Если вы хотите лучше понять аутизм и сон, вот надежда!

«О сон, о нежный сон, мягкая медсестра природы, как я тебя пугаю, чтобы ты больше не взмахнул моими глазными крышками и не крутыми моими чувствами в застенчивости?»

– Вильям Шекспир

«Я считаю, что бессонница является признаком того, что человек интересен».
– Эйвери Сойер, заметки о себе

Я мало знал, что моя собственная борьба со сном несколько лет назад заставила бы меня написать эту статью.

• Адвокация или конфиденциальность?
• Увеличивается ли аутизм?
• Ледяной ковш, ребенок-аутист и жестокая шутка
• У вашего аутичного ребенка может быть вторичная инвалидность
• Аутизм и витамин D

Я также не знал, что проблемы со сном еще выше среди людей по спектру аутизма.

Недавно я написал статью под названием «Сон» и «Аутизм-спектр», в которой я изложил общую статистику о бессоннице во всем мире; некоторые конкретные исследования о бессонницах в аутизме; и некоторые советы и ресурсы для сна.

• Секс, Знакомства. Ремонт автомобилей, связь
• Томас Джефферсон хотел хлопать в ладоши?
• Диета и аутизм
• Когда похвала – наказание
• Обзор фильмов: Любящие фонари: живые аутисты

Затем я опубликовал свою статью для обратной связи в одной из моих любимых групп LinkedIn, Link of the Autism Research. Если бы я думал, что многому научился в своих исследованиях для первой статьи, я узнал еще больше из многих комментариев, которые я получил от этой группы.

В этой статье я собираюсь поделиться с вами некоторыми своими знаниями, чтобы вы могли лучше понять некоторые причины и способы лечения (или частичные средства) для бессонницы.

Сон – проблема для многих из аутизма

Вот цитата из Ричарда Миллса, директора по исследованиям для Национального общества аутистов в Великобритании. Профессор Пол Гриндрасс и его команда в больнице Guys в Лондоне хорошо изучают эту тему

Небольшой справочный буклет, опубликованный в рамках этого исследования, доступен бесплатно через Research Autism), который помог его финансировать.

В обзоре членства в Национальном обществе аутистического общества, которое Лорна Уинг и я делали в 2005 году, проблемы со сном возникли как один из самых неотложных приоритетов, выявленных родителями и взрослыми с аутизмом.

В конце этого мы провели форум в Лондоне, чтобы изучить эти проблемы более подробно, и аутизм впоследствии был включен в качестве отдельной категории в основное исследование сна, проводимое парнями.

Причины возникновения проблем сна на аутизме

Я буду честен. Я не специалист по сну, и я официально не изучил фактические причины проблем сна в спектре аутизма.

Ниже приводятся некоторые «образованные гипотезы». Я открыт для отзывов от более знающих профессионалов и отдельных лиц по спектру в разделе комментариев!

Мэри Кавано – социальный работник, который сделал сильное дело своей страховой компании, чтобы получить доступ к услугам для своего ребенка с аутизмом. Она утверждает, что индивидуумы по спектру аутизма могут находиться в постоянном состоянии тревоги из-за некоторых проблем, возникающих при навигации по социальному миру. Это постоянное состояние «битвы или полета» может привести к тому, что они будут более склонны к беспокойству, а следовательно, и к бессоннице.

Ариана Лиз Ньюком – это программа для прослушивания – Voice Coach. Она рассказала об этом исследовании, о котором она слышала:

Я слышал от исследователя Веры Брандес (которая изучает, как использовать музыку предписывающе и разработала музыкальное лечение депрессии, которое было выбрано Кливлендскими и Майоскими клиниками), что у пациентов с аутизмом, как правило, есть биоритмы, скорость. Это наверняка повлияет на сон! (Вера находится в Австрии и работает с хронобиологи в создании ее программ.)

Решения для сна с аутизмом

Лекарства и спектр аутизма являются чувствительной темой. Есть плюсы и минусы.

Большинство моих коллег из LinkedIn предоставили поведенческие советы и ресурсы, чтобы помочь положить бессонницу в постель.

Не боритесь

Вот цитата из одного из моих коллег по исследованиям аутизма:

Спасибо Стиву, понравилась статья. Недавно я смотрел шоу о сне и проблемах сна, в которых вы могли бы добавить еще один момент. А именно, если вы ложитесь спать, но обнаружите, что примерно через полчаса спать не происходит, не оставаться в постели и продолжать пытаться считать овец, а скорее вставать с постели и идти и делать что-то обыденное, как мыть посуду или делать некоторые глажки (да, даже для мужчин).

Время окончания экрана до кровати

Вот цитата из Мэтью Лехмана, MA, BCBA, Клинического директора Able Pathways:

Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста: Родители подростков и молодых людей. Будьте осторожны в отношении видеоигр, которые имеют точечные системы и встроенные системы армирования для непрерывной игры – эти игры практически адаптированы для того, чтобы наши дети не спали всю ночь, играя за МЕСЯЦ. Если вы просто получили его или ее в хороший или даже переносимый цикл сна, это может испортить его FAST (я знаю, что похоже, что они могут общаться, но обычно это не так)

О, и пусть бабушка / дядя / и т. Д. Знают, что это, вероятно, тоже не идеальный подарок!

Рассмотрите эти ресурсы и инструменты

Дыхательные упражнения

Мэри Кавано, социальный работник и мать детей с аутизмом, имеет следующий спальный наконечник:

Я считаю, что, поскольку многие из этих детей находятся в постоянном состоянии борьбы или полета, их дыхание скомпрометировано, что включает во время сна. Я нашел этот сайт, который принадлежит к оптимальному специалисту по дыханию. Я хотел бы поделиться им с вами.

Если ваше дыхание скомпрометировано, так это уровень кислорода в вашем мозгу.

(Еще один сайт, который я нашел в исследованиях для доказательных вмешательств для молодых людей с аутизмом, называется Animal Agentz: ваш ребенок наблюдает за клипами симпатичных персонажей мультфильмов, моделирующих когнитивные поведенческие техники для снижения стресса и тревоги).

Работа в спальной среде

Вот предложение от Мелани Филлипсон, родителя молодого человека с аутизмом:

Будучи одиноким родителем 17-летнего молодого человека с аутизмом и испытывает трудности в этой области в качестве маленького ребенка. Боюсь, что я не сторонник медитации на сон, и скорее пойду по более целостному пути, потому что для нас это состоят из свечей, массажей лаванды и молока и социальных историй, которые я использовал в качестве отражения деятельности моего сына тот день. Это было очень структурировано, и для нас это сработало, теперь мой сын ложится спать и может ложиться спать в определенное время и умеет самостоятельно размышлять, что также хорошо по многим другим причинам, и прекрасно спит.

Использовать музыку как сна

Конни Хаммер, школьный социальный работник и родительский тренер родительского коучинга для аутизма, согласилась со мной, что музыка может стать отличным способом помочь детям, подросткам и взрослым заснуть.

Я также подтвержу рекомендацию для Indigo Dreams: релаксационная музыка для детей, уменьшающая стресс, беспокойство и гнев, Lori Lite для родителей детей с расстройством спектра аутизма.

Вот ресурсы, которые мы и я рекомендуем:

Indigo Dreams: Релаксационная музыка для детей Снижение стресса, беспокойства и гнева, улучшение сна, Lori Lite

а также

Indigo Dreams: Teen Relaxation Music Уменьшает стресс, беспокойство и гнев, улучшает сон, Lori Lite.

Ариана Лиз Новичок, Прослушивающие программы – Voice Coach, рекомендовал следующий аудиоресурс:

Я рекомендую использовать музыку, чтобы помочь снять стресс, успокоиться и подготовиться ко сну, как упоминала Конни. Там много компакт-дисков, но я использую серию Sound Health от Advanced Brain Technologies. Кроме того, те, кто выполняет программу ABT's Listening, считают, что сон улучшается.

У г-жи Ньюком также было предложение относительно светотерапии:

Другой способ – светотерапия; есть очень интересная работа, выполняемая с определенными длин волн света. Я обнаружил, что мой собственный сон улучшился от использования DreamSpa от Light Health Research.

Надеюсь, эти советы и предложения от моего коллеги LinkedIn окажутся вам полезными.

Кроме того, я призываю вас искать блоги «Психология сегодня» и статьи по теме сна.

Вот лишь некоторые из найденных мною:

Вы говорите своему врачу о сном ?, Майкл Дж. Бреус, доктор философии.

Sleep: Off The Beaten Path Идеи, которые могут помочь, Эммануил Х. Розен, MD в психиатрии Made Simple