Аэробная активность против подъема веса: что сжигает больше жира?

Источник: Rangizz / Shutterstock

По мере того как погода прогревается, и «сезон купальников» быстро приближается, вы чувствуете себя более самосознательным или обеспокоены тем, чтобы получить форму и потерять вес, чем вы были зимой? Я.

В идеале наши привычки повседневного образа жизни должны помочь нам поддерживать здоровый и последовательный вес круглый год. Но мы люди, и неизбежно зимние месяцы в холодном климате могут привести к меньшей активности, оседлости и стремлению съесть большие порции продуктов комфорта.

Вы получили вес за зиму?

Для всех, кто живет на северо-востоке Соединенных Штатов, вы знаете, как и я, что уровни снегопада, которые у нас были в прошлую зиму, были беспрецедентными. На протяжении большей части зимы тротуары были непроходимыми, где я живу, и было слишком опасно бегать по узкопахотным улицам.

Обычно я гуляю всюду и люблю бегать круглый год. В этом году, однако, я оказался запертым и во всем мире. Неумолимый холод и снег заставили меня перейти в режим гибернации. Я ел больше, чем обычно, и не двигался так много, что прибавляло до нескольких килограммов веса.

• Не только прекращает голодать, но и начинает жить снова
• Что такое положительная психология?
• Достижимые Новогодние Резолюции
• Подсчет очков радости не калорий? Новый угол потери веса
• Обманывать себя? Я слышу совет, я делаю то, что хочу

Когда я посмотрел в зеркало в полный рост сегодня утром, прежде чем попасть в душ, я подумал про себя: «Ого! Я выгляжу очень Rubenesque. »Затем я получил масштаб и увидел доказательство в кристально чистом цифровом дисплее. За зиму я надел фунт или два чистых ворса … Ой.

Зимний вес увеличился на меня, как и у большинства из нас. В глубине души я рационализировал признаки увеличения веса. Я буквально убедил себя подсознательно, что мои джинсы становились все более напряженными после каждой стирки, потому что сушилка становилась все горячее. Поскольку масштаб просто напомнил мне, это, очевидно, не так.

Каков наиболее эффективный и разумный способ похудеть?

К счастью, сегодня утром было выпущено новое исследование из Испании, которое дает некоторые идеи для лучшего способа похудеть и сжигать жир. Исследование вдохновило меня на то, чтобы начать новую многогранную стратегию, чтобы потерять несколько фунтов. Надеюсь, результаты также вдохновят вас.

• Диета и аутизм
• Что мы можем узнать у Майкла Фелпса О СДВГ
• Анорексия – физическая болезнь голодания
• Понимание таинственной болезни
• Как Фарма влияет на назначающих врачей

В апреле 2015 года было опубликовано исследование «Изменение веса и состава тела у пациентов с ожирением после гипокалорической диеты плюс различные учебные программы или рекомендации по физической активности», опубликованной в журнале Applied Physiology .

Источник: Kzenon / Shutterstock

На протяжении многих лет много споров о самом эффективном способе похудеть. Мнения различаются в широких пределах, в которых режим упражнений является лучшим. Повышает ли интенсивность интенсивность больше, чем выносливость? Является ли силовое обучение более полезным, чем аэробные упражнения для повышения метаболизма?

Новое клиническое исследование, проведенное командой испанских исследователей, показало, что тип упражнений менее важен, чем считалось ранее, до тех пор, пока вы делаете что-то физическое на регулярной основе.

Исследователи из Технического университета Мадрида и Университетской больницы Ла-Паса определили, будут ли виды различной тренировки по выносливости, силовой тренировке, силе и тренировке на выносливость в сочетании с низкокалорийной диетой, будут иметь существенное значение для тела веса и состава тела.

Я был счастлив, что исследование в конечном итоге завершило то, что я знал все время – сочетание аэробных упражнений, тренировки сопротивления силе и употребление меньшего количества калорий приводит к потере веса.

Результаты для всех участников исследования включали: снижение массы тела, индекса массы тела, окружности талии, общей массы жира и значительного увеличения массы мяса. Результаты потери веса были замечены по всем направлениям, несмотря на различия в типе выполняемых упражнений.

Силовой тренинг увеличивает количество мышечной массы и повышает метаболизм

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

Исследование, проведенное исследователями из Калгари в 2014 году, показало, что сочетание аэробных упражнений с тренировкой сопротивления может быть самым эффективным способом для людей с ожирением, чтобы похудеть. Исследование «Воздействие аэробного тренинга, тренировки сопротивления, или как на прочность жиров тела, так и кардиометаболических маркеров риска у подростков с ожирением» было опубликовано в JAMA Pediatrics .

В пресс-релизе доктор Рон Сигал из Института общественного здравоохранения Университета Калгари сказал:

Подросткам, страдающим избыточным весом, как правило, рекомендуется проявлять больше, но есть ограниченные данные о том, какой вид упражнений лучше всего подходит для потери жира. В общей популяции исследования каждый вид упражнений значительно уменьшал жировые отложения и аналогичным образом. Все три программы упражнений вызвали значительно большую потерю жира, чем в контрольной группе только для диеты.

Среди молодых людей, которые прошли не менее 70% сеансов упражнений, процентное содержание жира значительно уменьшилось у тех, кто выполнял упражнения по аэробной и спортивной нагрузке, чем у тех, кто занимался аэробными упражнениями.

Аэробные упражнения, такие как катание на велосипеде или бег трусцой, потенциально могут быть сложными для людей с избыточным весом или ожирением. Если у вас возникли проблемы с аэробными упражнениями по любой причине, помните, что тренировка сопротивления – очень эффективный способ повысить метаболизм и похудеть.

Вывод: четыре простых правила большого пальца для поддержания потери веса

Всегда будет новая диета для причуда или план упражнений, который утверждает, что имеет революционный способ мгновенно убрать дюймы с вашей талии. Не верьте шумихе.

Эти четыре руководства по снижению веса выдержали испытание временем и остаются научно доказанными эмпирическими правилами для снижения веса и поддержания потери веса.

Четыре золотых правила похудения Bergland

1. Ешьте здоровее и балансируйте свои калории в калориях.
2. Упражнения аэробно в течение 30-60 минут в большинстве дней недели.
3. Поднимайте вес и выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
4. Избегайте седентаризма! Стенд, прогулка и велосипед, когда сможете.

В качестве личного тематического исследования я понимаю причину, по которой я набирал вес в прошлую зиму, из-за сочетания трех вещей: слишком много калорий, слишком много сидения и недостаточно ходьбы. Это создало тройной удар, который привел к увеличению веса. Несмотря на то, что я продолжил регулярную тренировку по сердечно-сосудистой и силовой тренировке в тренажерном зале, калорийный излишек, приходящий в мое тело, и нехватка калорий, выходящих из-за моего седаризма, опрокинули весы.

Помните: даже если вы регулярно тренируетесь, если вы переедаете и проводите остаток дня сидячий, вероятность того, что вы наберете вес.

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way.

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.