7 Советы по питанию для людей, слишком умных к диете

Источник: Lucky Business / Shutterstock

Большинство подходов к потере веса неэффективны, как я объясняю в Smart People Do not Diet: Как новейшая наука может помочь вам похудеть навсегда . В то время как ученые окончательно подтверждают, что типичные диеты не работают, существует меньше общего мнения о том, что работает. Я подытоживаю некоторые из последних доказательств постепенного и устойчивого подхода в моей книге, но разные подходы могут работать для разных людей.

«Дайте мне краткий обзор того, что я должен делать, чтобы похудеть», – часто спрашивают меня люди. чтобы ответить, я обратился к некоторым из моих любимых экспертов в этой области – включая зарегистрированного диетолога, диетолога и тренера по снижению веса – за их самые важные советы. Удивительно, но ни один из двух человек не предлагал точно такой же совет, но все это было основано на доказательствах.

Вот 7 советов, которые вы, возможно, не рассмотрели:

1. «Ваши текущие привычки поддерживают ваш текущий вес. Если вы начнете менять свои привычки от нездоровых к более здоровым, тогда ваш вес и тело изменятся. Сосредоточьтесь на изменении только одной привычки каждую неделю. Это приблизит вас к вашим потерям веса. Помните: для изменения требуется время. Многие из ваших нынешних привычек были сформированы на протяжении многих лет, так что будьте терпеливы и добры к себе ».

   – Хизер Робертсон, тренер по жизни и похудения

   • Эти красные флаги или красные сельдь?
   • Как собаки показывают нам, что происходит в мире
   • Современные свадьбы взрывают гендерные роли
   • Нарциссический родитель
   • Что действительно виноват в нашей тощей одержимости?
2. «Прекратите подсчет калорий и настройтесь на голод и сытость. Если вы не голодны, вам не нужно есть, независимо от того, что говорит ваш калорийный бюджет; если вы удовлетворены, нет необходимости продолжать есть, независимо от того, что говорит ваш калорийный бюджет ».

   – Джорджи Страх, зарегистрированный диетолог и профессиональный тренер по питанию; автор, Lean Habits для пожизненной потери веса

3. «Продайте свой автомобиль и возьмите общественный транспорт на работу. Если вы не живете в нескольких минутах ходьбы от поезда или торгового центра, двигайтесь! Исследования показывают, что мы ходим или передвигаемся на 2,5 часа меньше, чем в предыдущем поколении. Единственный способ сделать это – создать нашу среду, чтобы мы могли двигаться дальше. Наличие автомобиля вне дома слишком соблазнительно. Конечно, это невозможно, если у вас есть дети ».

   – Джо Диксон, доктор философии, доцент кафедры питания, Университет Рутгерса; автор, Ансель и Маргарет Кис и открытие средиземноморской диеты

4. « Ешьте меньше, занимайтесь больше . Четыре простых слова, чтобы понять, что доказали результаты потери веса, хотя и трудно следовать. Чтобы включить эту мантру в вашу жизнь, сделайте окружающую среду работать в вашу пользу. Слейте мелкие тарелки, держите фрукты в миске на своем столе и храните овощи с овощами на уровне глаз в холодильнике. Когда вы паркуете свой автомобиль, подумайте о месте, которое находится далеко от вашего входа, и всегда поднимайтесь по лестнице, когда это доступно. Эти простые советы доказали, что они способствуют уменьшению количества порций, увеличению потребления фруктов и овощей и увеличению физических нагрузок, без необходимости ежедневного осознания усилий по снижению веса ».

   – Пегги Поликастро, MS, зарегистрированный диетолог, инструктор и режиссер, команда здорового обеда, Университет Рутгерса

   • Как СМИ используют Hurts Athletes
   • Если вначале вы не преуспеете – это может быть время для выхода
   • Где будут рабочие?
   • Стань успешным сотрудником
   • Удивительные факты, полученные в моей поездке в Индию
5. «Потеря веса сводится к одной концепции – калориям и калориям . Поддержание низкокалорийной диеты, состоящей из диетически плотных продуктов и упражнений для повышения дефицита калорий, приведет к потере веса ».

   – Николь Мацук, магистр, помощник сообщества в программе SNAP-Ed

6. «Не переусердствуйте на упражнении, чтобы похудеть. Упражнения отлично подходят для того, чтобы получать и оставаться здоровыми – и мы все должны часто тренироваться – но хорошо питаться, а не слишком много, – это то, что помогает вам сбросить вес. Поэтому занимайтесь деятельностью, которая создает каналы, которые приводят вас к употреблению более здоровых и небольших порций продуктов, таких как составление списков здоровой пищи, которые вам нравятся, и сохранение их на вашем мобильном телефоне, чтобы ссылаться на то, когда вы делаете покупки в магазине ».

   – Лори Соуза, доктор философии, генеральный директор SmartenFit

7. «Не полностью ограничивайте себя продуктами, которые вам нравятся. Жизнь слишком коротка, чтобы отказаться от удовольствия, получаемого от пищи. Но чтобы жить долгой и здоровой жизнью, важно делать разумные выборы большую часть времени ».

   – Шарлотта Марке, доктор философии, профессор психологии, Университет Рутгерса; автор, умные люди не диета: как новейшая наука может помочь вам похудеть навсегда

Источник: Шарлотта Марке

@Copyright Charlotte Markey 2015

Умные люди не получают диеты (Да Капо Lifelong Books и Nero) Шарлотты Марке теперь доступны, где когда-либо продаются книги. Вы можете следить за Маркеем в Twitter (@Char_Markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) и на своем веб-сайте.