает сильное влияние на области мозга, связанные со стрессом, сопереживанием и чувством собственного достоинства. Но считаете ли вы, что это может произойти всего за восемь недель? Согласно новому исследованию в Гарварде, он может.

Это новое исследование обнаружило измеримые изменения в мозге после восьминедельной программы. В отчете исследования Harvard Gazette , опубликованном в « Psychiatry Research: Neuroimaging» , указано, что исследование является первым, кто документирует изменения в медитации с течением времени в сером веществе мозга.

«Хотя практика медитации связана с чувством спокойствия и физической релаксации, практикующие уже давно заявляют, что медитация также обеспечивает когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня», – говорит старший автор Сара Лазар. «Это исследование показывает, что изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из этих улучшений, и люди не просто чувствуют себя лучше, потому что они проводят время, расслабляясь».

Предыдущие исследования группы Лазара и другие обнаружили структурные различия между мозгами опытных медитационных практиков и людьми без истории медитации, наблюдая утолщение коры головного мозга в областях, связанных с вниманием и эмоциональной интеграцией. Но эти расследования не могли подтвердить, что эти различия были фактически вызваны медитацией.

• 10 способов осознанности и медитации способствуют благополучию
• Воспитание уверенного ребенка
• Пура Вида! О лучшем способе жить в одиночестве
• Сохранение психического здоровья в колледже: разговор
• Подчеркнута ли президентская политика?

Для текущего исследования магнитно-резонансные (МР) изображения были взяты из структуры мозга 16 участников исследования за две недели до и после того, как они приняли участие в восьминедельной программе снижения напряженности (MBSR) в Университете Массачусетса Внимательность. В дополнение к еженедельным встречам, которые включали практику медитации осознанности, которая фокусировалась на непредвзятом осознании ощущений, чувств и состояния умов, участники получали аудиозаписи для ориентированной медитационной практики и просили отслеживать, сколько времени они практикуют каждый день. Набор МР-изображений мозга также был взят из контрольной группы безрецепторов за аналогичный временной интервал.

Участники группы медитации заявили, что тратят в среднем 27 минут каждый день на упражнения по осознанности, и их ответы на вопросник внимательности указывают на значительные улучшения по сравнению с ответами перед участием. Анализ МР-изображений, в котором были сосредоточены области, где различия, связанные с медитацией, были замечены в более ранних исследованиях, обнаружил увеличение плотности серого вещества в гиппокампе, которое, как известно, важно для обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, состраданием , и интроспекция.

Сообщаемые сокращения стресса также коррелировали со сниженной плотностью серого вещества в миндалине, которая, как известно, играет важную роль в тревоге и стрессе. Хотя никаких изменений в структуре, связанной с самосознанием, называемой insula, которая была идентифицирована в предыдущих исследованиях, авторы полагают, что для получения изменений в этой области может потребоваться более продолжительная практика медитации. Ни одно из этих изменений не было замечено в контрольной группе, что указывает на то, что они не были результатом всего лишь с течением времени.

• Как возраст эмпатии повлияет на лидеров
• Как облегчить хроническую боль с осознанностью
• Прохладное искусственное вмешательство в терапию №1: Третья рука арт-терапевта
• Можете ли вы прийти к себе?
• «Я все еще люблю тебя» и другие сообщения, которые беспокоят детей

«Удивительно видеть пластичность мозга, и, практикуя медитацию, мы можем играть активную роль в изменении мозга и повышать наше самочувствие и качество жизни», – говорит Бритта Хёльцель. «Другие исследования в разных группах пациентов показали, что медитация может значительно улучшить различные симптомы, и теперь мы изучаем основные механизмы в мозге, которые способствуют этому изменению».

Амиши Джха, который исследует воздействие тренировки внимательности на людей в ситуациях высокого стресса, говорит: «Эти результаты проливают свет на механизмы действия тренировки на основе осознанности. Они демонстрируют, что опыт стресса от первого лица не может быть уменьшен только с помощью восьминедельной программы обучения осознанности, но что это эмпирическое изменение соответствует структурным изменениям в миндалине, что открывает двери для многих возможностей для дальнейшего исследования потенциала MBSR для защиты от стрессовых расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство ». Джа не был одним из исследователей.

[email protected]

Центр прогрессивного развития

Блог: Прогрессивное воздействие

© 2015 Дуглас ЛаБьер