Есть китайское выражение: «Что птицы беспокойства и ухода летают над вашей головой, это вы не можете изменить. Но что они строят свои гнезда в ваших волосах, это можно предотвратить ».
Беспокойство может пролететь над вами; или вы можете позволить себе беспокоиться о создании гнезда в своем уме. Вы можете выбрать, позволяете ли вы беспокоиться о мгновенной эмоции; или, решите ли вы позволить себе беспокоиться о своем образе жизни. Мы не можем контролировать обстоятельства; но мы можем контролировать нашу реакцию на них. Беспокойство – это то, что вы можете решить не иметь «гнездо» в своей психологии.
Как правило, беспокойство – это естественная эмоциональная реакция, которую испытывают люди. Почувствовать беспокойство не обязательно отрицательно. Критическая проблема заключается в том, позволяете ли вы беспокоиться о том, чтобы взять на себя управление вами, или вы контролируете беспокойство.
Как ни парадоксально, беспокойство может побудить вас к позитивным действиям:
Однако это не вызывает беспокойства, это полезно или адаптивно; но, поведенческая реакция, которую он может подсказать. Предвосходное решение проблем, вызванное беспокойством, отражает конструктивный поведенческий отклик. Например, мы все знаем, когда люди начинают беспокоиться о чем-то важном, что им нужно делать, они часто «начинают прыгать» в действие, например, учатся на экзамене или экономят достаточно денег, чтобы оплатить счет, или взять свой автомобиль в для проверки перед началом долгой поездки. Опасность может «разбудить» человека до вредных последствий, которые могут возникнуть в результате неспособности сдачи экзамена, а не оплаты счетов или застревания на «ничейной земле», если машина сломается. Но думать о негативных последствиях недостаточно для того, чтобы беспокоиться о том, чтобы иметь положительный результат – беспокойство должно привести к поиску решений проблемы, а затем к их выполнению. Когнитивная теория поведения говорит нам о том, что реакции «решения проблем» могут помочь противостоять искаженному мышлению; например, беспокоиться о предстоящих счетах может привести вас искать дополнительные пути для увеличения вашего дохода.
С другой стороны, любознательное беспокойство не полезно, так как это просто мышление и грызение проблемы, а не попытка ее решения. Это беспокоит то, что «гнездится» в вашем уме; это будет проблематично. Беспокойство, которое не вызывает проблем с решением проблем, но является конечной точкой, не только бесполезно; но может привести к более серьезным психологическим расстройствам или даже психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия. Это может привести к эрозии самоэффективности; то есть человек может увеличить проблему и свести к минимуму их способность ее решать. Такое беспокойство может быть настолько ошеломляющим, что индивидуум недееспособен и даже не может начать думать с точки зрения решения проблем. Значительное бедствие будет испытано, и у индивида могут возникнуть чувства личной неадекватности или негативной самооценки, а также пессимизм в отношении будущего.
Когда человек становится чрезмерно вовлеченным в фокусирование на будущих проблемах, часто возникает хроническое тревожное поведение с опасностью. Точно так же, когда человек неоднократно просматривает негативные прошлые события (размышления), эта проблематичная модель мышления часто включает в себя самокритичный анализ. Руминация и неконтролируемое беспокойство могут привести к более серьезным психологическим симптомам. Как индивидуальный человек может реагировать на эти типы эмоционально заряженных проблемных моделей мышления?
Принятие беспокойства, как нормальная реакция, позволяет ему естественным образом исчезать. У Worry есть начало, середина и конец. Пережевывая его, цепляясь за него, не отпуская его, держит «конец» от беспокойства. Исследования показали, что люди, принимающие отношение к своему опыту, участвуют в менее тревожном поведении. Принятие в сочетании с непредвзятым (об эмоциональных реакциях) может быть мощным средством отпустить негативные мысли, которые влияют на качество жизни.
«Внимательность» – это средство взглянуть на в настоящее время (в настоящее время) пережитые эмоции, мысли и переживания непреднамеренно (рассматривая их как «нейтральные», а не как «положительные или отрицательные»). Это означает сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, а не навязывать нынешний опыт прошлым опытом. Внимательность также использует «переоценку», когда эмоционально вызывающие переживания (обычно отрицательные) пересматриваются таким образом, чтобы изменить влияние опыта. Сосредоточение внимания на настоящем – это то, о чем внимательность. Используя этот подход, можно было бы признать беспокойство, но не позволить ему гнездиться; то есть не позволять ему жить в своей психике. Точно так же, когда человек становится чрезмерно вовлеченным в фокусирование на будущих проблемах, часто возникает хроническое тревожное поведение с опасностью.
Одна из стратегий состоит в том, чтобы обратить внимание на настоящую эмоцию (например, «я чувствую беспокойство») и не позволять мыслям о прошлых неудачах вторгаться (например, «Каждый раз, когда я пытаюсь приблизиться к своему боссу для рейза, я боюсь, начать потеть, бормотать и выглядеть дураком, и, конечно, зачем она меня продвигала? »). Беспокойство временное; как облака, движущиеся в небе, не держится за нее. Когда человек неоднократно просматривает негативные события прошлого, это часто сопровождается самокритичным анализом.
Ниже перечислены некоторые из способов использования умственными специалистами для лечения тревожного поведения посредством подхода «внимательности».
Есть еще одна поговорка, которую мы не должны забывать: «Умеренность во всех вещах». Пусть птицы летят – пусть они напоминают нам, что «беспокойство» до некоторой степени может быть полезно; но, позвольте нам не допустить «беспокойства», чтобы прикрепить себя к нам.
Ссылка: Desrosiers, A., Vine, V., Klemanski, DH, & Nolen-Hoeksema, S. (2013). Внимательность и регулирование эмоций в депрессии и тревоге: общие и различные механизмы действия. Депрессия и тревога, 30, 654-661.
