10 способов осознанности и медитации способствуют благополучию

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

Дэн Харрис из ABC News назвал меня несколько лет назад, чтобы обсудить преимущества медитации и внимательности как часть его исследований для предстоящей книги. С тех пор его книга, 10% Happier, продолжила становиться бестселлером № 1 Нью-Йорк Таймс .

На прошлой неделе я написал сообщение « Психология сегодня» , «Внимательность»: «Мощь о вашем мышлении», вдохновленная книгой Харриса. Дэн Харрис считает, что внимательность и медитация станут следующей большой революцией в области общественного здравоохранения. Я согласен и считаю его предсказание призывом к действию.

Для этого сообщения в блоге я составил список «первой десятки» или «метаанализ» некоторых недавних научных исследований, которые поддерживают различные способы, которыми осознанность и медитация способствуют благополучию на разных этапах и условиях жизни человека.

Десять способов осознанности и медитации способствуют благополучию Бергленд

1. Повышение производительности мозга
2. Содействовать творческому мышлению
3. Устранение стресса
4. Беспокойство
5. Увеличить сострадание
6. Уменьшить вероятность депрессии
7. Минимизировать хроническую боль
8. Снижение риска сердечного приступа или инсульта
9. Помощь в лечении рака
10. Снять посттравматический стресс

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

1. Повышение производительности мозга

Недавно коалиция исследователей из Норвегии и Австралии обнаружила, что недирективная медитация активирует сеть режима по умолчанию и области, связанные с извлечением памяти, что повышает производительность мозга. Исследование 2014 года было опубликовано в журнале Frontiers in Human Neuroscience .

• Воспитание уверенного ребенка
• Пура Вида! О лучшем способе жить в одиночестве
• Сохранение психического здоровья в колледже: разговор
• Подчеркнута ли президентская политика?
• Как возраст эмпатии повлияет на лидеров

2. Содействовать творческому мышлению

Исследование, проведенное в Лейденском университете в Нидерландах в 2014 году, показало, что некоторые методы медитации могут способствовать творческому мышлению, отмеченному конвергенцией или расходящимся мышлением, даже если кто-то никогда не медитировал раньше. Результаты были опубликованы в журнале « Внимательность» .

3. Устранение стресса

Исследование, проведенное в 2012 году из Массачусетской общей больницы (MGH) и Бостонского университета (BU), показало, что участие в 8-недельной программе обучения медитации положительно влияет на то, как миндалина реагирует на стресс, даже когда кто-то не активно медитирует. Их результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Human Neuroscience .

4. Беспокойство

Исследование 2014 года от Johns Hopkins Medicine показало, что 30 минут медитации ежедневно могут улучшить симптомы тревоги, а также депрессии. Результаты были опубликованы в онлайн-журнале JAMA Internal Medicin e.

• Как облегчить хроническую боль с осознанностью
• Прохладное искусственное вмешательство в терапию №1: Третья рука арт-терапевта
• Можете ли вы прийти к себе?
• «Я все еще люблю тебя» и другие сообщения, которые беспокоят детей
• Мотивация привязана к силе ваших мозговых связей

5. Увеличить сострадание

Исследование 2013 года из Северо-восточного университетского колледжа науки и Гарвардского университета изучило влияние медитации на межличностную гармонию и сострадание. Исследователи обнаружили, что медитация заставила людей более охотно действовать сострадательно и помогать другому нуждающемуся человеку, который страдал, даже когда это делалось против давления со стороны сверстников.

6. Уменьшить вероятность депрессии

Исследование, проведенное в 2013 году в бельгийских школах, показало, что осознанность способна уменьшить вероятность симптомов депрессии у подростков. Результаты показали, что осознанность может приводить к уменьшению симптомов, связанных с депрессией, а также может защищать от будущего развития симптомов, подобных депрессии.

7. Минимизировать хроническую боль

Исследование, проведенное в феврале 2015 года Американским обществом боли, показало, что медитация может быть эффективным средством для уменьшения хронической боли в шее. Авторы пришли к выводу, что медитация имеет уникальные преимущества для облегчения боли и боли.

8. Снижение риска сердечного приступа или инсульта

В 2012 году Американская кардиологическая ассоциация сообщила, что группа людей, практикующих Трансцендентальную Медитацию, регулярно была на 48 процентов менее склонна к сердечному приступу, инсульту или смерти от любой из этих причин.

Участники, которые практиковали медитацию, также снизили кровяное давление и сообщили меньше гнева и стресса. Чем чаще кто-то медитировал, тем больше их результаты. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Медитация может значительно сократить количество людей, которые умирают от сердечных приступов и инсульта каждый год.

9. Помощь в восстановлении рака

Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Миссури-Колумбии, показало, что улучшение состояния выживших после рака молочной железы улучшилось после того, как они узнали о снижении стресса, основанного на осознанности (MBSR), типе тренировки внимательности, которая включает в себя медитацию, йогу и физическую осведомленность.

Исследование 2014 года из Монреальского университета показало, что медитация на основе осознанности может уменьшить некоторые симптомы, связанные с раком в подростковом возрасте. Исследователи обнаружили, что подростки, которые принимали участие в группе осознанности, были в меньшей степени подавлены и что внимательность была полезной для улучшения настроения и сна у подростков с раком.

10. Освободите посттравматическое стрессовое расстройство

В исследовании, проведенном в 2012 году в Университете Мичиганской системы здравоохранения, было обнаружено, что упражнения внимательности, которые включают в себя: медитацию, растяжение и принятие мыслей и эмоций, помогли ветеранам с связанным с ним посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) облегчить свои симптомы.

Более конкретно, исследователи обнаружили, что ветераны с ПТСР, которые завершили 8-недельный план лечения групповой терапии, показали значительное снижение симптомов по сравнению с пациентами, которым проводилось традиционное лечение. Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), сочетает когнитивную терапию с медитативным подходом внимательности, которая подчеркивает повышенное осознание всех ваших мыслей и эмоций.

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

Вывод: конкретные виды осознанности-медитации имеют особые преимущества

Существует бесконечное множество способов медитировать и практиковать внимательность. Этот сборник исследований показывает, что конкретные типы медитации осознанности, похоже, имеют особые преимущества.

Точная настройка того типа осознанности или медитации, которую кто-то использует в качестве предписывающего для лечения конкретной потребности, скорее всего, станет следующим большим успехом в революции общественного здравоохранения осознанности и медитации. Будьте на связи!

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь с моими предыдущими сообщениями « Психология сегодня» :

• «Внимательность: сила« размышления о вашем мышлении »»
• «5 способов, основанных на нейронауке, чтобы очистить ваш разум»
• «Альфа-мозговые волны усиливают творчество и уменьшают депрессию»
• «Внимательность сделана просто»
• «Как медитация уменьшает тревогу на уровне нервной системы?»
• «Нейробиологи определяют, как мышление изменяет восприятие боли»
• «Два новых лечения ПТСР предлагают надежду для ветеранов»
• «Не будем паниковать»
• «Внимательность и сострадательный мозг»
• «Медитация имеет силу влиять на ваши гены»
• «Кортизол: почему« Гормон стресса »является общественным врагом № 1»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Медитация может замедлить когнитивный спад, связанный с возрастом»
• «Медитация вдумчивости может помочь вам принять более разумное решение»

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.