2 пути контроля веса, которые каждый может принять

Источник: DepositPhotos / Институт ВИА

После нескольких месяцев диеты и ежедневной ходьбы Джоди смогла сбросить 5% своего веса, что рекомендуют врачи, часто «небольшая сумма, которая может иметь большое значение» с точки зрения показателей здоровья и результатов.

Но, медленно, Джоди вернулась к своему базовому весу. Во-первых, сода закралась, когда она была на семейном мероприятии, а затем еще одна, когда ее соблазнил торговый автомат. Затем она обедала за обедом, а не каждую еду, но показала, что ее самоконтроль ослабевает. Затем ее ходьба превратилась из повседневности в другой день.

«Я могу похудеть, но я никогда не смогу ее удержать!» – воскликнула она, подводя итоги своей борьбы.

Мы называем поведение Джоди «проскальзывает». Слизы маленькие, кажущиеся неуместными и несущественными отстраненными от наших целей. Реальность – это «промахи», как актуальные, так и косвенные.

• Почему благодарность – полезный инструмент для любимых?
• Героиновая наркомания уничтожает жизнь молодых американцев
• 4 основных недостатка в отношениях
• 7 новогодних резолюций, связанных с отказом
• Кухни для хорошего готовят второй шанс

Как мы можем поддерживать успешную потерю веса? В этом проблема не была успешно решена специалистами в этой области. Существует много «стратегий поддержки» – лекарственные, психологические, социальные, но проблема остается.

Как человек, который изучает внутренние качества, которые лучше всего в нас, я очень хочу понять, какие сильные стороны персонажа имеют в создании лучших привычек здоровья, поддержания потери веса, корректировки вредных привычек образа жизни и т. Д. В более ранней публикации по управлению весом я подчеркнул важность использования внутренних ресурсов для поддержки управления весом, а не исключительно для внешних средств защиты. Я поделился тремя сильными достоинствами, которые, как правило, были низкими для тех людей, которые хотят похудеть в моей психологической практике (настойчивость, осмотрительность и саморегуляция).

Эта область сильных сил и позитивной психологии молода. Ответы на досадные схватки, такие как контроль веса и улучшение физического здоровья, пока отсутствуют. Тем не менее, в этом посте я предлагаю некоторые идеи, которые, мы надеемся, будут полезными и полезными. Я сосредотачиваюсь на двух путях, которые могут поддержать вас в путешествии по управлению весом.

• Психиатрия и восстановление: дополнительные или конкурентные?
• Щедрое человеческое сердце
• Предсказуемость Неожиданного: Инь и Ян Жизни
• Почему мышление позитивных мыслей не принесет вам то, что вы хотите
• Устойчивость к «Звездным войнам»: преодоление опасности

# 1 Путь конкретных сильных характеров

Исследователь Рене Пройер и его коллеги исследовали связи между сильными сторонами и различными привычками здоровья. Его команда нашла ряд уникальных ссылок, которые я кратко изложил здесь. Каждый из них важен для поддержания хорошего, здорового поведения и может быть аргументирован как полезный шаг в сторону улучшения управления весом и обслуживания. Сильные стороны персонажа перечисляются, начиная с наиболее значимого вывода для этой области (все это важные выводы, если не указано).

• Здоровье (в целом, самовосприятие здоровья)
  • Изюминка, надежда, настойчивость, юмор, саморегуляция
• Активный образ жизни:
  • Изюминка, надежда, юмор, любопытство, храбрость, творчество, любовь, социальный интеллект
• Кардио-респираторная пригодность:
  • Саморегулирование, изюминка, любопытство, надежда, лидерство, работа в команде
• Диета / здоровое питание:
  • Саморегулирование (единственное существенное открытие)
  • Настойчивость и храбрость (№ 2 и № 3, но несущественные)
• Соблюдение (например, соблюдение медицинского режима):
  • Любовь, совместная работа, доброта, социальный интеллект, честность, благоразумие
• Ориентация на безопасность (например, осторожное вождение, избегание насилия, фиксация вспомогательных устройств для здоровья):
  • Благодарность за красоту, благоразумие, благодарность, прощение, справедливость
• Избегать вредных веществ:
  • Саморегулирование, благоразумие
• Гигиена:
  • Настойчивость, честность, благоразумие
• Физическая сила:
  • Саморегулирование, изюминка, любопытство, лидерство.
• Гибкость корпуса:
  • Никаких существенных сильных характеров
• Координация тела:
  • Саморегулирование, надежда и лидерство

Обратите внимание, что это результаты корреляционных исследований, которые означают, что между данной силой персонажа существовала важная связь с этой конкретной областью здоровья. Мы не знаем, вызывает ли одно другое. Например, в будущих исследованиях можно было бы выяснить, действительно ли тренировка сильных сторон любопытства или надежды приведет к большей сердечно-респираторной пригодности. Пока, помните, что корреляции катализируют идеи.

Принятие мер:

Подумайте, как эти выравнивания между сильными сторонами и областями здравоохранения предлагают вам подсказки для начала.

1. Какая область здоровья вы хотите настроить?
2. Выберите одну или несколько преимуществ, перечисленных в этой области.
3. Составьте план, чтобы использовать эти сильные стороны для улучшения целевой области. Если вы хотите улучшить свою приверженность лекарствам, подумайте о том, как сильные стороны любви или совместной работы могут вам помочь. Возможно, вы помещаете фотографию тех, кого любите в своей бутылке с лекарством, чтобы ваше лекарство было косвенным выражением любви к тем, кого вы больше всего волнуете? Или, может быть, вы зачисляете члена семьи, чтобы каждый день регистрироваться у вас в отношении того, принимаете ли вы свое лекарство (работа в команде)?

# 2 Путь сильных сигнатур

Ученые не изучили связь между использованием ваших сильных сторон (независимо от того, что они есть) и как это влияет на ваше здоровье или привычки к привычному образу жизни. Но сильные стороны подписей были связаны с рядом положительных выгод, таких как позитивное настроение, работа как вызов, удовлетворение жизни, жизненность, прогресс цели, чувство собственного достоинства и меньшая депрессия. Таким образом, разумно полагать, что ваши сильные стороны подписи – достойный путь.

Принятие мер:

1. Запишите свои 5 лучших сильных персонажей из этого списка.
2. Запишите область здоровья, на которую вы хотите сосредоточиться.
3. Рассмотрим один новый способ, которым вы можете использовать каждую из этих 5 сильных сторон, чтобы улучшить область.

Например, Дейв использовал свою силу подписи в команде, чтобы стать более активным в своей жизни. Он спросил своего соседа, будет ли он заинтересован в том, чтобы быть с «командой» с ним. Это будет включать регулярные прогулки – или если это дождь – крытый спорт. Это также связано с объединением спортивной команды. В составе команды Дэйв был более уверен, и он процветал. Эта командная работа, естественно, подняла его силы и силы настойчивости, которые помогли ему преодолеть препятствия на этом пути.

Справка

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2013). Что хорошего
сильные стороны персонажа вне субъективного благополучия? Вклад
хороший характер по самооценке здоровья, ориентированного поведения, физической подготовки,
и субъективное состояние здоровья. Журнал положительной психологии, 8 , 222-
232. DOI: 10.1080 / 17439760.2013.777767

Ресурс

Институт ВИА по персонажу – самый популярный и наиболее применимый инструмент во всей позитивной психологии – обзор возможностей VIA.