Что такое травматический стресс?

Определение травмы, травматического стресса и ключевых элементов исцеления.

Чтобы в конечном итоге исцелиться от травмы, нам сначала нужно понять, что это такое. Начнем с нескольких слов от экспертов.

Американская академия экспертов по травматическому стрессу определяет травматический стресс как: «Эмоциональный, познавательный, поведенческий, физиологический опыт людей, которые подвергаются воздействию или свидетелями событий, которые подавляют их способности справляться и решать проблемы».

Джудит Херман, доктор медицины, в своей книге « Травма и восстановление» , описала психологическую травму как «… принадлежность бессильных. В момент травмы жертва оказывается беспомощной подавляющей силой. Когда сила есть природа, мы говорим о бедствиях. Когда сила есть сила других людей, мы говорим о зверствах. Травматические события переполняют обычные системы ухода, которые дают людям чувство контроля, связи и смысла ».

По словам Бесселя ван дер Колка, доктора медицинских наук, одного из ведущих исследователей посттравматического стрессового расстройства, «Травма – это не история того, что произошло тогда», – добавляет он. «Это текущий отпечаток этой боли, ужаса и страха, живущих внутри людей». Это можно перевести на травму, живущую внутри наших тел, и переживать ее, как будто это происходит прямо сейчас.

Таким образом, термины травмы и травматического стресса используются не только для ветеранов войны, жертв стихийных бедствий, а также для жертв физического и сексуального насилия. Вы можете испытывать подавление, бессилие, отсутствие связи и смысл в результате таких ситуаций, как хроническая психическая или физическая болезнь, рост в алкогольном или зависимом доме, свидетельствование о бытовом насилии, постоянное чувство стыда или эмоциональное пренебрежение со стороны ваших родителей или потеря значительного человека в вашей жизни.

Мы также знаем, что ранее в развитии эти травматически стрессовые события
и чем дольше они сохраняются, тем большее отрицательное влияние они оказывают на вашу способность испытывать спокойствие и безопасность внутри себя, иметь значимые отношения и поддерживать оптимальное функционирование.

В течение почти 30 лет, когда я был психотерапевтом, я стал свидетелем рассказов, рассказываемых ротовой полостью, и пережил это тело. Я также слушал, как клиенты рассказывают истории о том, что может показаться более тонким, но они страдают и проявляют симптомы, похожие на тех, кто испытал более классические формы травмы. Текущие исследования подтверждают это явление.

Что вы делаете, если вы боретесь или страдаете от любой формы травмы или травматического стресса?
Практикуйте ключевые элементы исцеления:

• Будьте осведомлены и подтвердите. То, что вы испытали или переживаете, реально и вредно. Имея название или контекст травматического стресса, вы можете знать, что вы не сумасшедший, что это не ваша вина, и с вами нет ничего плохого. Это на самом деле нормальный ответ на ненормальный опыт.
• Дышите медленно и глубоко. Это бесплатный и портативный инструмент для использования в любое время и в любом месте. Удостоверьтесь, что вы вдыхаете через нос и выдыхаете дольше, чем вы вдыхаете (либо через нос, либо через поджатые губы. Предлагаемый ритм – вдыхать по четырем пунктам, держаться на двоих и выдыхать от шести до восьми отсчетов). Делая это, вы активируете часть своей нервной системы, которая помогает вашему телу успокоиться. Тогда вы можете ясно мыслить и быть в настоящем моменте.
• Обратитесь за помощью и получите поддержку. Это могут быть от доверенных друзей, супруга и / или групп поддержки. Если ваши эмоции или механизмы преодоления препятствий вашей обычной рутине, или ваша семья и друзья замечают проблемы, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
• Смеяться и веселиться! Смех высвобождает стрессовые гормоны, которые повышают вашу иммунную систему и переделывают ваш мозг. Убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится, либо с самим собой, либо с людьми, которым вы наслаждаетесь.

Рекомендации

Американская академия экспертов по травматическому стрессу
aaets.org

Herman, J. (1992) Травма и восстановление: последствия насилия – от домашнего насилия к политическому террору, Нью-Йорк: основные книги. стр. 33.

Интервью психотерапевта в сети с доктором Бесселем ван дер Колком 11 января 2017 года

https://www.psychotherapynetworker.org/blog/details/311/video-when-is-it-trauma-bessel-van-der-kolk-explains