Пребывание в физической активности способствует самообеспечению, как и вы

Источник: Руслан Гузов / Shutterstock

Новое исследование Йельского университета служит еще одним напоминанием о том, что Гиппократ, который многие считают отцом западной медицины, был прав, когда он прописывал ходьбу как «лучшее лекарство».

Исследователи из Йельского университета обнаружили, что кик-старт программы по ходьбе помог пожилым людям быстрее справиться с серьезной инвалидностью и оставаться независимыми в течение гораздо дольше, чем их малоподвижные коллеги. Их результаты были опубликованы на этой неделе в журнале Annals of Internal Medicine за сентябрь 2016 года.

Бесчисленные исследования подтвердили, что седентаризм стал современной эпидемией. С другой стороны, сотни других исследований подтвердили, что умеренная физическая активность является ключом к поддержанию здорового ума в здоровом теле на протяжении всей вашей жизни. Независимо от вашего возраста, мы надеемся, что эти результаты будут служить мотивацией, которая вдохновляет вас проявлять больше и сидеть меньше на ежедневной основе.

Гиппократ был прав: «Прогулка – лучшая медицина»

Мы все знаем из жизненного опыта и наблюдения, что способность чувствовать независимость и уверенность в себе зависит от способности человека транспортировать свое тело из одного места в другое. Без мобильности вы можете легко стать социально изолированным, чувствовать себя в ловушке и по своей сути стать зависимым от других. Способность ходить на короткие расстояния (что многие из нас считают само собой разумеющимся) имеет большое значение, когда речь заходит о вашей способности выполнять простые повседневные потребности.

• Гуманисты, делающие добро в Уганде, часть 2
• Политическая корректность плохо, когда неправильно применяется
• Да, можно умереть от разбитого сердца
• Яркое будущее для обучения: взгляды из сердца
• Как мы можем учить?

Чтобы выявить лучшие практики, позволяющие избежать неподвижности по мере того, как кто-то стареет, исследователи из Йельского университета извлекли из рандомизированной группы из 1600 взрослых, которым было от 70 до 89 лет. Пул участников был частью исследования «Образ жизни» и «Независимость для старейшин» (LIFE), которое является продолжением продольного исследовательского проекта, в котором основное внимание уделяется привычкам физических упражнений пожилых людей и чьей-то способностью ходить 400 метров, что составляет 0,25 мили.

Источник: racorn / shutterstock

В течение трех с половиной лет участники исследования оценивались по их способности или невозможности пройти четверть мили. Это расстояние было выбрано потому, что для поддержания повседневной жизни и независимости исследователи определили, что вам нужно пройти не менее 0,25 мили. Если кто-то не смог пересечь это расстояние пешком, он или она были классифицированы как имеющие серьезную инвалидность по мобильности.

Для исследования, проведенного в Йельском университете, исследователи выбрали вишни участников из LIFE, которые были хронически сидячими, и имели множество физических ограничений, но не имели инвалидности с клинической подвижностью. Затем они сосредоточились на тех, кому был назначен структурированный режим физической активности, который состоял в основном из ходьбы для достижения целевой цели в 150 минут в неделю. Это упражнение также включало умеренное количество тренировок по силе, упражнения на баланс и гибкость.

• Небольшие изменения в обучении
• Вы критикуете свой путь к разрыву?
• Колесо благополучия: опытная деятельность
• Похоть и лояльность: когда секс и любовь не смешиваются
• Обзор лечения СДВГ

После оценки данных исследовательская группа пришла к выводу, что регулярная программа умеренной физической активности сократила общее количество времени, в течение которого пожилые люди страдали от основной инвалидности на 25 процентов.

По сравнению с контрольной группой, которая участвовала в программе санитарного просвещения, но оставалась неактивной, люди в группе, которые регулярно тренировались, также с меньшей вероятностью имели физическую инвалидность в первую очередь. По словам исследователей, если они действительно получили травмы или стали временно инвалидами, то те, кто остался активным, возвращались быстрее, чем неактивная группа.

В своем заявлении в Йельском университете д-р Томас Гилл, профессор гериатрии и первый автор исследования, сказал: «Наш отчет усиливает доказательства, подтверждающие преимущества и долгосрочную ценность физической активности в содействии независимой мобильности среди растущего населения уязвимых пожилых людей ".

Пожалуйста, подождите несколько минут, чтобы посмотреть, как доктор Томас Гилл описывает это исследование:

Заключение: малые дозы упражнений могут иметь огромные преимущества для здоровья

Вам не обязательно становиться фанатиком упражнений, чтобы получить огромные выгоды от умеренного количества регулярной ежедневной физической активности или путем сознательного усилия, чтобы избежать хронического седентаризма. Небольшие инвестиции и стремление идти более регулярно (начиная с сегодняшнего дня!) Будут выплачивать огромные дивиденды в отношении вашей свободы и независимости на долгие годы.

В итоговом докладе Йельского университета Гилл сделал вывод: «Вмешательства, направленные на поощрение самостоятельной мобильности, должны быть направлены не только на предотвращение первоначального возникновения инвалидности, но также на восстановление и поддержание независимой мобильности у лиц пожилого возраста, которые становятся инвалидами».

Упражнение – мощная медицина. Умеренная физическая активность также является профилактикой, которая может помочь вам избежать ее восстановления в краткосрочном и долгосрочном будущем. Надеемся, что последние результаты исследований вдохновят вас на то, чтобы сделать умеренную физическую активность повседневной привычкой, прежде чем вы окажетесь в ситуации с серьезной инвалидностью по мобильности и вашей независимостью.

Если вам нужно больше мотивации, вдохновения или эмпирических данных, чтобы помочь вам начать ежедневную прогулку, просмотрите мои предыдущие сообщения в блоге Psychology Today ,

• «15 минут ежедневной ходьбы могут спасти вашу жизнь»
• «Очень небольшие суммы упражнений могут получить огромные выгоды»
• «Мобильность – это ключ к поддержанию социальных сетей, поскольку мы в возрасте»
• «Перипатические» встречи способствуют здоровью и творческому мышлению »
• «Страх перед падением создает нисходящую спираль»
• «5 способов уменьшить ваш -« Я упал, и я не могу встать! »- риск»
• «Почему плохой баланс связан с риском деменции?»
• «Гиппократ был прав:« Прогулка – лучшая медицина »»
• «Что такое № 1, чтобы держать мозг острым?»
• «Дружественные к деятельности города могут быть причиной жизни и смерти»
• «Даже в Загрязненных Городах Ходьба и Езда на велосипеде хороши для вас»
• «Почему ходьба стимулирует творческое мышление?»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.