Ритуал, который повторяется каждый поздний декабрь, Решения Нового года – частая тема разговора. Возможно, у нас есть самые благородные намерения улучшить нашу жизнь, или, может быть, мы больше не можем застегнуть ни один из наших джинсов: для многих искушение разрешить и разрешить еще больше. И идея нового нового года часто приходит с желанием начать все заново и пересмотреть нашу жизнь. Но большинство из нас едва успевают вступить в феврале с целыми целями.
Что нужно сделать, чтобы наши резолюции не выходили? Исследования, направленные на достижение целей и достижение, могут многое нам научить: наши резолюции должны обеспечить правильный баланс в том, чтобы быть сложным, но не нереалистичным, и мы также должны иметь чрезвычайно конкретные дорожные карты и методы, изложенные для достижения этих целей. Нам нужно сосредоточиться на процессе, а не на результатах. И мы будем намного лучше, если сосредоточимся только на одной или двух резолюциях, а не на крайнем воплощении всего нашего «Я». Вот некоторые из наиболее распространенных (и неудачных) разрешений, и как вы можете их очистить, чтобы сделать их намного более вероятными, чтобы стать привычками.
1. Потеряйте 15 фунтов: Хотя общее стремление после вашего 7-го галлона eggnog, достижение цели потери веса – даже с определенным количеством фунтов – не является достаточно конкретным. Во-первых, вы должны наметить крошечные ежедневные шаги, которые действительно могут привести к потере веса, и сосредоточиться на последовательной встрече этих людей, а не на все или даже ни малейших изменениях. Бывший тип мышления позволит вам начинать каждый день – и каждый буфет – свежий, а не быть сброшенным на несколько выходных дней. Используйте некоторые из более конкретных шагов, описанных ниже, в отношении еды и физических упражнений, чтобы помочь вам.
2. Бросить курить: Конечно, это очень здоровая цель, но она также может быть разочаровывающей. В конце концов, когда вы можете сказать, что вы его встретили? Через месяц? Год? Когда некролог выходит? Выполните точно те шаги, которые вы будете использовать, чтобы постепенно сократить, и дать себе много положительного подкрепления для мини-этапов на этом пути. Вот цель, которая намного более вероятна: «Используйте патч и онлайн-группу поддержки, чтобы провести неделю без табака в День Святого Патрика, когда я буду относиться к санаторно-курортному лечению».
3. Проведите меньше: это может быть чрезвычайно сложно не только из-за отсутствия специфики, но и потому, что это цель избегания, а не цель подхода, которая является той же проблемой с «Get Out of Debt» и «Stop Wasting Money». Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Придумайте еженедельную сумму в долларах, чтобы откупорить или окупиться, или определенный предмет или услугу, в которой вы найдете способ сделать это дешевле (автоматизация нескольких долларов из каждой зарплаты, которая будет перенаправлена на сберегательный счет, или даже просто пообещав переключить свой ежедневный снисходительный кофе на напиток, который на 2 доллара дешевле, – отличный способ заставить эту работу сделать для вас работу.) Затем отслеживайте свои результаты еженедельно, если не ежедневно. Сделайте свою первоначальную цель всего лишь месяцем января, чтобы не подавить себя и повторять вызов каждую неделю.
4. Застегните вниз и получите организованность: сначала вы должны оптимизировать цель и осознать, что если вы не являетесь естественно организованным человеком, вам будет намного лучше начинать с малого и не в том, что касается личности, но и действия. «Пожертвуйте, перерабатывайте или мусор три вещи каждую ночь» намного лучше, чем «Поднимите дом под контроль». Аналогичным образом: «Развивайте привычный дом для моей смятой мусорной почты, старых выгружаемых меню и солнцезащитных очков» гораздо более привязаны к успеху, чем " Минимизируйте беспорядок.
5. Быть лучшим человеком. Одной из серьезных проблем с этой целью является отсутствие ответственности. Кого вы наберете, чтобы оценить свой прогресс по этому поводу: следующие восемь человек, которых вы встречаете в метро? Вместо этого выбирайте конкретное поведение, которое вы можете измерить, самостоятельно. «Добровольцы в феврале в гуманном обществе». «Делайте случайный акт доброты в первый день каждого месяца». «Делайте благодарственную медитацию не реже трех раз в неделю перед сном». Даже что-то такое же простое, как «Сделать зрительный контакт и улыбайтесь, когда вы говорите спасибо кассиру в продуктовом магазине »или« Подождите полсекунды до того, как вы услышите звуковой сигнал, когда свет станет зеленым »- это нечто лучшее, чем ничего.
6. Присоединитесь к тренажерному залу : все мы знаем, что членство в спортзале взлетает после праздников, даже если подавляющее большинство этих новых тренажеров убирают в День святого Валентина. Вместо этого вам нужен гораздо лучший поведенческий критерий, чтобы вы могли создавать последовательность в привычке и даже вознаграждать себя, когда вы измеряете. На самом деле, зачем вообще давать деньги в спортзал, если это не особенно удобно или реалистично? Начните меньше с того, что у вас есть. «Спуститесь по лестнице в мой офис в пятницу» или «Парк в этом месте с пятном в понедельник» начнет гораздо более ощутимый прогресс. И если вы выбираете ежедневную цель, держите ее маленькой – и знайте, что делать это в течение двух или трех недель подряд поможет привычке затвердеть.
7. Ешьте здоровее: неопределенность, опять же, является падением этой резолюции. «Ешьте здоровее» также подразумевает чрезмерно желательный пересмотр типа человека, которым вы являетесь: ведь мы едим, это довольно большая часть нашего бытия. Оставайтесь с вами, но только с небольшими действиями. Как насчет того, чтобы начать делать без понедельника понедельники? Или замените пасту, которую вы чаще всего делаете цельной пшеницей? Или научиться готовить одну новую здоровую пищу до 15 числа каждого месяца? Эти изменения позволяют вам похлопывать себя по спине, когда вы идете, и они значительно уменьшают вероятность того, что вы пойдете «все или ничего» и почувствуете, что вы «провалились», пока праздничные украшения даже не упали.
Андреа Бониор, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом и комментатором средств массовой информации. Она является автором «The Friendship Fix» и «Проверка багажа», давней колонки психического здоровья в Washington Post Express. Она работает на факультете Джорджтаунского университета.
Фото: Кэрол Ван Хук
